Um dos maiores problemas com um bom treino é que ele pode fazer com que você se sinta com fome. E se você se compõe, você meio que perde o ponto principal de ter uma rotina de exercícios. Dito isto, há um monte de exercícios que podem ajudá -lo a combater a fome, mantendo -o satisfeito e saudável.
Lado brilhante descobriu alguns exercícios que podem ajudá -lo a derrotar a fome em 5 minutos (ou menos)!
1. Breath of Frog
Diz -se que este simples exercício de ginástica chinesa ajuda a combater a fome, mesmo que você não tenha comido o dia todo. Obtenha um apoio, como uma pequena mesa ou cadeira. Inclua os cotovelos contra isso. Como alternativa, incline -se contra a parede. Respire fundo e, ao mesmo tempo, puxe a barriga o mais longe que puder. Prenda a respiração por 3-4 segundos. Expire e relaxe os músculos abdominais. Repita 10 vezes. Diz -se que é útil fazer este exercício antes de uma refeição. A sensação de fome desaparecerá imediatamente ou depois de alguns minutos.
2. Sapo balançando na onda
Claramente, os sapos são especialistas em manter seu apetite sob controle. Este é um exercício que exige que você deite de costas. Levante as pernas um pouco, mantendo -as paralelas uma à outra. Pressione uma mão no peito e na outra no estômago. Expanda seu peito respirando. Realize este exercício antes de cada refeição e ele pode ajudá -lo a ficar satisfeito com uma pequena quantidade de comida.
3. Lotus
Como uma extensão dos exercícios chineses mencionados acima, também há um movimento que pode ajudá -lo a controlar sua respiração e pensamento. Dobre as pernas para que seus joelhos se destacem, assim como as pétalas de uma flor de lótus, mantendo as costas retas. Segure por 5 minutos e apenas concentre -se na sua respiração.
4. Dog de frente para baixo
Praticar yoga pode ajudá -lo a combater o desejo de comer demais em 51%, de acordo com estudos. Algumas poses simples, como o cachorro voltado para baixo, podem fazer o truque e ajudá -lo a se sentir mais cheio ao longo do dia. Neste exercício, você pega de quatro e gradualmente dobra o torso em um V. invertido.
5. Cobra
Primeiro, coloque -se na pose de cachorro voltada para baixo. Em seguida, faça a transição para deitar de bruços e levantar gradualmente a cabeça, mantendo o pescoço reto, imitando a cobra. Segure esta pose por 15 a 30 segundos antes de retornar ao cachorro voltado para baixo.
6. Prancha
Semelhante a Cobra, comece na pose de cachorro voltada para baixo. Gradualmente, mova a cabeça para frente, dando a impressão de que você está se levantando do chão com os braços, antes de retornar ao cachorro voltado para baixo. Algumas pessoas também tentam uma "prancha lateral", que exige que se sustentem com um braço.
7. Árvore
Você pode até se ajudar enquanto se levanta! Fique em frente com os braços ao seu lado. Levante uma perna e coloque -a contra sua coxa interna correspondente. Coloque suas mãos na posição de oração e segure. Em seguida, mude as pernas e faça a mesma coisa no lado oposto.
8. Meio barco
Para esta pose, sente -se no chão com pernas alisadas, depois as dobre no joelho e levante -as levemente no ar. Alcance as mãos retas ao lado das pernas e segure esta pose por alguns segundos.
9. Arado
Desta vez, deite -se de costas e relaxe por um tempo. Levante as pernas para cima e mova -as em direção e, eventualmente, sobre sua cabeça, tentando finalmente tocar o chão. Mesmo se você não conseguir chegar ao chão, basta mover o mais longe possível e segurar por alguns segundos.
10. Guerreiro
Existem múltiplos guerreiros ou "virabhadrasana" poses, mas há um que se acredita ajudar a combater a fome. Primeiro, fique direto no topo do seu tapete de ioga. Dê um grande passo para trás com o pé esquerdo, coloque -o em um ângulo de 45º e dobre o joelho direito, mantendo a perna esquerda reta. Traga as duas mãos para os lados. Segure por alguns segundos.
11. Pular corda.
Alguns exercícios simples, que até sua irmã mais nova podem fazer, podem ajudar a combater as dores de fome. De acordo com um estudo de 2013, os homens que se exercitaram ao saltar corda tinham menos desejos de compulsão do que os homens que tentaram andar de bicicleta. Acreditava -se que o estresse adicional colocado nos músculos e ossos ajudava a combater as dores de fome.
12. Pesos de elevação.
Semelhante ao pular corda, qualquer exercício que coloque estresse nos músculos e ossos pode ajudar a reduzir a fome. Faz sentido cortar o intermediário e usar seus músculos aqui e agora. Levante pesos ou faça uma aula de kickboxing.
Bônus:faça intervalos.
Os intervalos ou exercícios menores que você realiza durante o tempo de descanso durante um treino também podem ajudar a acalmar seu apetite. Por exemplo, corra na sua velocidade máxima por cerca de um minuto e depois corra a uma velocidade menor por cerca de 4 minutos. Segundo um estudo, as pessoas foram encontradas para comer cerca de 170 calorias a menos uma hora após o treino do que as pessoas que se exercitaram moderadamente.
Você conhece algum exercício simples que possa ajudá -lo a combater a fome? Deixe -nos saber!
