O exercício pode parecer assustador, especialmente quando se trata de encontrar tempo para fazê -lo, mas existem maneiras de torná -lo divertido e fácil. Existem muitos trechos simples que as pessoas podem fazer enquanto estão no conforto de sua própria casa, mesmo em uma cadeira ou cama, que podem ajudar a promover a perda de gordura ou aumentar o metabolismo.
Lado brilhante está compartilhando vários alongamentos simples e simples que podem ajudar a mantê -lo ativo durante todo o dia.
1. A curva para a frente
Fique com os pés separados e dobre um pouco dos joelhos. Avance para a frente nos quadris para que sua parte superior do corpo fique sobre as pernas enquanto mantém os joelhos retos. Em seguida, estenda os braços, colocando as mãos pelos pés. Depois de segurar 4 respirações, puxe seus abdominais e em volta das costas de uma só vez. Faça isso 3 vezes no total.
2. A reviravolta mentirosa
Deite -se de costas e estenda os braços para o lado. Levante as pernas usando os joelhos e abaixe -as para um lado até que a coxa toque o chão. Levante as pernas novamente e repita para o lado oposto.
3. O barco pose
Primeiro, sente -se com os joelhos dobrados e os pés no chão com as mãos descansando nos quadris. Enquanto mantém as costas retas, levante os pés e estenda os braços para a frente. Bance -se nos ossos sentados e alongue o tronco frontal. Respire e endireite as pernas para fazer uma forma de "V". Fique nessa pose por cerca de 5 respirações, enquanto espalha suas omoplatas.
4. A cadeira pose
Apesar do nome, você realmente não precisa fazer isso usando uma cadeira. Fique de pé com os pés, respire e levante os braços sobre a cabeça. se você estiver sentado em uma cadeira )
Nosso tronco deve se inclinar para a frente sobre as coxas. Segure a posição por 5 respirações. retornar à posição inicial e interromper os lados. 5. O trecho lateral em pé
Enfie suas mãos, esticando os dedos do ponteiro. Mantenha -os sobre sua cabeça e alcance a frente. Respire e saia enquanto dobra seu corpo para a direita. Respire lentamente 5 vezes e repita o exercício na direção oposta.
6. O gato e a vaca
Mantenha os joelhos e as mãos no chão diretamente sob os quadris e ombros, respectivamente. Puxe seu abdômen enquanto respira e arqueie as costas, imitando um alongamento de gato. Volte à pose original e dobre a parte superior da sua coluna. Endire o pescoço e repita para a posição inicial. Realize isso novamente mais 4 vezes.
7. A torção abdominal
Sente -se no chão ou na base com as pernas diretamente. Coloque a perna esquerda para que seu calcanhar tocar seu traseiro. Mantenha as pernas fora, mas ligeiramente dobrada ou cruze a perna direita sobre a esquerda. Agora, torça seu corpo para a direita e coloque o cotovelo esquerdo para o lado de fora do joelho. Coloque a mão direita no chão para que você possa olhar por cima do ombro direito. Respire fundo e mantenha essa posição por um minuto. Solte o alongamento e repita com o lado oposto.
8. A ponte
)
e dobre os joelhos, mantendo os pés planos. respire e empurre o cano para cima enquanto no chão, criando uma forma de ponte. Mantenha os joelhos diretamente acima dos calcanhares, empurrando-os para a frente. Mantenha seus músculos firmes e amplie os braços. Fique nesta pose por cerca de um minuto. 9. A cobra
Este exercício ajuda a fortalecer seus músculos AB. Deite -se de estômago, evocando uma cobra, depois deixe sua testa tocar no chão. Estique as pernas enquanto mantém as palmas das mãos no chão. Respire lentamente e levante seu peito. Em seguida, tente se dobrar para trás. Segure esta posição por cerca de 30 segundos e expire, voltando para a posição original. Repita este exercício 5 vezes.
10. O cachorro down dividido
coloque-se em posição de flexão . Levante os quadris e pressione os calcanhares no chão, e semelhante ao )
pose, mantenha-se elevado . Levante a perna direita para trás e para cima com o pé direito flexionado. mantenha a posição como se fosse pressionado contra uma parede. Abra os quadris e dobre o joelho. respire e endireite a perna. centralize seus quadris em direção ao chão. libere e coloque o pé de volta no chão. repita com o lado esquerdo. Bônus:lembre-se, devê-lo lentamente ajuda a queimar gordura!
Ao tentar perder peso, é importante entender como seu corpo funciona. Ao se exercitar, você não obtém energia com gordura, mas também carboidratos e proteínas, e de onde a obtém depende do exercício que usa. Durante exercícios de intensidade mais alta, você normalmente obterá energia de carboidratos. Durante exercícios longos e lentos, você normalmente extrai energia da gordura. Em outras palavras, andar a si mesmo quando se exercitar não é apenas uma conveniência, pode ajudá -lo a longo prazo.
Você conhece outros exercícios que ajudam a combater a gordura? Deixe -nos saber!
