Nem sempre precisamos cortar grupos inteiros de alimentos ou comer menos para perder peso. Pelo contrário, precisamos comer o suficiente para dar ao corpo o combustível e as calorias e nutrientes necessários para que ele possa cuidar de si mesmo. Comer saudável é mais do que simplesmente não comer junk food. Comer saudável significa comer os alimentos certos para nós que são nutritivos e aumentam nosso metabolismo, acelerando assim nosso processo de perda de peso.
Lado brilhante Sempre diz sim a um estilo de vida e auto-aperfeiçoamento saudáveis, e é exatamente por isso que queremos apresentar a 15 alimentos que o ajudarão a perder peso mais rápido!
15. Mostarda
Muitas pessoas podem não saber disso, mas a mostarda é na verdade um dos condimentos mais saudáveis. Não há açúcar adicionado e é rico em antioxidantes. E açafrão, que é um ingrediente na mostarda, é um poderoso agente de combate ao câncer e Alzheimer.
Mas vamos falar sobre o papel da Mustard na perda de peso. De acordo com a Penn State University, alimentos picantes
aumentam seu metabolismo por 30 minutos após o consumo . Especificamente, a mostarda picante pode fazer isso e você pode encontrá -lo praticamente em todos os lugares.
14. Ovos
Comer ovos no café da manhã é muito bom para nós por vários motivos.
Eles são ricos em antioxidantes, vitamina D e colina, que aumentam o metabolismo. Eles também são ricos em proteínas e, de acordo com este estudo, um café da manhã rico em proteínas aumenta o sentimento de plenitude de uma pessoa. Além disso, um estudo de 2014 revelou que a ingestão de proteínas aumenta nosso metabolismo em 13 a 30%.
13. Abacate
Os abacates são a superfruit que todo mundo ama, e com razão. Eles são ricos em fibras e gorduras monoinsaturadas, o que faz você se sentir cheio e reduzir a chance de que você se sinta desejando mais lanches se comer algumas fatias de abacate.
Um estudo mostrou que aquelas pessoas
que comem abacates tendem a ter dietas mais saudáveis E peso corporal inferior do que aqueles que não os comem. Não apenas isso, mas comer abacate também aumenta seu metabolismo e oferece mais energia natural.
12. Proteína de soro de leite
A proteína de soro de leite constrói e repara o músculo. E é exatamente isso que queremos, porque os músculos queimam calorias, aumentando assim seu metabolismo. Precisamos disso se estivermos tentando perder gordura.
Pegue uma colher de proteína de soro de leite após um treino ou quando você não consegue fazer uma refeição.
11. Canela
Segundo estudos,
A canela ativa a termogênese e ajuda a queimar calorias, além de reduzir o acúmulo de gordura da barriga. Outra coisa que torna a canela grande é que já é doce, o que significa que não precisamos adicionar açúcar ao nosso prato.
10. Walnuts
Um estudo de Harvard mostra que comer nozes reduz sua fome em geral e faz você se sentir mais cheio. A razão para isso é que comer esses tipos de nozes ativa uma área no cérebro conectada ao controle de fome e desejo.
Além disso, os ácidos graxos ômega-3 contidos em nozes fazem nosso corpo queimar gordura mais rapidamente. Mas não se esqueça de que a queima de gordura só é possível se você comer nozes em vez de alguns outros lanches que você costuma comer, não adicionalmente.
9. Alimentos integrais
Um estudo de 2008 descobriu que comer alimentos integrais melhora significativamente e acelera a perda de peso. Os grãos integrais são ricos em fibras, magnésio e vitamina B6.
A fibra nos faz sentir mais cheios, o que reduz nossas chances de comer demais .
8. Toranja
A toranja é fundamental se você estiver tentando queimar mais gordura! A pesquisa descobriu que
pessoas que comeram essa fruta cítrica por 6 semanas perderam uma polegada de sua cintura . Além disso, um estudo japonês provou que mesmo apenas o cheiro de toranja ativa as células adiposas marrons que queimam calorias, além de reduzir o apetite.
7. Peras
As peras são outra fruta que é incrível para perda de peso. Eles são ricos em fibras, o que nos ajuda a sentir -se por um longo período de tempo. Eles também têm grandes quantidades de frutose e glicose, que fornecem um impulso de energia natural. E o que é ainda melhor é que, diferentemente de muitas outras frutas, as peras diminuem a absorção de carboidratos em nossa corrente sanguínea. O que significa que não há um pico rápido e uma queda de açúcar no sangue e, por sua vez, menos desejo por mais comida .
E se isso não foi suficiente para convencê -lo, você pode ler aqui como o consumo de peras está associado a uma melhor ingestão de nutrientes, qualidade da dieta e parâmetros de peso em adultos.
6. Bagas
As bagas são baixas em calorias, o que já é um ótimo começo, porque uma xícara de mirtilos fornece menos calorias e mais fibras do que uma banana.
Eles também estão cheios de antioxidantes .
Um estudo na BMJ descobriu que adultos cujas dietas contêm flavonóides (encontrados em morangos, framboesas, mirtilos e outras bagas) têm menos probabilidade de ganhar peso.
5. Pimenta pimenta
A pimenta Cayenne é ótima para você, se você estiver tentando perder peso porque contém capsaicina, que é o composto que deixa os chili peppers quentes. Segundo a pesquisa, isso é um pouco
aumenta seu metabolismo , que é exatamente o que queremos quando estamos tentando perder peso.
Mais pesquisas sugerem que as pessoas que consomem pimenta caiena a cada refeição têm menos desejos.
4. Espinafre
Espinafre é ótimo para nós porque
é de baixa caloria e alto nutriente , o que o torna o alimento perfeito para perda de peso. Ele contém folato, riboflavina, vitamina B6, magnésio, ferro e cálcio também.
3. Batata -doce
A batata -doce é ótima para comer quando você está tentando satisfazer sua fome e perder peso porque está cheia de fibras. O interessante sobre eles é que eles contêm um tipo específico de fibra que se chama amido. De acordo com um estudo publicado em ciências biomédicas e ambientais ,
amido reduz o risco de obesidade. 2. Salmão
O salmão tem mais ácidos graxos ômega-3 do que qualquer outro alimento e eles são extremamente bons para nós. Estudos mostram que
ômega-3 ajudam com a queima de gordura . Além disso, o salmão e todos os outros peixes gordurosos (como atum ou cavala) são ricos em proteínas magras, o que ajuda na construção muscular. E quanto mais músculos construímos, mais calorias queimamos.
1. Frango
O frango é um dos melhores alimentos para comer se você estiver tentando perder peso. É baixo em calorias e rico em proteínas, e ajuda a perder o corpo e a gordura abdominal enquanto aumenta a massa muscular magra, Se você o incluir em sua dieta.
Qual comida você acha o melhor e mais útil quando se trata de perder peso? Compartilhe sua experiência com todos nos comentários.
