Você quer perder peso, mas o número na escala não está mudando? Ou você sofre de inchaço de rosto, inchaço do corpo, problemas de pele e celulite? Esses sintomas podem ser os sinais de que o sistema linfático não está funcionando corretamente. Pode ser comparado com uma bomba que está em movimento constante:se não funcionar e a linfona circula mais lentamente, as toxinas começam a se acumular no corpo e os órgãos internos são afetados pelo estresse desnecessário.
Para melhorar a circulação da linfa, perder peso e sentir -se melhor, siga estas regras simples:seja mais ativo, aumente sua ingestão de água, tente esta massagem simples de drenagem linfática e faça esses exercícios.
Lado brilhante criou um conjunto simples de exercícios que podem aumentar sua circulação linfática. Será especialmente benéfico para pessoas que atualmente têm um baixo nível de atividade física.
As vantagens da drenagem linfática:
- Evita a retenção de água;
- Aumenta o sistema imunológico;
- Fortalece o sistema nervoso;
- Perda de peso;
- Melhora a elasticidade da pele.
É melhor evitar a estimulação linfática se uma pessoa:
- está grávida;
- Sofra de câncer;
- tem inflamação no corpo;
- tem coágulos sanguíneos nas pernas;
- Sofra de inflamação linfática da glândula e linfadenopatia.
6. Massagem da área da clavícula
- Deite -se de costas em uma superfície plana. Atravesse os braços sobre o peito, para que os dedos da mão esquerda estejam localizados sob a clavícula direita, enquanto os dedos da mão direita estão sob a clavícula esquerda. Levante os cotovelos para aplicar pressão a esta área com os dedos.
- Inspire quando você estiver na posição inicial e expire quando começa a pressionar.
- Repita 15-20 vezes.
5. Pés rolando
- Fique reto com os braços ao longo do corpo. Seus pés devem ser paralelos um ao outro. Levante -se dos pés e mantenha essa posição por um segundo. Em seguida, volte para a posição inicial e reverte os calcanhares.
- Respire como sempre.
- Repita 20 vezes.
4. Massagem da área do plexo solar
- Fique em pé ou sente -se com as costas retas. Mantenha os polegares e os degraus de ambas as mãos. Inspire e coloque os dedos no ponto sob as costelas na área do plexo solar. Em torno das costas e pressione este ponto. Segure esta posição por um segundo e depois endireite suas costas.
- Inspire quando você endireita suas costas e expira quando está pressionando.
- Repita 15-20 vezes.
3. "Vibração japonesa"
- Deite -se de costas em uma superfície plana. Levante os braços e dobre levemente as pernas. Agite -os ao mesmo tempo tentando relaxar seus membros.
- Respire como sempre.
- Repita por 1-3 minutos.
2. "The Frog"
- Sentado em uma superfície plana, dobre as pernas e faça com que seus pés se toquem. Coloque as mãos nos joelhos e empurre -os rapidamente, mas com a média intensidade para fazer seus joelhos saltarem.
- Respire como sempre.
- Repita 30 vezes.
1. Crunches
- Deite de costas em uma superfície plana com as pernas retas. Dobrando as pernas, aproxime -se do seu peito e retorne à posição inicial. Você deve executar este exercício rapidamente, mas se sinta confortável como sua respiração deve ser estável.
- Inspire quando você estiver na posição inicial e expire quando faz uma crise.
- Repita 20 vezes.
Bônus:Massagem linfática para o seu rosto
Todos esses exercícios influenciam todo o corpo, mas se você quiser se livrar de um rosto inchado pela manhã, tente esta massagem facial.
1. Aperte levemente a pele com os dedos do meio da testa até as templos. Repita 10 vezes.
2. Mova seus degraus em volta da área dos olhos do nariz em direção às têmporas. Repita 10 vezes.
3. Deslize seus degraus aplicando leve pressão:
- Do ponto acima do lábio superior para os lados;
- Dos cantos dos lábios para os lados;
- Do meio do queixo e até os lados. Repita todos os movimentos 10 vezes.
No final, deslize os dedos da parte superior da testa até o peito através de todo o rosto e pescoço para direcionar a saída da linfona.
Tente repetir esse conjunto todos os dias para permanecer em boa forma.
