10 exercícios de cadeira para fazer sua barriga gordura desaparecer enquanto você senta

Hoje, o mundo ao nosso redor está mudando rapidamente. A grande maioria dos empregos exige que sentarmos em uma mesa o dia inteiro. Isso resulta em atividade corporal mínima. Alguns tentam compensar isso indo à academia enquanto outros correm de manhã ou à noite. Mas, na maioria das vezes, é quase impossível encontrar um minuto livre para tais atividades. No entanto, há um compromisso.

Lado brilhante Recomenda 10 exercícios de cadeira que você pode fazer durante o seu almoço no escritório para manter seu corpo em forma e a guarnição da cintura.

1. Vaca gato

• Sente -se reto.
• Coloque -se na beira da cadeira.
• Corrija sua pelve.
• Coloque as mãos nas pernas ou na mesa.
• empurre seu peito para frente e seus ombros para trás enquanto olha para cima.
• Comece a enrolar as costas e tensar seu abdômen enquanto olha para baixo.
• Inspire enquanto empurra o peito para fora e expire se recuperando.
• Repita as últimas 3 etapas várias vezes.

2. Corpo suspenso

Técnica básica :

• Coloque as mãos nos braços da cadeira ou no assento.
• Agora, endireite os braços e levante o corpo.
• Tente segurá -lo no ar por alguns segundos.
• Não se esqueça de respirar.

variante de exercício complicada :

• Earre as pernas e segure -as a 90 graus.

variante de exercício simplificada :

• Segure seu corpo acima do assento da cadeira com os joelhos dobrados.

variante de exercício avançado :

• Mantenha as pernas juntas a 90 graus.
• Comece a movê -los para cima e para baixo.
• Repita várias vezes.

3. Pernas de aço e abdominais de aço

Escolha o nível apropriado para si mesmo. Adicione ou abaixe a carga, se necessário.

Nível 1 :

• Dobre o joelho.
• Levante -o.
• Segure um pouco.
• Coloque no chão.
• Mude as pernas.
• Repita.

Nível 2 :

• Dobre o joelho.
• rasgue o chão.
• endireitar a perna.
• Dobre a perna de volta à posição inicial.
• Repita várias vezes e depois mude as pernas.

Nível 3 :

• endireitar uma das suas pernas para fazê-lo em um ângulo de 90 graus.
• Segure -o nesta posição.
• Agora, mova os pés em direção ao seu tronco e depois para longe dele.
• Faça algumas repetições.

4. Seja uma criança de novo!

• endireitar suas costas.
• Coloque as mãos na mesa.
• Mantenha a distância de um braço entre o seu corpo e a mesa.
• Agora, mova seu corpo usando seu núcleo para um lado.
• Então mova -o para o outro lado.
• Repita.

5. Um forno para a barriga de barriga

Primeiro exercício :

• Inclua os ombros na parte de trás da cadeira.
• Dobre os joelhos.
• Levante -os.
• Faça o exercício da tesoura com os joelhos dobrados.

Segundo exercício :

• Repita as 3 etapas anteriores.
• endireitar suas pernas uma após a outra.

Terceiro exercício :

• Dobre os joelhos.
• Levante -os.
• Junte os joelhos.
• Trabalhe no seu abdômen.

6. Empurre e puxe

• Coloque as mãos na mesa.
• Pressione -se para trás até que seus braços estejam totalmente esticados.
• Seu tronco deve ser tão baixo quanto seus braços.
• Agora, puxe -se para a mesa usando seus músculos abdominais.
• Repita várias vezes.

7. Desafio central

• Mantenha suas costas retas.
• Coar seus músculos abdominais.
• Vire seu corpo para a direita enquanto suas pernas estão dobradas com os joelhos indo na direção oposta.
• Então vire para o outro lado (as pernas seguem a direção oposta).
• Repita.

8. Tesoura

• Inclinar -se na parte de trás da cadeira.
• Coloque as mãos nos apoios de braço ou no assento.
• Earre suas pernas.
• Coloque as pernas uma acima da outra um pouco.
• Mova a perna superior para a direita.
• Mova simultaneamente a perna inferior para a esquerda.
• Faça isso ao contrário.
• Repita.

9. Alongamento de bocejo

• Descanse contra a parte de trás de uma cadeira.
• Coloque as mãos atrás da cabeça.
• Agora, incline -se ainda mais para que sua barriga se estenda.
• Retorne à posição original.
• Repita.

10. Barra imaginária

Exercício de primeiro nível :

• Inclinar -se com as mãos no assento da cadeira atrás das costas.
• dobrar e elevar um de seus joelhos para o lado.
• endireite -o.
• Traga a perna de volta à posição inicial.
• Repita o endireitar e dobrar a perna.

Exercício de segundo nível :

• Repita as 3 etapas anteriores.
• Levante o braço oposto à perna com a qual você está trabalhando.
• Agora, conecte o braço e a perna no meio.
• Repita.

Quanto tempo você gasta sentado na frente do seu computador? Qual exercício você acrescentaria ansiosamente à sua rotina diária?