Mais e mais pessoas começaram a perseguir um estilo de vida saudável. Para parecer melhor e se sentir melhor, a maioria deles começa com a aptidão física. No entanto, como qualquer outra coisa, ser ativo deve ser feito com sabedoria.
Lado brilhante Aprendeu alguns fatos curiosos sobre a aptidão que podem ajudar a tornar suas sessões de treinamento mais eficazes, úteis e agradáveis. No final do artigo, há um bônus que provavelmente lhe dará mais motivação para ser fisicamente ativo.
1. Você terá que esperar pelos resultados visíveis por um longo tempo.
Não espere resultados rápidos ao iniciar o treinamento físico. Aqueles que querem entrar em forma "no verão" ou dentro de alguns meses de 1º de janeiro provavelmente falharão. Obviamente, tudo depende inicialmente do seu peso corporal atual, da condição do seu corpo e da sua idade. De qualquer forma, você poderá ver os primeiros resultados dos exercícios após aproximadamente 2 ou 3 meses. Levará outras pessoas cerca de 6 meses para poder ver mudanças positivas em seu corpo. Além disso, é importante entender que a regularidade, a frequência do treinamento e a dieta certa são a base do seu sucesso. Não haverá muita alteração no seu corpo se você fizer apenas 2 exercícios intensos por semana - você só poderá obter bons resultados se fizer pelo menos 3 energia e 2 exercícios cardio por semana. Isso não significa que você terá que passar 5 dias por semana na academia - uma caminhada comum do lado de fora pode ser um bom exercício cardio para o seu corpo.
2. Você nem sempre poderá alcançar os resultados desejados.
Se você tem uma imagem da forma ideal do corpo em sua mente que deseja obter com a ajuda da aptidão física, esteja preparado para não alcançar os resultados desejados. Primeiro de tudo, você deve levar em consideração sua genética, bem como como está fisicamente construído. Os músculos de algumas pessoas tendem a crescer mais rapidamente, enquanto outras podem ter um metabolismo melhor. Além disso, muitos atletas profissionais e treinadores de fitness usam nutrição especial para alcançar a forma desejada. Portanto, se você definir uma meta inacessível que vai contra o que seu corpo é capaz, pode não apenas perder a motivação, mas também obter uma forma corporal desequilibrada. Para definir a meta certa, você deve avaliar -se objetivamente, levar em consideração suas oportunidades e limitações e tentar obter a melhor forma para o seu corpo.
3. Basta ter 5-7 sessões de treinamento com um treinador.
Os personal trainers gostam de dizer que cada pessoa precisa de um programa de treinamento pessoal e que você não poderá fazer isso sozinho. Isso não é verdade. Você precisa de um treinador que lhe ensine as técnicas certas e 5-7 sessões geralmente são suficientes para descobrir isso. Depois disso, você poderá fazer exercícios sozinho. Depois de um mês e meio, você pode experimentar algumas sessões de treinamento com outro treinador para que eles possam verificar se você está fazendo tudo corretamente, além de responder a quaisquer perguntas que tiver. Depois disso, você não deve precisar de mais ajuda, a menos que seja o tipo de pessoa que não pode disciplinar e se motivar sem a assistência de outra pessoa.
4. Somente os exercícios básicos podem ajudar a construir um corpo bonito.
É lucrativo para os treinadores manter um cliente o maior tempo possível, é por isso que eles geralmente ignoram exercícios básicos e oferecem muitos exercícios isolados que elaboram os músculos singulares. No entanto, você deve entender que eles devem se concentrar nos exercícios básicos para obter bons resultados. Os exercícios básicos incluem pulmões, tábuas, levantamentos terra, agachamentos e flexões. São eles que nos ajudam a construir um espartilho muscular. Ao mesmo tempo, exercícios básicos também têm eficiência diferente. É importante entender durante exercícios práticos que os exercícios recebem a melhor resposta dos seus músculos. Por exemplo, para algumas pessoas, os agachamentos são o melhor exercício para elaborar os músculos das nádegas, enquanto para outras pessoas pode ser lunges. Obviamente, os exercícios de isolamento também são importantes e às vezes podem até ser mais interessantes de se apresentar, mas você não deve se limitar a apenas fazê -los.
5. Basicamente, você não precisa manter uma dieta especial de nutrição esportiva.
Os recém -chegados às academias geralmente tendem a acreditar no poder mágico da nutrição esportiva. Na realidade, você não precisa seguir algo assim, desde que tenha uma dieta diversificada e adequada, e não está tentando participar de uma competição de biquíni. Não comece nada assim, mesmo que um treinador na academia insista em adicionar queimadores de proteínas ou gordura à sua dieta. Eles podem estar simplesmente tentando ganhar algum dinheiro com sua ajuda recomendando você a um produto mágico da barra de fitness vizinha. Você não precisa de um queimador de gordura porque queima sua gordura durante os treinos. A dieta certa, juntamente com exercícios regulares, resultará na sua forma no futuro, sem nenhuma nutrição esportiva especial.
6. Você provavelmente não será capaz de se livrar completamente da celulite com a ajuda de uma rotina de condicionamento físico.
Todos provavelmente já entendem que os cosméticos anticelulitos não existem. Mas muitas pessoas ainda acreditam que exercícios físicos regulares podem ajudá -lo a esquecer esse problema de uma vez por todas. Isso não é completamente verdadeiro. Nenhum exercício remove a celulite, não importa se eles são levantamentos de peso ou cardio. Mesmo se você tiver sessões de treinamento produtivo e comer muita comida saudável, a celulite pode ficar com você. Há boas notícias - se você continuar fazendo exercícios físicos regulares e começar a assistir sua dieta, poderá tornar sua celulite menos visível.
7. Você não precisa fazer ABS regularmente para obter uma barriga bonita.
Muitas pessoas gostam de fazer abdominais toda vez que visitam a academia, mas isso não é necessário. E alguns exercícios AB podem até ampliar a cintura. Você não precisa elaborar seus abdominais regularmente para obter uma barriga em forma - seu núcleo receberá ação suficiente durante exercícios básicos. Lunges e agachados exercitam seus músculos muito melhor do que torções. Portanto, uma sessão de treinamento AB por semana é mais do que suficiente.
8. Você não pode construir músculos se você faz apenas Pilates, dançar ou ioga.
Para obter um corpo esculpido e muscular, precisamos que nossos músculos trabalhem duro. E eles trabalham duro durante os treinos de energia. Em geral, os músculos queimam mais calorias porque é preciso muita energia para alimentá -los e mantê -los. As sessões de treinamento em grupo como Pilates, Dance e Yoga são um ótimo complemento para a academia, mas não um substituto completo. Se seu objetivo é fazer mais do que apenas perder alguns quilos e entrar em bom humor, lembre -se de que os exercícios de energia também são importantes.
9. As mulheres devem fazer mais repetições e descansar menos entre os exercícios.
A forma física para homens e mulheres difere. O segredo para o sucesso nas sessões de treinamento feminino é ter mais tempo de tensão com pausas mais curtas para descansar. É instintivo para as mulheres não resolver seus músculos até atingirem o pico, porque têm um ambiente interno que os impede de sobrecarregar seu corpo. É por isso que é importante que as mulheres se concentrem em carregar seus músculos, fazendo mais repetições em vez de trabalhar com pesos mais pesados. 30-40 segundos de descanso entre representantes são suficientes para as mulheres. Os homens, neste caso, precisam de mais tempo para restaurar sua força e energia depois de trabalhar com cargas pesadas.
10. Não é bom trabalhar muito e comer muito pouco.
Um déficit de calorias é necessário se você quiser perder peso, mas não deve chegar ao extremo. Se você se exercitar muito na academia, mas coma muito pouco, seu corpo responderá desacelerando seu metabolismo e mudando para um modo de economia de energia. É por isso que você não deve se exercitar diariamente e reduzir significativamente as calorias - ele apenas esgotará você e seu corpo. Além disso, um corpo sobrecarregado parece mais estressado e, portanto, tende a ganhar mais peso com o objetivo de armazenar energia. Se você quiser perder peso, tente não comer 1-2 horas após os exercícios de carga de energia.
11. O treinamento cardio deve ser realizado corretamente.
O treinamento cardio é uma forma completa de treinamento, durante a qual você treina seus sistemas cardiovasculares e respiratórios, aumenta sua resistência e queima gordura. Se você alocar um dia inteiro para cardio, lembre -se de que o processo de queima de gordura começa 40 minutos depois de iniciar um treino. Isso significa que você terá que gastar mais de uma hora na esteira ou em uma máquina elíptica. Se você realizar uma sessão de cardio imediatamente após o treinamento em carga de energia, a perda de gordura começa desde o primeiro minuto, o que significa que 20 minutos de cardio serão suficientes.
Observe seu pulso enquanto realiza treinamento de cardio - ele deve permanecer dentro de certos limites. Se o seu pulso não atingir o limite inferior da sua frequência cardíaca, você obterá resultados muito fracos. Se o seu pulso for maior que o limite superior, você corre o risco de danificar sua saúde.
12. Você pode entrar em forma sem visitar uma academia.
Se você tem bons genes e não use demais comida e álcool prejudiciais, pode construir um corpo bonito por conta própria sem visitar uma academia. O principal fator é fazer treinamento regularmente. A consistência é de 90% do seu sucesso. Se você se exercitar regularmente em casa várias vezes por semana, caminhar e seguir uma dieta saudável, o sucesso é garantido.
bônus
Endorfinas e serotonina são produzidas após os treinos. Aproximadamente 30 minutos após o exercício, a concentração de hormônios da felicidade no sangue aumenta em mais de 5 vezes. E seu efeito dura cerca de 2 horas.
Você prefere se exercitar na academia ou por conta própria? Diga -nos o que funciona para você nos comentários!
