Bem, todos nós ouvimos a expressão de que "tudo novo é bem esquecido antigo" e este artigo certamente pode provar isso. Esses exercícios foram descobertos séculos ou até milhares de anos atrás e ainda são altamente eficazes. Se você pensar bem, nos tempos antigos, as pessoas não tinham tempo para mexer, elas precisavam se tornar mais rápidas, mais fortes e mais adequadas apenas para sobreviver. É por isso que eles tiveram que criar algo seriamente funcional, eficiente e poderoso para melhorar seu físico.
Lado brilhante Fiz uma pequena pesquisa e acredita que nossos leitores acharão isso muito interessante e talvez até decidirem praticar alguns desses exercícios e técnicas. (Talvez não com o touro). Certifique -se de verificar os bônus também.
1. Gada
Gada Mace é conhecida na Índia há mais de 2.000 anos e é usada para treinamento de guerreiros. Originalmente feito de argila, pedra ou cimento com um poste de bambu no centro, parece um pirulito enorme e é imbatível para o desenvolvimento de uma boa aderência, bem como a força e o poder da parte superior do corpo. Isso explica por que ainda é usado pelos lutadores. Se você pode balançar isso em volta da cabeça, jogar um oponente deve ser um pedaço de bolo.
2. A meia-lua para cima
Este exercício tem um passado muito profundo, mas ainda é considerado muito eficaz para construir força e mobilidade. Talvez seja por isso que muitos lutadores e participantes do Jiu-Jitsu o incluem em seu regime de treinamento regular.
- Comece de pé e mãos, com os joelhos dobrados em uma posição quase sentada
- Abaixando seu corpo, puxe -se pelas mãos, virando os joelhos para a direita.
- Quando seu peito estiver alinhado com os ombros, comece a girar os joelhos para a esquerda.
- Quando seu peito estiver alinhado com os ombros novamente, comece a se recuperar para a posição inicial.
Todo o movimento deve ser muito suave e passar em um movimento, criando um semicírculo no chão.
3. O arqueiro agachamento
Este exercício é excelente para melhorar seu equilíbrio e flexibilidade na região lombar.
- Comece a ficar com os pés um pouco mais largo do que a largura dos ombros.
- Levante o pé direito um pouco para que seu peso fique no calcanhar.
- O pé esquerdo deve estar firmemente em pé.
- Comece a se abaixar, dobrando o joelho esquerdo e mantendo o joelho direito reto.
- Você pode estender o braço direito para o lado (isso é opcional).
- Depois de atingir o ponto mais baixo que você pode obter sem nenhum desconforto na região lombar ou nos joelhos, retorne à posição inicial.
- Repita do outro lado.
4. Agachamentos hindus
Outro exercício praticado há séculos é chamado de agachamento hindu.
- Comece a ficar com os pés à largura do quadril.
- Comece a agachar, colocando todo o seu peso nos dedos dos pés, mantendo as costas retas, olhando para frente e garantindo que seus joelhos passem um pouco sobre os dedos dos pés.
- Abaixe -se até que você possa tocar no chão e lembre -se de que deveria estar agachado, não se curvando.
- Gire os braços para cima e use o momento para começar a se estender de joelhos e quadris e retornar à posição inicial.
5. Os agricultores andam
Você provavelmente viu alguém fazendo este exercício. Chama -se os agricultores a pé. Pode parecer simples, mas na verdade é muito eficaz para construir força, pois ativa os músculos em todo o seu corpo e também cria uma resistência mental. Você provavelmente não sabia que esse exercício era o presente para nós dos vikings. Eles estavam muito armados e, para carregar todas essas armas, escudos e outras coisas de metal, tinham que ser muito fortes.
- Pegue pesos de acordo com sua força pessoal.
- Ande 10 degraus, olhe para frente, mantenha as costas retas e envolva seu núcleo.
- Volte para a posição inicial.
- Repita 3 vezes.
6. O treino “300”
O treino 300 é usado hoje em dia, especialmente pelos atores quando eles precisam mudar sua aparência em pouco tempo, mas nem todo mundo sabe que esse programa existe há séculos, de fato, chegou a nós dos espartanos. É brutal e altamente eficaz. Pratique duas vezes por semana e você transformará seu corpo em não apenas ser mais magro, mas também mais apto e atlético. Faça um descanso de um minuto após cada exercício.
- pullups - 25 repetições
- Deadlifts de barra - 50 repetições
- Pressões - 50 repetições
- saltos de caixa - 50 repetições
- Limpadores de piso - 50 repetições
- Clean-and-Press de braço único com Kettlebell-50 repetições
- pullups - 25 repetições
Se você contar o número de repetições, saberá por que é chamado de 300 treinos.
Bônus 1:Dica 1 da Grécia antiga
A aptidão na Grécia antiga era uma parte importante de sua cultura e basicamente essencial para todas as pessoas. Naqueles dias, eles já tinham treinadores profissionais cujo trabalho era projetar uma rotina de treinamento para pessoas de diferentes níveis e idades. Os programas variavam em intensidade, mas todos eles tiveram esses estágios indispensáveis-aquecimento, treino e resfriamento. Parece tão familiar, não é? Esses três estágios são cruciais, não importa o que você esteja tentando alcançar - mudar a forma do seu corpo, construir força ou aumentar a resistência.
Bônus 2:Dica 2 da Grécia antiga
A Grécia antiga era conhecida por enlouquecer atletas fantásticos. Mas um cara, chamado Milo de Croton, tinha o sonho de se tornar o melhor dos melhores e criou um programa de treinamento muito especial. Em uma idade muito jovem, ele começou a treinar carregando um bezerro recém -nascido. No começo, era um pouco de bezerro, mas enquanto Milo estava ficando mais forte, o bezerro estava crescendo.
Anos depois, Milo conseguiu carregar um touro totalmente adulto nos ombros. Obviamente, nunca saberemos se essa história é apenas um mito ou se há alguma verdade nisso, mas descreve perfeitamente o que chamamos de sobrecarga progressiva nos dias de hoje.
O que você acha dessas dicas e exercícios? Você está pronto para tentar? Conte -nos sobre seus pensamentos nos comentários e compartilhe este artigo com seus amigos.
