O linho é conhecido pelos humanos antes dos tempos da antiga civilização egípcia, onde as paredes do templo tinham pinturas de linho. O Sacro Imperador Romano Carlos Magno estava tão convencido de seus benefícios à saúde que ele fez leis para divulgá -lo. Após a nova pesquisa que apoiou a condenação de Charlemagne, o interesse público por ela viu um renascimento drástico.
Lado brilhante avaliaram vários artigos acadêmicos para descobrir quais benefícios de saúde os presentes de linhaça e se é realmente a maravilha que se pensa ser.
reduz o risco de câncer.
Estudos recentes sugerem que a linhaça pode fornecer proteção contra o câncer de mama e
câncer de cólon . De acordo com um estudo canadense que envolveu mais de 6.000 mulheres, verificou -se que aquelas que comiam regularmente de linhaça eram consideravelmente menos propensas a desenvolver câncer de mama.
A linhaça é uma rica fonte de lignans, contendo mais de 800 vezes mais lignans do que a maioria das outras plantas. Estes possuem propriedades antioxidantes e estrogênio, que são eficazes na redução do risco de câncer. Além disso, acredita-se que o ácido graxo ômega-3 encontrado na linhaça chamado ácido alfa-linolênico (ALA) inibe a incidência e o crescimento do tumor.
diminui a pressão arterial.
Linha de linhaça é conhecida por
menor pressão arterial . Um estudo canadense descobriu que as pessoas que consumiram 30 g de linhaça todos os dias durante 6 meses diminuíram sua pressão arterial. Verificou -se também que ajudou aqueles que já estavam em alguma forma de medicação para pressão arterial.
Uma revisão de 11 estudos concluiu que o consumo de linhaça diariamente por mais de 3 meses pode diminuir a pressão arterial em 2 mmHg. Isso pode parecer insignificante, mas mesmo isso pode diminuir o risco de morrer de um derrame em 10% e de doença cardíaca em 7% .
diminui o risco de ataque cardíaco.
Numerosos estudos concluíram que o consumo de linhaça está
diretamente relacionado a um risco reduzido de sofrer de um derrame . Um estudo realizado na Harvard School of Public Health, envolvendo 3.638 costa-riquenhos, descobriu que as pessoas que consumiam mais ALA tinham um menor risco de ter um ataque cardíaco do que aqueles que consumiram menos ácido alfa-linolênico (ALA). Além disso, uma análise detalhada de 27 estudos que envolveram mais de 250.000 pessoas descobriram que a ingestão de ALA reduz o risco de doença cardíaca em cerca de 14%.
O ALA, que está contido na linhaça, é um ácido graxo essencial que deve ser obtido através da dieta, pois o corpo não o produz. Ele luta contra doenças cardiovasculares, impedindo o depósito de colesterol nos vasos sanguíneos.
Promove movimentos intestinais regulares e melhora a saúde digestiva.
Uma colher de sopa de linhaça contém cerca de 3 gramas de fibra, que é de 8 a 12% da ingestão diária prescrita e é composta por tipos solúveis e insolúveis. A fibra solúvel diminui a taxa de digestão e, assim, ajuda a regular o açúcar no sangue e o colesterol , enquanto a fibra insolúvel permite que mais água se prenda às fezes, aumentando sua massa e resultando em fezes mais macias.
Ajuda a controlar os níveis de colesterol.
Um estudo de 28 pessoas publicadas entre 1990 e 2008 mostrou que o consumo de linhaça reduziu o colesterol no sangue, com maiores benefícios em mulheres e com altos colesterol. Mais pesquisas descobriram que o consumo de 3 colheres de sopa de pó de linhaça diariamente por 3 meses pode diminuir o colesterol LDL "ruim" em 20% e o colesterol total em quase 17%.
Segundo os cientistas, isso se deve à alta quantidade de fibras presentes na linhaça. A fibra se liga aos sais biliares que são excretados pelo corpo. Isso, por sua vez, resulta em
puxando o colesterol do sangue para o fígado para reabastecer esses sais biliares, diminuindo assim os níveis de colesterol no sangue .
reduz ondas de calor.
Em um pequeno estudo realizado na Clínica Mayo em Rochester, MN, 29 mulheres que tinham 14 ondas de calor por semana por pelo menos um mês foram estudadas. Foi solicitado a essas mulheres que adicionassem 2 colheres de sopa de linhaça para cereais, suco, iogurte ou frutas duas vezes ao dia por 6 semanas. No final do estudo, os pesquisadores descobriram que as mulheres
cortam seu número de ondas de calor diárias ao meio e a intensidade
das ondas de calor também caiu 57%.
Mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle.
O diabetes tipo 2 afeta mais de 6% da população mundial, com mulheres sendo um grupo de alto risco. Para entender os efeitos da linhaça no combate, foi realizado um estudo de um mês. Cerca de 20 gramas de pó de linhaça foram adicionados às refeições diárias dos pacientes. Após um mês, os pacientes viram uma queda de 8 a 20%
em seus níveis de açúcar no sangue .
Segundo várias pesquisas, essa propriedade da linhaça é devida às fibras insolúveis presentes que diminuem a liberação de açúcar no sangue e reduzem o açúcar no sangue.
Ajuda no gerenciamento de peso.
A linhaça ajuda
evitar a fome e pode ser útil para impedir que você mastigue os lanches o dia inteiro, o que pode levar ao ganho de peso muito rápido. De acordo com um estudo, a adição de meros 25 gramas de linhaça no solo a uma bebida pode suprimir a sensação de fome e ingestão geral de alimentos.
A sensação reduzida de fome é resultado do teor de fibras solúveis das sementes de linhaça. A fibra diminui a digestão e
estimula hormônios que controlam o apetite, proporcionando assim um sentimento de plenitude.
Você acha que a linhaça é uma maravilha? Se o fizer, compartilhe este artigo com o maior número possível de pessoas para que elas também possam colher os benefícios que ele oferece.
