As coxas internas são uma zona problemática de acumulação de gordura no corpo, especialmente para as mulheres. Faz com que as pernas pareçam desagradáveis e é ainda mais difícil de perder do que aquele cão de barriga teimoso. A melhor maneira de perder a gordura da coxa é seguindo uma dieta saudável e praticando o regime de exercícios correto.
Siga os 7 exercícios que
Bright Side Descreve abaixo para começar a ter as pernas perfeitamente tonificadas e finas que você sempre sonhou.
burpee
Os burpees são um excelente exercício de queima de gordura. Eles envolvem todos os músculos do seu corpo e também são ótimos para a construção de forças. Execute 10 a 20 vezes para obter os melhores resultados.
- Entre em uma posição de agachamento com as palmas das mãos no chão.
- Então chute os pés para trás e entre em uma posição de prancha, mantendo os braços estendidos.
- Retorne imediatamente os pés para a posição de agachamento.
- Então se levante da posição de agachamento.
Curtsy Lunge
A estocada de curtsy tem como alvo as coxas internas e ajuda a estabilizar os quadris, melhorando assim sua postura geral.
- Comece em ficar na posição vertical.
- Agora mova a perna esquerda para trás para a direita, para que suas coxas cruzem, dobrando os dois joelhos como se você estivesse sem rodear. Enquanto dobra, junte -se às palmas das mãos.
- Repita o mesmo com a perna direita. Isso completa um representante
Faça 3 conjuntos de 12 a 15 repetições.
Kickbacks glúteos
Como o nome sugere, este exercício fortalece os músculos do glúteo.
- Comece descendo de quatro com as mãos diretamente sob os ombros.
- Certifique -se de que suas costas permaneçam retas e paralelas ao chão, chute o calcanhar em direção ao teto. Mantenha esta posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.
- Repita com a outra perna.
Faça 10-15 repetições em cada perna.
sapo saltos
Como o nome sugere, os saltos de sapo são sobre pular como um sapo. No entanto, não seja enganado por sua simplicidade. Este é um exercício extremamente eficaz que envolve seus quadríceps, glúteos e flexores do quadril. Para queimar a gordura extra que faz com que suas coxas pareçam pouco atraentes, dê a Frog pulando um tiro.
- Comece em pé com a largura dos ombros dos pés.
- Agora agache -se até o chão e coloque as mãos na sua frente.
- Mantenha esta posição por um segundo ou 2.
- Agora pule para cima e para frente como um sapo.
- Ao pousar, absorva a energia dobrando os joelhos e sentado nos quadris.
Jacting Jacks
Você pode julgar a eficácia desse exercício simples pelo fato de que mesmo os militares dos EUA o usem como um exercício de aquecimento e para permanecer em forma.
- Comece a fazer jacarés de salto em pé.
- Durante o salto, levante os braços sobre a cabeça e pule com os pés se espalhando um para o outro.
Execute 5 vezes.
Lifts de perna dupla, lateral
Esta é uma variação do elevador tradicional da perna lateral, onde a perna superior atua como a resistência enquanto levanta a perna inferior. A vantagem adicional deste exercício é que ele não apenas tem como alvo as coxas internas, mas também as coxas e os oblíquos.
- Deite -se diretamente de um lado do corpo. Descanse a cabeça e o pescoço no braço inferior.
- Mantenha os dedos dos pés colados e apontados para longe do corpo.
- Agora, levante lentamente as duas pernas para cima o mais alto possível. As pernas devem sempre permanecer empilhadas juntas.
- Segure por cerca de 2 segundos antes de voltar à posição inicial.
Execute 1 a 2 conjuntos de 15 repetições para cada lado.
Sumo Goblet Squet
Os agachamentos de sumô são eficazes não apenas para tonificar suas coxas e bunda, mas também são ótimas para se livrar até da gordura da barriga mais teimosa.
- Comece espalhando os pés mais largos do que os ombros e posicione os pés em um ângulo de 45 graus.
- Agora faça um agachamento de ângulo de 90 graus enquanto levanta as mãos para se encontrar debaixo do queixo.
- Então venha na metade antes de se agachar novamente.
Você também pode ter um peso enquanto faz isso para aumentar sua eficácia.
A chave para obter o resultado ideal do exercício é seguir um cronograma sem pular. Você se atenha religiosamente à sua programação de exercícios ou ocasionalmente o pula? Que outros exercícios você faz para manter suas coxas em forma? Informe -nos nos comentários.
