O pâncreas é um órgão vital em seu corpo que está diretamente conectado ao seu peso. Além de ajudar na digestão, o pâncreas desempenha um papel vital na regulação do açúcar no sangue, produzindo uma enzima chamada
insulina . Ele permite que nosso corpo use açúcar para fornecer energia. A insulina regula nosso metabolismo e é diretamente responsável por nosso apetite e armazenamento de gordura em nosso corpo.
Se os níveis de açúcar aumentarem em nossa corrente sanguínea, o pâncreas tenta compensar a produção de insulina excessivamente. A alta insulina, portanto, é uma das razões para ganho de peso e obesidade incomuns.
Se você está tentando perder peso e sentir que todos os seus esforços são em vão - o controle dos níveis de insulina pode ser a chave para derramar esse peso estático. Não se preocupe! Nós no
Bright Side Cuide da sua saúde. Aqui estão algumas dicas para ajudar a reduzir a insulina no seu sangue e ficar mais apto e mais magro.
1. Obtenha pelo menos 30 minutos de exercício diariamente.
Isso inclui qualquer tipo de treino - alta intensidade, corrida, ioga, caminhada, etc. Fazer com que esses músculos movimentam acorda o corpo e o força a desenhar energia. O açúcar é utilizado e, naturalmente, os níveis de insulina caem. Quando feito regularmente, afeta positivamente sua saúde geral e ajuda a perder peso.
2. Siga uma dieta com pouco carboidrato rico em proteína.
Os carboidratos são uma fonte privilegiada de açúcar - portanto, aumentam mais o açúcar e os níveis de insulina. Cortar os carboidratos e aumentar o consumo de proteína pode ajudar a mantê -lo sob controle e também fornecer a energia necessária. Os alimentos ricos em proteínas incluem carnes magras, ovos, peixes e queijo cottage.
3. Evite carboidratos refinados e escolha carboidratos complexos.
Carboidratos refinados, como refrigerante, doces e biscoitos, são digeridos muito rapidamente, levando a um pico de açúcar no sangue. Em vez disso, opte por alimentos com carboidratos complexos, como arroz integral, quinoa, cevada, legumes, etc. Eles levam mais tempo para quebrar para que o açúcar seja liberado a um ritmo consistente. Escolha grãos integrais sobre os processados mais altos em vitaminas, fibras e minerais.
4. Diga não a açúcar de qualquer tipo.
Alimentos açucarados e processados têm alto teor de açúcar e podem causar níveis de insulina. Estudos mostram que as pessoas que têm alimentos açucarados experimentam um aumento de 22% nos níveis de insulina. É melhor cortar os carboidratos e economizar alimentos com alto teor de açúcar para ocasiões especiais. Isso também significa pular a cola e engolir mais água.
5. Coma alimentos que mantêm seus níveis de açúcar baixos.
Os alimentos com baixo teor de açúcar também ajudam a manter os níveis de insulina sob controle. Eles inclua: - nozes e sementes (como amêndoas, pistache, sementes de chia e sementes de linho)
- grãos integrais (como cevada, arroz integral, trigo sarraceno, aveia e quinoa)
- frutos de fibra alta (como maçãs, cocos, bagas, laranjas e peras)
- folhas verdes (como espinafre, couve, alface e couve)
- batata -doce e inhame
- carne (como salmão e atum)
- iogurte sem açúcar
- abacates
- alho
6. Aderir a uma dieta fracionária.
Em vez de comer três refeições grandes, divida suas refeições em 5-6 porções-coma com mais frequência, mas cumpra tamanhos de porção menores com muita variedade. O consumo de menos calorias por vez diminui os níveis de insulina, de acordo com os estudos. Certifique -se de comer uma refeição equilibrada com proporções adequadas de carboidratos, proteínas e gorduras.
7. Aumente a ingestão de fibra solúvel.
A fibra solúvel se move lentamente através do trato digestivo e oferece uma sensação de saciedade por mais tempo. Isso mantém esses desejos de açúcar sob controle e também ajuda a evitar um pico repentino de insulina após as refeições. A alta ingestão de fibras está associada a níveis mais baixos de resistência à insulina em mulheres.
8. Tome vinagre de maçã.
Se você comer alimentos com alto teor de carboidratos, o vinagre de maçã (ACV) reduz a insulina no sangue acentuadamente. Alto em ácido acético, melhora a sensibilidade à insulina no sangue em 20%a 30%. Tomar ACV também oferece uma sensação maior de plenitude após uma refeição, ajudando -o a comer menos e perder mais peso.
9. Beba sobre água e chá verde.
Água é a bebida maravilha. Evite bebidas açucaradas, como refrigerante, suco e bebidas energéticas e tome a água. Você pode até beber chá verde 2-3 vezes ao dia após as refeições. Estudos mostraram que ajuda a combater a resistência à insulina.
10. Refrigere e reduza o estresse.
O estresse desempenha um papel enorme em fazer com que seus níveis de açúcar fiquem fora de controle. Pode desencadear resistência à insulina e causar ganho de peso. Pratique a meditação e os exercícios respiratórios e tome banhos quentes para acalmar seus nervos e manter esses níveis de estresse baixos. Seja feliz, mantenha -se ativo e guardasse essa tensão.
Controlar sua insulina é a chave para perder peso. As mudanças no estilo de vida são obrigatórias para atingir qualquer objetivo de saúde para o seu corpo. Tomar medidas pequenas, mas consistentes, definitivamente mostrará resultados a longo prazo. Existem outros hacks para ajudar a controlar os níveis de insulina? Informe -nos nos comentários se você achou essas dicas úteis.
