6 exercícios de queima de gordura que são perfeitos para iniciantes

Mais de 90% das pessoas que ingressam em uma academia saem nos primeiros 3 meses. Isso ocorre porque, ao começar, a maioria das pessoas tem expectativas irreais e tem menos conhecimento sobre quais exercícios executar para alcançar os objetivos pretendidos.

Lado brilhante Traz a você 6 exercícios de queima de gordura, perfeitos para iniciantes, juntamente com sugestões de quantas vezes você deve executá-las enquanto inicia. Você pode aumentar os representantes e a intensidade à medida que avança. Não se esqueça de ler o bônus no final do artigo, se você quiser descobrir se uma programação matinal é melhor para malhar ou se suar à noite é mais eficaz.

The Plank

Como executá -lo :

1. Comece colocando seus antebraços no chão com os cotovelos colocados logo abaixo dos ombros. Mantenha os antebraços paralelos um ao outro.
2. Agora levante seu corpo para entrar em uma posição como uma posição.

Fique nesta posição por cerca de 30 segundos .

Bicycle Crunches

Como executá -los :

1. Deite -se no chão com as mãos descansando ao seu lado.
2. Agora coloque as mãos atrás da cabeça e entrelaça os dedos. Você também pode optar por não interligar os dedos.
3. Levante a perna direita de uma maneira onde suas coxas são perpendiculares ao chão e seus bezerros são paralelos.
4. Levante as omoplatas e vire seu corpo para que o cotovelo do seu braço esquerdo toque o joelho da perna direita levantada.
5. Endurecer a perna direita, mas mantenha -a acima do solo e, simultaneamente, dobra a perna esquerda e gire a parte superior do corpo para que o cotovelo do braço direito toque o joelho da perna esquerda.

Realize essas 7 vezes para cada perna .

The Russian Twist

Como executá -lo :

1. Deite -se no chão com os dois joelhos levemente dobrados.
2. Estenda os braços na frente e aperte as palmas das mãos. Esta é a sua posição inicial.
3. Gire o torso para a direita e segure por 3 segundos e depois retorne à posição inicial.
4. Agora gire o torso para a esquerda e segure 3 segundos antes de retornar à posição inicial novamente.

Execute isso 7 vezes para cada lado .

flexões

Como executá -los :

1. Desça de quatro com as palmas das mãos apoiadas na largura do ombro do chão.
2. endireitar seus braços e pernas.
3. 
   Abaixe o corpo para que seu peito quase toque o chão.
   
4. 
   Agora empurre seu corpo de volta.
   

Repita 10 vezes .

Crunches reversas

Como executá -los :

1. Deite -se de costas e coloque as mãos ao lado do corpo com as palmas das mãos tocando o chão.
2. Levante a perna enquanto dobra os joelhos em direção à cabeça. Certifique -se de que seus quadris e bunda fiquem firmemente no chão.
3. Agora empurre as pernas para o teto. Este empurrão fará com que suas nádegas saiam do chão.
4. Agora abaixe as pernas, mas não deixe seus pés descansarem no chão.

Para iniciantes, é recomendável que eles realizem 3 conjuntos de 10 flexões reversas .

Mountain Climbers

Como executá -los :

1. Comece na posição da prancha.
2. Mova o joelho direito para a frente sob o peito, com os dedos dos pés do chão.
3. Retorne à posição básica da prancha e mude para a perna esquerda. Execute o mais rápido possível.

Execute -os por 1 minuto .

Bônus:Exercício de manhã vs exercitar à noite

O que é melhor:exercitar -se de manhã ou malhar à noite? A verdade é que, enquanto ambos os momentos do dia têm suas vantagens e desvantagens, o melhor momento para você é o momento em que você pode se exercitar de forma consistente. A chave para eliminar a gordura e permanecer saudável é ser persistente e consistente. O melhor momento para você é o momento em que você poderá se exercitar efetivamente.

No entanto, vamos dar uma olhada nos prós e contras de ambos os horários, para que você possa tomar uma decisão sábia.

vantagens de um treino matinal :

• Um treino de manhã no início do estômago vazio ajuda a acelerar a perda de peso e aumentar os níveis de energia.
• Trabalhar cedo significa que você obtém mais luz solar, o que é crucial ao definir o ritmo circadiano interno do corpo.

Desvantagens de um treino matinal :

• Muitos de nós podem nos sentir lentos pela manhã, e pular exercícios é prejudicial para todos os seus esforços.
• Seu corpo pode se sentir rígido pela manhã.

vantagens de um treino noturno :

• A pesquisa mostrou que nos exercitamos mais à noite; portanto, se você é consistente, perderá mais gordura ao longo do tempo.
• Em outro estudo, também foi descoberto que o exercício de 1,5 horas antes de dormir estava associado ao adormecer mais rápido, menos acordando durante a noite e melhor humor.

Desvantagens de um treino noturno :

• Devido aos nossos horários lotados, poder constantemente encontrar tempo para se exercitar pode ser difícil.
• Depois de um longo dia de trabalho, você pode se sentir cansado demais para se exercitar.

Que outros exercícios você já tentou como iniciante? Compartilhe suas experiências de academia conosco nos comentários abaixo.