Você já sentiu que, apesar de fazer todas as coisas certas na academia, após um pouco de sucesso no começo, o músculo não parece mais estar construindo? Se sim, você provavelmente está entendendo algumas coisas básicas erradas. Por exemplo, você pode estar sobrecarregado, o que parece ser o caminho certo a seguir, mas é contraproducente.
Para saber mais sobre o que você pode estar fazendo de errado, leia este
Bright Side Artigo até o final, para que você não apenas corrija seus erros atuais, mas também evite a atração de outros erros comuns no futuro.
1. Constantemente aderindo à mesma faixa de representação
Embora haja muito debate sobre qual é a faixa de representação perfeita para construir músculos, há algum tipo de consenso de que 5-8 repetições são ótimas. No entanto, manter o mesmo alcance de representante não é o caminho certo para avançar, especialmente depois de você não ser mais iniciante. Por esse motivo, é aconselhável manter 3 áreas diferentes:baixo, médio e alto. Começando com a faixa de baixo representante, passe 2-3 semanas trabalhando em cada nível.
- Range de baixo representante (3-4 repetições):Permite elevar o peso mais pesado, o que, com o tempo, permitirá que você use peso mais pesado nos outros representantes.
- Range de representante médio (6-8 repetições):serve como uma ponte enquanto faz a transição da faixa de baixa representação para a alcance de alto representante.
- Range de alto representante (12-15 repetições):ajuda a aumentar sua resistência.
2. Trabalho excessivo
O excesso de trabalho vai te causar mais mal do que bem. Quando seu objetivo é construir músculos e não perder gordura, você precisa comer muito e não se preocupar em ganhar gordura. Fazer muito cardio pode ser contraproducente. Se você se exercitar muito ou fazer muito cardio, perderá o excedente de calorias que precisa para aumentar seus músculos.
3. Não comer a comida certa
A maioria das pessoas que começa com um objetivo de construção muscular acha que precisam comer apenas proteínas para acumular músculos. Embora seja verdade que as proteínas são importantes, pois são compostas por aminoácidos que são os blocos de construção da vida, negligenciando os carboidratos e a gordura não é recomendada. Os carboidratos fornecem energia ao corpo necessário para ajudar a aumentar a massa muscular, enquanto as gorduras são responsáveis pela testosterona e outros hormônios relacionados ao crescimento.
Portanto, apesar de fazer seus melhores esforços na academia, se você não estiver obtendo os resultados desejados, considere adicionar 500 calorias à sua dieta e se ainda não vir muito crescimento depois de algumas semanas, adicione mais 500 calorias.
4. Não comer comida suficiente
Quando você está tentando construir músculos, precisa comer muita comida para obter a energia necessária para desenvolvê -los. Comer apenas 3 refeições pode não ser suficiente. Portanto, é recomendável fazer pelo menos 6 refeições por dia para obter a quantidade necessária de calorias.
5. Evitando sessões intensas de treinamento com pesos
O corpo humano é projetado para economizar energia, para que não acabemos morrendo de fome. Como resultado, o corpo não deseja criar músculos. As sessões de treinamento com pesos são muito importantes para forçar o corpo a construir músculos. Qualquer que seja o alcance do representante em que você estiver, o peso deve ser tanto que você mal consegue concluir o número necessário de repetições e o treino deve ser suficiente para poder estimular a síntese de proteínas.
6. Não usando barbells e halteres
Muitas pessoas pensam que o uso de máquinas de aparência legal na academia os ajudará a construir o músculo rapidamente, mas têm a ideia errada. Barbells e halteres são melhores para estimular mais fibras musculares e também ajudam a fortalecer os músculos estabilizadores que permitirão levantar pesos mais pesados. Além disso, como eles têm uma amplitude livre de movimento, o risco de lesão é menor quando você usa pesos livres.
Se você deseja usar o equipamento estabilizador, coloque -o no final do treino. Além disso, lembre -se de que, ao levantar uma carga pesada, não leve a carga atrás da cabeça. O levantamento de carga por trás da cabeça envolve os mesmos músculos que seriam envolvidos se a carga fosse levantada na frente da cabeça, e ir atrás da cabeça coloca seu ombro em uma posição vulnerável, aumentando assim suas chances de sofrer uma lesão.
7. Sendo inconsistente
Ser inconsistente é a maior coisa que você pode fazer para frustrar todos os seus esforços. Se você é inconsistente, o progresso que você fez com exercício será perdido em vez de aumentar, que é o que você deve idealmente desejar.
Quais erros você acha que está cometendo na academia? Além disso, não se esqueça de compartilhar este post com seus amigos aficionados de academia. Sua ajuda pode ajudá -los a obter os músculos aumentados que eles desejam.
