Desde minha primeira aula de educação física no ensino fundamental, ouvi muitas coisas boas sobre exercícios de alongamento, mas não os levei a sério naquela época. Quando completei 30 anos, comecei a sentir dor nas costas de tempos em tempos. Nenhum remédio que tomei me ajudaria, então tive que procurar outras soluções para esse problema. Foi quando eu decidi realizar um experimento e incorporar o alongamento na minha rotina diária. Eu estico meus músculos há 10 minutos por dia há um mês e agora posso ver algumas mudanças inesperadas no meu corpo.
Especialmente para
lado positivo Gostaria de compartilhar os resultados que experimentei após esse experimento e realmente espero incentivar nossos leitores a seguir meu exemplo.
minha rotina de alongamento:
- Brend de cabeça aos joelhos :Sente -se no chão com a perna direita estendida para o lado, o joelho esquerdo dobrado e a sola do pé esquerdo perto da coxa direita. Dobre para o seu lado direito e pegue o pé direito com as duas mãos. Segure por 60 segundos e depois mude os lados.
- Frog pose :Sente -se no chão com os pés abaixo das nádegas e dos joelhos afastados. Mantendo os pés no chão, levante as nádegas e caminhe para a frente pelo chão o máximo possível. Permita que suas pernas se separem até sentir um trecho nas coxas. Segure a pose por 2 minutos.
- Cobra pose :Deite -se de estômago. Estique as pernas para trás e coloque as mãos no chão sob os ombros. Levante a parte superior do corpo do chão, alisando os cotovelos. Segure a pose por 2 minutos.
- cachorro voltado para baixo :Coloque as mãos e os pés na largura dos ombros do chão. Mantendo os braços e as pernas retas, mantenha a posição por 2 minutos.
- Sentado Spinal Twist :Sente -se no chão e estenda as duas pernas à sua frente. Dobre o joelho esquerdo e coloque seu cotovelo direito nele. Coloque a mão esquerda no chão atrás de você e olhe por cima do ombro esquerdo. Segure por 60 segundos, depois mude os lados e repita.
Os resultados que eu tenho:
8. Comecei a dormir melhor.
A dor nas costas não era meu único problema antes do experimento. Eu também tive alguns problemas de sono muito irritantes. Insônia, sono perturbado, sentindo-se exausto logo após acordar-essas palavras eram bem conhecidas para mim. Mas eu realmente não esperava que
esticar pudesse me ajudar a descansar uma boa noite .
Acontece que
esticar antes de dormir pode aliviar a tensão muscular e impedir cólicas que desviam o sono. Quando não há nada para incomodá -lo à noite, a qualidade do seu sono é melhorada e você se sente mais revigorado pela manhã. Portanto, não há mais chá de camomila para mim, o alongamento é o melhor remédio!
7. Finalmente sinto meu próprio corpo.
Claro, o alongamento é a maneira perfeita de obter um ótimo corpo. Mas esse não é o ponto aqui. Para mim,
Exercícios de alongamento se tornaram uma maneira de recuperar meu corpo .
Quando você se senta na sua mesa o dia todo, você literalmente não sente as pernas no caminho para casa do trabalho. É assim que foi para mim. Mas quando comecei a esticar, percebi que
meu corpo precisava de minha atenção mais do que eu realmente pensava. Essa melhor consciência corporal que se desenvolveu como resultado do alongamento me permitiu continuar se estendendo de uma maneira mais inteligente, trabalhando nos músculos mais fracos e precisavam ser tonificados.
6. Eu me sinto menos lento.
Eu costumava ter
problemas para ficar acordado durante o meu longo dia de trabalho . Por volta da tarde, eu me senti tão lento e letárgico que tudo o que eu podia fazer era tentar pensar em um lugar onde eu poderia tirar uma soneca com segurança, enquanto meu chefe estava ocupado com outras coisas.
Esticar -se bem na minha mesa por 10 minutos por dia me ajudou a aumentar significativamente meu nível de energia . Não me sinto mais preguiçoso. Pelo contrário, minha produtividade no trabalho melhorou e até adotei o hábito de dar um passeio durante o intervalo do almoço. Adeus à minha fadiga do meio -dia!
5. Minha dor nas costas foi embora.
A dor constante nas minhas costas é o que me fez começar este experimento. Eu sempre ouvi dizer que o alongamento ajuda a curar e evitar a dor lombar com
fortalecendo os músculos e reduzindo o risco de tensão muscular . Surpreendentemente, era verdade.
Como uma babá repetitiva, que praticamente não tem tempo para fazer um treino completo todos os dias, tive que escolher algo que poderia reduzir a rigidez nas minhas costas e retornar mobilidade aos meus músculos glúteos sem consumir muito tempo. Acabou, o alongamento foi uma ótima escolha.
Depois de um mês fazendo exercícios de alongamento, finalmente me sinto aliviado - e não há mais dor. Além disso,
meus músculos se tornaram mais fortes E não há mais nós nos meus ombros.
4. Meus resultados de laboratório se tornaram melhores.
Alguns estudos mostram que os exercícios de alongamento também ajudam a diminuir o colesterol e a manter os níveis de glicose sob controle por
impedindo o endurecimento das artérias e aumentar o fluxo sanguíneo para todos os seus órgãos internos. Então eu decidi provar esse ponto também.
Antes do experimento, eu realmente não me importava com minha saúde. Falta de exercício regular, maus hábitos alimentares e estilo de vida sedentário - todos contribuíram para meus altos níveis de colesterol e açúcar. No entanto,
esticar -se rotineiramente me ajudou muito - Os resultados dos meus exames de sangue voltaram ao normal.
3. Minha coordenação melhorou.
“O alongamento pode impedir o aperto muscular e
traga seu corpo de volta a se sentir mais equilibrado , "É o que li há um mês. Bem, não posso dizer que tive alguns problemas de coordenação no passado - se você ficar parado na cadeira ao longo de um dia, não precisa ter uma sensação perfeita de equilíbrio, certo?
No entanto, senti que algo estava errado quando tentei andar de bicicleta há alguns anos. Eu simplesmente não conseguia mantê -lo equilibrado e começaria a se inclinar aqui e ali repetidamente. Hoje, não consigo entender por que uma tarefa tão fácil foi tão difícil para mim e tenho orgulho de dizer que
finalmente mostrei a gravidade quem é o chefe !
2. Sinto -me menos estressado.
Quando você está experimentando estresse, há uma boa chance de que seus músculos estejam tensos . Isso é chamado de psicossomática. Em teoria, isso parece bastante sensato, mas eu nunca pensaria que o alongamento realmente funciona melhor do que qualquer sedativo.
Já mencionei que minha produtividade no trabalho melhorou. Mas isso não aconteceu por causa do aumento de energia.
Alongamento também me ajudou a acalmar minha mente e retornar meu senso de bem-estar . Essa calma mental realmente me ajudou a me sentir relaxada e a trabalhar com uma mente clara, sem pensamentos irritantes ou negativos.
1. Não sinto frio o tempo todo.
Você provavelmente sabe que
esticar aumenta o suprimento de sangue para o seu tecido muscular . No entanto, pessoalmente, eu não tinha idéia de que esse benefício se preocuparia não apenas nos meus músculos, mas também em todos os meus órgãos e partes do corpo internas.
Sem me mover muito,
eu costumava sentir sempre frio , especialmente em minhas mãos e pés. O que eu fiz para aquecê -los não funcionou a longo prazo - minhas palmas das mãos estavam congelando novamente após alguns minutos de exercício.
Uma rotina de alongamento me permitiu
aprimorar o transporte de sangue rico em oxigênio e nutrientes em todo o corpo . Agora, essa melhor circulação me ajuda a manter minha temperatura normal em todas as partes do meu corpo naturalmente.
Com que frequência você estica seus músculos? Os exercícios de alongamento ajudam você a se sentir melhor? Compartilhe sua experiência nos comentários abaixo!
