Meu nome é Irina, tenho 38 anos e peso 224 libras. Esse número pode parecer muito se você não levar em consideração uma coisa:um ano atrás eu pesava 266 libras. Não posso dizer que foi tão ruim assim, mas uma vez que um garoto de 5 anos veio até mim e perguntou:"Irina, por que você tem uma barriga tão grande?" Este foi o momento em que percebi:não posso viver assim por muito mais tempo, preciso perder peso.
Especialmente para
lado positivo , Estou contando minha história de como perdi peso. Ainda tenho um longo caminho a percorrer, mas as mudanças que eu já posso ver nas fotos me mantêm motivado.
A história do meu corpo é semelhante àqueles que a maioria das pessoas com sobrepeso tem, que inclui um estilo de vida sedentário e comida prejudicial. Por causa do meu trabalho (sou freelancer) e minha tendência a comer quando me sinto mal, quando eu tinha 37 anos, pesava 264 libras. Não tenho uma família e não deixei minha casa com frequência nos últimos anos. É por isso que a opinião de outras pessoas realmente não teria influência sobre mim. Ou assim eu pensei.
No final de 2017, vi um comercial para um centro de fitness com um desconto de 80% e decidi ir. Foi assim que minha história começou.
Parte 1:Exercício
Depois do meu primeiro treino com um treinador físico na academia, joguei fora meus cigarros porque 20 anos de fumo causaram um enorme impacto em como eu poderia respirar. Este também foi o momento em que desisti de beber todos os sábados. A propósito, não fumei desde então e não bebo álcool mais do que uma vez a cada 6 meses.
Foi realmente difícil fazer exercícios com um treinador, mesmo que eu não tenha feito muito.
Mas apenas 90 minutos de atividade física me faria suar completamente através das minhas roupas e eu mal conseguia me mover . Quando eu era jovem, adorava esqui e artes marciais, mas desisti dessas coisas por 20 anos.
minha comida antes e depois de visitar a academia
Antes e depois da academia, comi alimentos muito gordurosos, como, por exemplo, pizza caseira ou lasanha com algo salgado. Eu pensei que poderia fazer isso porque havia queimado muitas calorias na academia.
Esse foi o meu erro:o número de calorias que eu queimei foi muito menor do que com o que comi antes e depois. Meus músculos ficaram muito mais fortes e minha respiração tornou melhor, mas meu peso não diminuiu. Então, basicamente, agora eu tinha músculos sob toda a gordura, o que não me tornou mais atraente.
Como resultado, 6 meses em a academia (3 vezes por semana, 90 minutos cada) me permitiram perder apenas 7 libras e, naquele momento, pesava 256 libras .
Após 6 meses, a participação na academia parou e eu decidi não continuar, não porque era caro sem o desconto, mas porque eu não tinha visto nenhum resultado. A melhor coisa que aconteceu foi que eu poderia respirar muito melhor e me senti muito mais autoconfiante.
Em 2018, comprei uma bicicleta, mas, porque era muito pesada e tinha problemas no joelho, não conseguia usá -la.
Parte 2:Comida
Minha comida quando comecei a contar calorias
As palavras do garoto de 5 anos foram o que me fez voltar a perder peso. Levei muito tempo para decidir qual caminho escolher e decidi começar contando calorias. Baixei um aplicativo que calculou que meu metabolismo básico requer 1.800 cal por dia; Portanto, para perder peso sem atividade física, eu precisava comer 1.785 cal.
Comecei em 10 de outubro.
A única coisa que desisti completamente é salsicha e outra carne processada . E o motivo é que um sanduíche pode valer 200 calorias. E isso é quase 200 g de peito de frango, que eu também amo.
Apesar de todas as informações que encontrei na internet, não parei de comer pão, açúcar ou cereal, mas tive um truque:comecei a comprar macarrão e pão de grãos inteiros, diminuí a quantidade de comida que estava comendo e e Cortei alimentos doces e os substituí por chocolate escuro e ursos gomosos. Eu não fiz nenhum exercício, além de patinar no gelo 10 vezes durante o inverno.
Percebi os primeiros resultados após um mês - passei de 266 libras para 257 libras, o que foi uma mudança perfeita. Não senti fome durante o mês inteiro porque comi um pouco a cada 3 horas, mas nunca mais que 1.700 cal. Às vezes, comprei (e ainda faço) um bolo ou brownie com recheio, dividido em 2 - isso era 135 cal e me permitia controlar os doces que eu estava comendo. Passei mais 2 meses como este.
6 meses de exercício e 5 meses de dieta
Em 10 de janeiro de 2019, a escala mostrou 238 libras. Decidi tentar um novo plano:comer apenas das 15h às 23h e não mais que 1.500 cal. Algumas pessoas podem pensar que esse tipo de regime está errado, mas minha agenda é perfeita para ele e meu corpo não exigia mais muita comida.
A comida principal que como é carne - grelhada, cozida ou assada. Eu como macarrão, arroz e outros acompanhamentos separadamente, às vezes com uma salada feita de pepinos e tomates - como um lanche.
De qualquer forma, para que eu pudesse me controlar e ficar da minha dieta, não parei de comer coisas que me sentiria infeliz sem . Meu cronograma diário de alimentos se parece com o seguinte:
- 15:00. Um pedaço de peito de frango cozido ou cozido/ peixe/ peixe, chá, um pedaço de pão com queijo e metade de um biscoito. 440 Cal.
- 17:00. Torda com queijo, chá, ursos gomosos. Não mais que 150 cal.
- 19:00. Macarrão/ batatas assadas/ arroz (apenas 150 g), com manteiga, uma salada feita de pepinos e tomates. Não mais que 200-250 cal.
- 21:00. Chá com metade de um biscoito. 70 Cal.
- 23:00. Um pedaço de peito/ peixe/ peixe cozido ou cozido (cerca de 150 g), chá, maçã. Cerca de 400 cal.
E se você fizer os dois?
Este é o meu rosto antes e depois, mudou mais do que qualquer outra coisa.
Então, no final de fevereiro de 2019, meu peso é de 224 libras. Meu objetivo é chegar a 176 libras e somente depois disso, vá à academia para construir meu peso muscular. Ainda como de acordo com a minha programação, mas na maioria das vezes é difícil comer 1.500 cal, e acabo comendo apenas 1.200-1.300 cal.
O que mudou desde o momento em que comecei a perder peso e contar calorias? Eu posso usar jeans que não podia usar antes e, quando subo as escadas, não sinto que vou sufocar. Agora, até tiro selfies, que eu costumava evitar antes e descobri que realmente tenho maçãs do rosto!
Claro, também há algumas coisas desagradáveis que surgem com a perda de peso . Por exemplo, estou congelando o tempo todo agora e minha digestão não funciona tão bem quanto costumava. Mas eu sei que uma vez que meu corpo se acostuma ao novo peso, esses efeitos desaparecerão. E quando se trata de dinheiro, gasto menos agora porque a carne custa menos que a salsicha. E repolho, não importa a qualidade, é realmente barato.
Em vez de uma conclusão
Parece que 41 libras não são muito peso, especialmente quando você pesa mais de 220 libras. Mas, na verdade, é muito, especialmente para alguém que não tem muita força de vontade. Eu ainda tenho um longo caminho a percorrer - 176 libras é meu objetivo, mas tenho certeza de que posso conseguir. Por que? Veja as fotos antes e depois e você verá o porquê.
Alguém pode pensar que estou fazendo um progresso muito lento e que também tenho que exercitar, mas minha progressão lenta atual me permitirá perder peso e mantê -lo fora. E vou começar a me exercitar no verão, quando meu peso for cerca de 198 libras. Também poderei andar de bicicleta novamente.
O que você acha da história de Irina? Você conhece mais alguém que também decidiu mudar suas vidas?
