Pense em quantas vezes você prometeu a si mesmo que começaria a cuidar do seu corpo "amanhã". Portanto, se você está esperando um sinal ou um gatilho para se livrar de suas alças de amor e se sentir mais confiante, é isso.
Lado brilhante Encontrei a melhor maneira de se livrar das alças de amor e alguns problemas de saúde ao mesmo tempo. Há também um bônus para você no final do artigo.
1. Comece lentamente a mudar seu estilo de vida.
Você precisa entender que apenas treinamento não é suficiente para tornar seu corpo perfeito. Sim! Deve ser uma combinação de estilo de vida e exercícios. Ao fazer alterações em seus hábitos diários prejudiciais, você se livrará facilmente não apenas de seus alças de amor, mas também a muitos de seus problemas de saúde.
Antes de tudo, vamos considerar sua dieta. Não deve ser a fome, mas, em vez disso, deve ser refeições adequadas com um mínimo de gorduras não saudáveis. E não se esqueça de beber muita água! Isso é muito importante.
2. Aumente sua ingestão de proteína.
Comece a adicionar proteína de alta qualidade à sua dieta, se você não consumir o suficiente. Isso ajuda a perder gordura e mantém você se sentindo cheio por mais tempo.
Como prova, houve estudos que mostraram que as dietas com mais proteína ajudaram a reduzir a gordura da barriga mais rapidamente.
3. Configure uma rotina de fitness aeróbica.
Cardio é essencial para reduzir a gordura corporal. Você deve iniciar exercícios aeróbicos regulares para se livrar de alças de amor. Além disso, seria ótimo consultar um treinador profissional que possa aconselhá -lo sobre o programa de exercícios ideal.
Talvez você possa começar com 30 minutos de corrida ou corrida todos os dias e depois aumentar lentamente o tempo.
4. Corte seu consumo de álcool.
Álcool e esportes são incompatíveis. Se você precisar treinar no dia seguinte, é melhor pensar duas vezes antes de beber. Primeiro de tudo, é uma carga adicional em seu coração. Em segundo lugar, causa sentimentos de fome, mesmo que você não esteja com muita fome.
5. As reviravoltas russas.
As reviravoltas russas podem ser eficazes, pois são mais intensas que as abdominais comuns.
Sente -se no chão com os joelhos dobrados. Use halteres ou uma bola medicinal para aumentar o peso enquanto torce o tronco de um lado para o outro.
6. Faça elevadores de tábua lateral.
Pegue uma posição lateral com o cotovelo, o quadril e a perna no chão. Mantendo as pernas estáveis, comece levantando o torso do chão. E lentamente traga seu corpo de volta. Faça a quantidade escolhida de repetições e repita do outro lado.
É importante manter seu corpo reto.
7. Faça flexões de bicicleta.
Deite -se de costas com as pernas retas e as mãos atrás da cabeça, não entrelaçadas. Comece levantando os ombros e a parte superior das costas do chão. Mova o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo e depois mude as laterais.
Você deve fazer esse exercício o mais rápido possível.
Bônus:Exemplos de Reduzindo com sucesso Handles de amor
É fácil para você ficar em boa forma? Deixe -nos saber como você faz isso nos comentários abaixo.
