Uma pessoa comum nos EUA gasta aproximadamente 8,06 horas por dia no trabalho nos dias da semana e 5,53 horas por dia no trabalho nos fins de semana. Quando você passa o resto do seu tempo livre em transporte, amigos e família, parece que a academia é um objeto dos seus sonhos. Mas, na verdade, você só precisa de 15 minutos em casa regularmente para obter resultados surpreendentes.
Lado brilhante Encontrei algumas soluções simples, mas eficazes, para como perder a gordura da barriga sem ir à academia.
1. Comece a fazer cardio usando as escadas.
Cardio é muito importante para perder gordura e tornará seu metabolismo mais rápido. Então, da próxima vez, em vez de usar um elevador, use escadas. Você notará em breve que seu corpo se sente muito mais forte.
Se você mora em um prédio alto, comece a subir as escadas lá.
no começo, pode ser apenas por 15 minutos , mas depois aumente lentamente seus limites. Depois de vários meses, você notará como sua barriga está ficando menor.
2. Use uma cadeira para fazer flexões.
Este é um exercício que você pode até fazer no escritório. Faça uma pausa de 15 minutos e faça um treino.
- Enquanto está sentado, levante as pernas do chão para que fiquem em frente à sua frente . Em seguida, puxe os joelhos em direção ao peito e depois endireite as pernas novamente.
- Faça 3 conjuntos de 20 repetições
3. Faça flexões laterais em uma cadeira.
Faça trituração deitada no seu quadril, puxando as pernas para cima e para baixo .
- Primeiro, faça o exercício do seu lado direito.
- Então vire e faça à sua esquerda.
Agora você está treinando seus músculos abdominais laterais.
4. Faça as flexões reversas.
Este exercício é muito eficaz. Quando você está em casa, você pode até assistir à TV.
- Deite -se.
- Coloque suas pernas planas no chão.
- Levante as pernas com os abdominais até que estejam sobre sua cabeça ou mais longe, se possível. Não vá muito rápido.
- Lentamente abaixe -os de volta.
- Faça 3 conjuntos de 20 repetições
5. Faça v-ups para desenvolver músculos abdominais.
Este exercício pode ser difícil para você. Mas é super eficaz e você não precisa de uma academia para realizá -la.
Você só precisa levantar o corpo e equilibrar as pernas e os braços no ar ao mesmo tempo.
- Deite -se, estenda os braços acima da cabeça, longe das pernas. As palmas das mãos devem ficar de frente para baixo. As pernas devem ser retas.
- Agora, lentamente comece a levantar todos os seus membros em uma forma de V.
- Tente tocar os dedos dos pés com os dedos.
- Então começa lentamente a devolver o corpo de volta à posição inicial.
- Faça 3 conjuntos de 10-15 repetições.
6. Faça torções com as pernas levantadas.
Este exercício ajudará a melhorar seu tronco superior.
- Sente -se no chão com as pernas levantadas. Os pés devem ser mantidos juntos. O torso deve ser mantido reto com as costas mantidas do chão em um ângulo de 45 graus.
- Comece a balançar os braços de um lado para o outro em um movimento de torção. Faça lentamente.
- Não pare entre repetições porque o efeito de trabalhar no abdômen será perdido.
Bônus:um treino em casa de 7 etapas para os músculos abdominais
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