As chances são contra você. Cerca de 80% da população sofrerá de dor nas costas pelo menos uma vez em suas vidas. Ou você está lutando com isso agora ou deseja estar preparado para o caso de visitar e é um alívio saber que uma solução fácil está prontamente disponível:você pode alterar sua postura para dormir para abordar o tipo de dor que você está submetido.
Lado brilhante fez um guia simples que mostrará como experimentar diferentes posições de dormir, dependendo da dor nas costas.
1. Pescoço e dor nas costas
Como isso ajuda? Dormir de costas
espalha seu peso uniformemente sobre cada parte do seu corpo . Dessa forma, você coloca menos pressão em áreas localizadas, como o pescoço e a parte superior das costas. Ele também trabalha para alinhar sua coluna e órgãos internos. O truque é adicionar um travesseiro para apoiar seu pescoço e outro para apoiar os joelhos, isso ajudará a manter a curva natural na coluna.
2. Dor ao longo da coluna
Como isso ajuda? Esta é uma boa posição de sono para pessoas que geralmente dormem de estômago , e é difícil para eles adormecerem em qualquer outra posição. Adicione um travesseiro sob a barriga e a parte superior da pélvis. Verifique se é fino, não mais espesso que 3 polegadas. Como resultado, você poderá dormir enquanto o apoio do travesseiro sob o abdômen faz o truque de diminuir a pressão nas costas. Sem resultados? Tente tirar o travesseiro abaixo da sua cabeça.
3. Dor lombar
Como isso ajuda? Quando você dorme de lado, você forçará sua coluna a se curvar em uma posição não natural, adicionando peso extra para a parte inferior das costas para carregar. É melhor
dobrar os joelhos um pouco para cima e colocar um travesseiro entre eles . Dessa forma, você pula a tensão
Sua região lombar teria que sofrer e ajudá -lo a manter sua curvatura natural até você acordar.
4. Dor lombar
Como isso ajuda? Se você sofrer de dor na área lombar localizada na região lombar, dormir em uma posição reclinada pode ajudá -lo. Você estaria esticando e
eliminando a possibilidade de uma tensão nele. Coloque algumas almofadas e travesseiros
Atrás de suas costas e pescoço para criar suporte suficiente para ajustar a curvatura natural. Para um conforto extra, coloque mais travesseiros sob os joelhos e pés.
5. Nervos tensionados
Como isso ajuda? Se um de seus discos da coluna vertebral conseguiu deslizar para longe de sua posição natural um pouco, você sentirá dor. Experimente esta posição que permite ampliar o espaço entre cada vértebra e pressioná -los para se mudar para sua posição original. Dobrar seu tronco como esse
facilitará a pressão sobre suas vértebras e nervos , aliviando você de sua dor nas costas.
Mudar a maneira como você dorme é difícil, faça um plano.
Você pode pensar que será muito difícil mudar a maneira como você dorme há anos, e é, mas apenas as primeiras noites. Uma vez
você acorda sem dor e descansou, terá certeza de que encontrou uma nova posição de dormir E você não mudará para o mundo. Se você não tem certeza de qual deles se encaixa melhor em você, aqui está um plano:selecione um casal nesta lista que você acredita que resolverá seu problema nas costas e testá -lo por algumas noites. Veja qual ajuda você mais.
Você tentaria uma das posturas de dormir que selecionamos? Qual é o seu truque para dormir uma noite inteira e se sentir descansado no dia seguinte? Contribua com a comunidade e escreva suas dicas abaixo!
