Se você geralmente sofre de dores de cabeça, certamente sabe como os sintomas são horríveis - junto com a dor, também pode sofrer tonturas, náusea, batimentos cardíacos irregulares e até problemas de visão. Para evitar essa condição, você deve treinar regularmente seus músculos e vasos sanguíneos. E a melhor maneira de fazer isso é realizar exercícios moderados por pelo menos 10 minutos todos os dias.
Lado brilhante Junte 7 exercícios fáceis que podem ajudá -lo a restaurar a circulação sanguínea e tratar suas dores de cabeça sem medicamentos.
7. Em pé para a frente Bend
A posição inicial :De pé no chão com os pés juntos.
O que fazer :
- Levante os braços em direção ao teto e estique todo o seu corpo para cima.
- Respire fundo.
- Expire e abaixe os braços, dobrando a parte superior do corpo para frente e tentando chegar ao chão com as palmas das mãos.
- Segure por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.
Repita :5-6 vezes
benefícios :A frente para a frente aumenta a circulação sanguínea na sua cabeça e estabiliza sua frequência cardíaca.
6. Pose de ângulo ligado
A posição inicial :Sentado no chão com os joelhos dobrados e as solas dos pés juntos na sua frente.
O que fazer :
- Mantendo as costas retas, coloque as palmas das mãos nos joelhos.
- empurre suavemente os joelhos para baixo para abrir a pélvis e esticar os músculos dos quadris.
duração :20-30 segundos
benefícios :Essa pose estimula a circulação por todo o corpo e ajuda a desintoxicar seus órgãos internos.
5. Pose de pernas para cima da parede
A posição inicial :Deite -se de costas, contra a parede, com as pernas retas, levantadas e descansando na parede.
O que fazer :
- Verifique se suas pernas estão retas e paralelas à parede.
- Estenda os braços para as laterais, palmas para cima.
- Relaxe nesta posição, respirando profundamente.
- Se você não se sentir confortável, coloque uma almofada ou um cobertor dobrado na parte inferior das costas.
duração :60-90 segundos
benefícios :A pose de pernas para cima reduz a ansiedade e acalma sua mente.
4. Exercício da ponte
A posição inicial :Deite -se no chão com as pernas retas e os braços ao seu lado, as palmas para baixo.
O que fazer :
- Dobre os joelhos e coloque as solas dos pés no chão.
- Levante os quadris para cima para que suas coxas estejam alinhadas com a parte superior do corpo.
- Continue respirando profundamente nesta posição por alguns segundos e depois abaixe os quadris no chão.
Repita :10 vezes
benefícios :O exercício da ponte dá à sua coluna, pescoço e ombros um bom alongamento e libera músculos rígidos nessas áreas.
3. Pose para baixo para baixo
A posição inicial :De pé no chão com a largura dos pés da largura.
O que fazer :
- Levante os braços em direção ao teto e respire fundo.
- Expire e se incline para a frente, colocando as palmas das mãos no chão na largura dos ombros.
- Equilibrando -se com as mãos e as mãos, endireite os braços e as pernas até que você sinta um alongamento nas coxas.
duração :60 segundos
benefícios :Essa pose alivia a tensão e o estresse de suas costas e ombros e melhora o fluxo sanguíneo para o seu cérebro.
2. POSE DE CRIANÇA
A posição inicial :Sentado nos calcanhares de costas retas.
O que fazer :
- Dobre lentamente, coloque sua testa no chão à sua frente e descanse o torso nos joelhos.
- Estenda os braços à sua frente com as palmas das mãos voltadas para baixo.
duração :60 segundos
benefícios :A pose da criança ajuda a libertar sua mente de estresse e ansiedade e a eliminar toxinas do seu corpo.
1. Backbends
A posição inicial :Sentado nos calcanhares de costas retas.
O que fazer :
- Levante as nádegas dos calcanhares e endireite sua coluna.
- Dobre suavemente o máximo possível e tente alcançar seus calcanhares com os dedos.
- Segure por alguns segundos e depois endireite sua coluna.
Repita :5-6 vezes
benefícios :Este exercício abre o peito e garante o fluxo sanguíneo adequado na cabeça e na parte superior do corpo.
Por favor, observe :É melhor consultar um médico antes de realizar qualquer exercício. Ao praticá -los, sempre tenha cuidado e verifique sua pressão arterial. Se você sentir dor no pescoço ou sentir dor de cabeça, pare imediatamente.
Como você geralmente gerencia suas dores de cabeça? Você usa remédios naturais ou apenas toma remédios? Sinta -se à vontade para compartilhar sua experiência conosco!
