Quantas vezes começamos dizendo que faremos uma dieta "na próxima segunda -feira" ou logo antes de um evento importante? E sempre deixamos a ideia, já que não estamos prontos para fazer muito esforço. Mas nossos passos não são tão grandes que parecem impossíveis:acreditamos que você pode atingir seu objetivo com etapas minúsculas e eficazes. Então, como podemos perder peso seguindo algumas regras simples e mudando nossas vidas pouco a pouco? Vamos descobrir!
Lado brilhante Coletou alguns truques que ajudam as pessoas a se livrar do excesso de peso sem aplicar uma quantidade incrível de esforço.
11. Atividade imperceptível
A principal regra de perda de peso é simples:você precisa queimar mais calorias do que consome. Exercícios físicos podem nos ajudar muito, mas geralmente decidimos ficar em casa porque somos bastante preguiçosos. Seja ativo durante o dia e entre as tarefas diárias. Você está assistindo uma série de TV? Faça algumas flexões ou agachamentos! Você está escovando os dentes? Faça alguns pulmões.
Os treinadores de fitness recomendam que estejamos ativos após cada refeição:melhora o processo digestivo e queima o excesso de calorias. Não se sente logo após o almoço e não vá para a cama depois do jantar. Faça uma caminhada de 10 minutos e, após 20 a 30 minutos, você pode fazer alguns exercícios.
10. Use umami.
Os cozinheiros distinguem entre 5 gostos:doçura, acidez, amargura, salinidade e umami.
Umami é o sabor suave encontrado em molho de soja, brócolis, cogumelos e nozes. Dizem que ele tem uma certa influência nos receptores de nosso cérebro e nos ajuda a nos sentir mais rápidos. Adicione um pouco de molho de soja aos seus pratos, mas não se esqueça de que há uma enorme quantidade de sal, para não ir muito longe.
9. Adicione especiarias.
Algumas especiarias têm um impacto positivo em nosso metabolismo. Canela, açafrão, pimenta vermelha e gengibre são os mais populares.
Se você reduzir a quantidade de sal que consome e adicionar um pouco de tempero à sua dieta, poderá aumentar seu metabolismo. Além disso, as especiarias têm outros recursos úteis:
- Canela diminui o açúcar no sangue.
- O gengibre melhora a pele e tem uma grande influência em nossa digestão.
- A pimenta vermelha melhora o trabalho dos vasos sanguíneos e reduz a retenção de água.
- Açafrão reduz a inflamação e melhora o trabalho da vesícula biliar.
8. Beba água fria.
Dizem que o sabor da água depende de sua temperatura. É verdade:a maioria das pessoas não gosta de beber água morna, mas adoraria beber com gelo. Se não houver contra -indicações, beba água fria. Isso fará com que seu corpo queime mais calorias para aquecê -lo para uma melhor absorção. Infelizmente, essa atividade não é tão difícil para o seu corpo (você perde cerca de 8 a 15 calorias se beber um copo de água), mas aumenta e a quantidade total de calorias perdidas durante o dia será bastante significativa.
Há até a chamada "dieta de gelo" que sugere que você coma comida fria para que seu corpo precise aquecê-lo e gastar mais calorias.
7. Caminhadas curtas
Não é tão difícil fazer a si mesmo andar mais.
Estacione seu carro a alguns quarteirões do seu trabalho ou dê um passeio depois do almoço em um dia ensolarado. Essas ações queimam calorias e melhoram o trabalho de seus vasos sanguíneos. Transforme essa atividade em um ritual diário e você verá que começa a se sentir melhor.
Achamos que os freelancers devem prestar ainda mais atenção a esse conselho, uma vez que é tão difícil para eles se deixar sair por nenhum motivo específico.
6. Engane seus olhos.
Uma das maneiras mais eficazes de perder peso é reduzir o tamanho de suas porções. Você pode facilmente enganar seus olhos e estômago.
Corte pedaços grandes em pequenos e sirva sua comida em pratos menores, para que suas porções pareçam maiores do que são.
5. Reduza a quantidade de calorias com a ajuda de maçãs.
As maçãs, especialmente as azedas, estimulam a produção de ácido gástrico e aumentam o apetite. Mas eles têm um efeito incrível:se você comer uma maçã 15 minutos antes das refeições, a quantidade total de calorias por dia reduz 150-200 calorias.
Alguns nutricionistas dizem que comemos menos porque nosso estômago já está parcialmente cheio, outros dizem que é tudo sobre a alta quantidade da fibra que acelera o metabolismo.
4. Remova os alimentos que você pode esquecer facilmente.
A maioria das pessoas começa a aderir a uma dieta e depois a deixa muito em breve. É por isso que é importante abordar uma dieta saudável com passos de bebê. Remova esses alimentos que você pode viver sem, mas ainda acaba comendo tentando superar o tédio ou o estresse.
Se você não consegue imaginar sua vida sem chocolate, não pare de comê -lo. Reduza sua quantidade lentamente. Lembre -se de que pequenas realizações nos ajudam a avançar.
3. Use recursos de cores.
Acontece que a cor tem um impacto no apetite e a cor mais desagradável é azul escuro. Dizem que a comida parece menos saborosa em pratos azuis e, portanto, nos faz comer menos.
Outras cores também têm seus próprios recursos. O rosa é considerado o mais perfumado e pode melhorar o cheiro de uma sobremesa. As placas brancas são consideradas neutras, e as laranja e amarelas podem aumentar o apetite.
2. Coma vitaminas que aumentam seu metabolismo.
Por que você acha que é mais fácil perder peso no verão? Isso acontece porque no verão, nosso corpo é enriquecido com vitamina D que acelera nosso metabolismo. Se estiver chuvoso, inclua vitamina D em sua dieta comendo mais peixes, manteiga, fígado de bacalhau e ovos.
A propósito, não se esqueça do cromo:reduz os níveis de insulina e reduz o apetite. Peixes, alho -porro, frutos do mar, lentilhas e feijões são ótimas fontes de cromo.
1. Odores que nos ajudam a perder peso
Alguns odores têm um impacto em nosso apetite. Existem até vários estudos que provam que essa teoria funciona. Esses estudos provaram que as pessoas que costumavam farejar os odores de hortelã -pimenta, maçã, banana e toranja queriam comer menos.
Além disso, alguns aromas florais também influenciam nosso apetite. Eles incluem odores de lavanda, rosa e jasmim. Dizem que eles podem controlar nosso apetite e nos fazer sentir felizes e calmos.
Bônus:Menus útil para perda de peso
Todo o nosso corpo (especialmente nosso sistema digestivo) experimenta estresse constante, por isso é crucial descansar de tempos em tempos. Os nutricionistas recomendam comer cerca de 500 calorias por dia uma vez a cada 1-2 semanas para descansar seu corpo. Aqui estão alguns menus sugeridos-escolha o que você gosta e aproveite sua dieta de um dia:
- arroz. Enxágue 5 onças de arroz integral e cozinhe -o na água. Adicione uma pequena quantidade de sal, se necessário. Coma cerca de 1,5 oz de arroz no café da manhã, almoço e jantar. Você também pode fazer um lanche:uma cenoura, uma maçã ou um pimentão.
- queijo e ovos. Se você escolher este menu, seu café da manhã deve consistir em 1 xícara de café e 3,5 onças de queijo duro. Seu almoço deve consistir em 2 ovos e uma xícara de chá. À noite, coma 7 onças de queijo e uma xícara de chá.
- frutas. Durante um dia, você pode comer cerca de 3 libras de frutas (exceto bananas). Recomendamos comprar algumas maçãs e comê -las juntamente com canela ou algumas gotas de mel.
Que dicas ajudam você a se encaixar? Compartilhe sua experiência conosco nos comentários!
