Embora as mulheres de todo o mundo tenham lutado para perder a gordura da barriga há décadas, ainda é uma das tarefas mais difíceis quando se trata de entrar em forma. E mesmo se você já se reuniu e encontrou o programa de treinamento perfeito, de repente o chocolate começa a parecer irresistível ou seu melhor amigo traz um cupcake para você sem motivo ...
Lado brilhante Sabe como pode ser desafiador encontrar tempo para si mesmo neste mundo em ritmo acelerado, por isso criamos alguns exercícios que não requerem nenhum equipamento especial ou anos de prática. E leva apenas cerca de 5 minutos para completar cada um deles!
Flutter chutes
Como executar: - Comece deitado em um tapete. Mantenha suas pernas juntas e depois estenda -as para a frente na sua frente.
- Aperte os abdominais, levante os pés do chão e comece a mover as pernas para cima e para baixo.
- Repita 15 vezes, pausa, repita 15 vezes novamente.
Benefícios: Flutter Kicks irá ajudá -lo a:
- Queimar calorias
- Faça um ótimo treino cardio
- Melhore sua resistência
- derramar gordura da barriga
- Fortaleça seu núcleo
tempo necessário: 5 minutos
Crunches reversas
Como executar: - Comece deitado deitado de costas e colocando a perna em um ângulo de 90 graus.
- Coloque suas mãos no chão.
- Puxe as pernas e os quadris em direção ao teto enquanto traz os joelhos em direção ao seu peito.
- Repita 15 vezes, faça uma pausa, faça mais 15.
Benefícios: As flexões reversas ajudarão você a:
- Ative os principais músculos abdominais
- Melhore sua postura
- Tonificar seus músculos abordos mais baixos
tempo necessário: 5 minutos
lunges com chutes frontais
Como executar: - Comece com os pés juntos.
- Dê um passo para trás com um pé para completar uma estocada.
- Volte para a posição inicial, balance a perna e complete um chute.
- Retorne à posição inicial.
- Repita 15 vezes, pausa, vá para mais 15.
Benefícios: Lunges com chutes frontais ajudarão você a:
- Obtenha um ótimo aumento de cardio
- Melhore sua estabilidade central
- Aumente sua flexibilidade
- Tonificar seus músculos glúteos
tempo necessário: 5-7 minutos
Mountain Climbers
Como executar: - Comece na posição alta da prancha.
- Coloque as mãos sob os ombros e estenda as pernas atrás de você.
- Coloque o cenário enquanto você envolve os músculos do núcleo.
- Seu corpo deve estar em linha reta.
- Dobre um joelho e desenhe -o para o seu peito, depois endireite -o atrás de você e mude de lado.
- Repita 15 vezes, pausa, repita novamente.
Benefícios: Os alpinistas de montanhas ajudarão você a:
- Faça um treino de corpo inteiro
- Melhore sua mobilidade
- Pegue uma queima de calorias
- Envolva os músculos dos braços
tempo necessário: 5 minutos
Biciclos
Como executar: - Comece deitado no tapete e mantenha as mãos ao seu lado ou atrás da cabeça
- Levante as duas pernas do chão e dobrá -las nos joelhos
- traga o joelho direito do peito, mantendo a perna esquerda longe
- Em seguida, leve a perna direita e aproxime a perna esquerda do seu peito
- Continue fazendo isso como se você estivesse remar uma bicicleta
- Repita 15 vezes de cada lado, faça uma pausa e repita novamente
Benefícios: Bicicletas irão ajudá -lo a:
- firmar os músculos do quadril
- Ative os músculos abdominais superiores
- Tonificar suas coxas
tempo necessário: 5 minutos
lúpulo de bancada
Como executar: - Coloque as mãos em um banco ou cadeira.
- Reúna os pés no lado direito do banco ou cadeira.
- Mantenha suas costas retas.
- dobrar você joelhos e pular sobre o banco para o lado esquerdo, depois salte rapidamente para o lado direito.
- Mova -se de maneira rápida e suave.
- Não faça uma pausa entre o lúpulo.
- Execute 20 lúpulos de bancada, pausa, repita novamente.
Benefícios: Lúpulo de bancada o ajudará a:
- Tone suas pernas
- Fortaleça os músculos da parte inferior do corpo
- Queimar calorias
tempo necessário: 5-7 minutos
Toques de dedão do caranguejo
Como executar: Sente -se no tapete com os pés na sua frente, os joelhos dobrados.
Coloque as mãos atrás de você e deixei os quadris do tapete.
Leve a mão direita enquanto levanta simultaneamente a perna esquerda e toque o pé esquerdo com a mão direita.
Retorne à posição elevada e mude os lados.
Continue alternando para frente e para trás.
Complete 16 toques, pausa, faça mais 16.
Benefícios: Os toques de dedo do caranguejo ajudarão você a:
- Desenvolva sua força central
- aumentar a perda de peso
- Acelere seu metabolismo
tempo necessário: 5-7 minutos
Qual exercício você acha mais eficaz? Você prefere treinamento de energia a cardio ou vice -versa? Quanto mais opiniões temos - mais fácil é para nós ver o quão útil é cada exercício.
