Existem tantas dietas por aí, mas nem todas são eficazes. Alguns deles são até prejudiciais à nossa saúde. Para encontrar um método eficaz e saudável que mostre a você em 1 mês, recomendamos que você leia este artigo.
Lado brilhante Descobriu 8 dietas que foram comprovadas eficazes cientificamente. Descrevemos suas principais regras e aprendemos sobre seus possíveis efeitos colaterais.
7. Uma dieta cíclica
A dieta cíclica não tem nada em comum com outras dietas que exigem de repente que paramos de consumir calorias suficientes por um longo período de tempo. Pelo contrário, as pessoas que inventaram essa dieta afirmam que esses métodos chocam nosso corpo, fazendo com que ele economize energia e diminua o metabolismo.
O formato padrão para uma dieta cíclica é de 5 a 6 dias de dieta com baixo teor de carboidratos e 1-2 dias de alimentação rica em carboidratos. Os cientistas australianos pensam que dietas longas e restritivas levam à termogênese adaptativa. Isso significa que o corpo diminui todos os processos para sobreviver enquanto famiços. Uma dieta cíclica permite evitar o processo de termogênese e seu corpo continua a queimar ativamente calorias. A divisão de duas semanas é a mais adequada. Você também pode tentar esta opção:de segunda a quarta-feira, você tem uma dieta rigorosa com a quantidade regular de calorias diminuiu em 30 a 40%; E de quinta a sábado, você terá dias "relaxantes" em que a quantidade de calorias aumenta na mesma porcentagem. Domingo é o dia da transição.
- possíveis efeitos colaterais
Força ativa e exercícios cardio quando o nível de glicose é extremamente baixo são proibidos para pessoas que sofrem de doenças cardíacas. Esta dieta não é recomendada para pessoas que têm problemas de rim, fígado ou digestivo.
6. A dieta de Perricona
O Dr. Nicholas Perricone é um nutricionista e dermatologista americano. A dieta dele pode ajudá -lo a ficar em forma e melhorar sua pele, graças às gorduras de peixe que diminuem o envelhecimento.
Você tem permissão para comer grandes quantidades de peixes, proteínas, frutas e vegetais durante essa dieta. Você precisa excluir produtos como molhos, doces, álcool e doces. É crucial consumir os produtos permitidos em uma determinada ordem. Primeiro, você come alimentos contendo proteínas, depois come fibras e depois alimentos contendo carboidratos (frutas). Essa ordem ajuda a diminuir o processo de absorção de açúcar, que contribui para a deposição de gordura. Você pode tentar esse método por 3 dias e, se você gosta, pode prolongar -o por 1 mês.
- possíveis efeitos colaterais
Não há contra -indicações.
5. A dieta paleolítica
Esta dieta também é chamada de dieta paleo ou dieta em idade da pedra. Foi projetado pela nutricionista americana Loren Cordain. Requer que o consumo de alimentos que se presumissem estar disponíveis ou consumidos por seres humanos durante a era paleolítica. Como nos lembramos de aprender na escola, eles caçaram e coletaram bagas e plantas.
Se você seguir esta dieta, precisará se concentrar em carne, vegetais, frutas, nozes, mel, bagas, cogumelos e peixes. Você deve evitar comer alimentos processados, como laticínios, grãos, açúcar, sal, legumes, doces e assim por diante. Segundo Cordian, esses produtos causam problemas de saúde à medida que contradizem a estrutura genética dos seres humanos. Há um estudo que prova que a dieta paleolítica realmente ajuda na perda de peso.
- possíveis efeitos colaterais
Se você parar de consumir produtos lácteos, grãos e legumes, isso pode resultar em deficiência de cálcio, ferro e magnésio. Uma grande quantidade de carne e gorduras saturadas pode causar problemas do sistema cardiovascular. A dieta é bastante controversa, por isso é recomendável seguir apenas uma dieta paleolítica de curto prazo.
4. Dieta de Tim Ferriss
O autor afirma que essa dieta pode ajudá -lo a perder até 22 lb em 1 mês. Essas não são apenas promessas vazias:Tim usou seu próprio método para se encaixar. O programa consiste em 4 regras simples.
Aqui estão as recomendações de Ferriss:primeiro, evite carboidratos como pão, arroz, batatas e produtos fritos. Segundo, coma as mesmas refeições. Existem 3 grupos:proteínas, legumes e vegetais. No café da manhã, coma ovos com leguminosas e legumes, para almoçar, comer carne assada com leguminosas e espinafre e, para o jantar, pegue um peito de frango cozido com feijão e aspargos. Terceiro, não beba calorias como refrigerante, álcool, suco embalado, chá doce ou café. Quarto, tire um dia de folga por semana, quando você pode comer seus lanches favoritos, como fast food, doces e assim por diante. Esse truque ajuda você a enganar seu corpo para que não diminua seu metabolismo e continue queimando gordura.
- possíveis efeitos colaterais
Não há contra -indicações.
3. A dieta de Atkins
Essa dieta rica em carboidratos foi desenvolvida pelo cardiologista Robert Atkins.
Se você seguir esta dieta, precisará reduzir o número de carboidratos que consome e aumentar a quantidade de proteína. A dieta permite que ovos, frango sem pele, peixe com baixo teor de gordura e frutos do mar, laticínios com baixo teor de gordura, queijo duro e tofu. No começo, você não tem permissão para consumir frutas, açúcar, legumes, grãos, nozes, massas, doces ou álcool; Mas após o término da indução, você pode adicionar lentamente alguns desses produtos. Você não fome, pois pode comer quantos alimentos que contêm proteínas quiser. Em suma, devido à deficiência de carboidrato, seu corpo precisa retirar a energia de suas reservas de gordura.
- possíveis efeitos colaterais
Seja paciente e lento ao iniciar esta dieta:não é equilibrada. Como você tem uma deficiência de carboidratos, isso pode levar a dores de cabeça, fadiga, tontura e constipação. Você precisa consumir microelementos ausentes com vitaminas. Além disso, a dieta é proibida se você sofrer de certas doenças (por exemplo, diabetes). Portanto, antes de começar a seguir esta dieta, consulte seu médico.
2. A dieta de Ornish
Dean Ornish é professor clínico de medicina na Universidade da Califórnia, um cardiologista e consultor médico de Bill Clinton. Sua dieta é com pouca gordura e alto carboidrato. Ajuda a perder peso, tem um grande impacto no sistema cardiovascular e reduz a pressão arterial e o nível de colesterol.
De acordo com esse método, seu menu deve consistir em não mais que 10% de gordura. A proporção de carboidratos, proteínas e gorduras de Ornish é bastante controversa:deve haver 10% de gordura, 15% a 20% de proteína e 70% a 75% de carboidratos. Você deve evitar consumir álcool, todas as fontes de cafeína, abacate, manteiga, nozes e doces. Você tem permissão para comer feijão, legumes, grãos, frutas e legumes. Também é recomendável reduzir a quantidade de carne que você come. Se você quiser comer carne, é melhor escolher carne magra de frango.
A comunidade médica aprova a dieta de Ornish e confirma todos os efeitos positivos que ela tem no corpo. A eficácia também foi comprovada pela pesquisa pessoal de Ornish publicada no Journal of the American Medical Association e pela pesquisa dos cientistas da Universidade de Stanford realizada em 2007.
- possíveis efeitos colaterais
Da mesma forma que muitas outras dietas, esse método foi criticado. Por exemplo, se você não projetar e seguir um menu adequado, pode ocorrer uma deficiência de proteína, vitamina B12 e outras substâncias úteis. No entanto, a dieta existe há mais de 40 anos e prova que é útil e saudável.
1. A dieta volumetria
Esta dieta foi desenvolvida pela Barbara Rolls, professora de ciências nutricionais da Universidade Estadual da Pensilvânia. A principal idéia da dieta dela é que você não deve se importar com a quantidade de comida que come, pode comer o quanto quiser.
De acordo com os rolos, a conscientização da densidade energética dos alimentos, que é o número de calorias em uma quantidade específica de alimento, é a chave para alcançar a perda de peso saudável e a longo prazo. Você não precisa evitar comer alimentos prejudiciais. O problema é que você precisa comer um produto de baixa caloria antes de comer uma refeição de alta caloria. Esses alimentos de baixa caloria são:vegetais, sopas, smoothies e assim por diante. Assim, você elimina os sentimentos da fome e se sente cheio. Diferentes estudos provam que o sistema funciona e destaca que reduzir a densidade do seu cardápio ajuda as pessoas a perder peso, permanecer em forma e ensina -as a controlar sua fome.
- possíveis efeitos colaterais
Não há contra -indicações.
Bônus:a dieta do ovo
As dietas de ovos são realmente úteis se você seguir todas as regras necessárias. Os ovos contêm proteína que é extremamente importante para a nossa pele, pregos e cabelos. Existem 2 tipos de dietas eficazes de ovos:um longo prazo e um curto prazo. Mas a dieta de curto prazo tem muitas contra-indicações, por isso recomendamos seguir a dieta de ovos de longo prazo.
Se você quiser experimentar uma dieta de longo prazo, durará 1 ou 2 semanas. Seu café da manhã consistirá em 2 ovos e 1 toranja, seu almoço consistirá em um ovo, uma toranja ou salada sem molho e, para um jantar, você terá 1 ovo e 3,5 onças de carne ou peixe com vegetais com vegetais com legumes . Não salve sua comida - polvilhe um pouco de suco de limão no seu prato.
- possíveis efeitos colaterais
Esta dieta é bastante equilibrada. Desde que você não evite comer nenhum desses produtos, seu corpo não sofrerá de nenhuma deficiência. Você só precisa ter certeza de que não é alérgico à toranja. Também é recomendável reduzir o número de exercícios por semana para não esgotar seu corpo.
Obviamente, é importante ir à academia para deixar seu corpo se recuperar e ficar em forma enquanto os quilos extras desaparecem. Então, se você seguir uma dieta, não se esqueça do exercício!
Você já tentou alguma dessas dietas? Compartilhe sua experiência e resultados para inspirar outras pessoas!
