Sentado em frente ao seu computador no trabalho, assistindo TV em casa e usando o telefone em seu trajeto, todas as ações que afetam severamente a saúde do seu pescoço. De fato, cerca de 45% dos trabalhadores sofreram com um pescoço rígido pelo menos uma vez em suas vidas. Felizmente, existem alguns exercícios simples que você pode fazer para ajudar a se livrar da dor rapidamente e sem nenhum tratamento adicional.
Nós no
Bright Side Quer que nossos leitores sempre se mantenham saudáveis, por isso gostaríamos de compartilhar um plano de treino com você que ajudará a aliviar a dor no pescoço em apenas 5 minutos.
Etapa 1:relaxe os músculos do seu pescoço.
A posição inicial :Sente -se confortavelmente em uma cadeira com a coluna reta.
O que fazer :
- Coloque as duas mãos na base do seu crânio.
- Deixe seu queixo cair em direção ao seu peito.
- Aplique suavemente a pressão na cabeça com as mãos até sentir um trecho na parte de trás do pescoço.
duração :30 segundos
Etapa 2:melhore sua mobilidade dos ombros.
A posição inicial :Sente -se confortavelmente em uma cadeira ou no chão com a coluna reta.
O que fazer :
- Traga o braço esquerdo para a orelha esquerda e dobrá -lo no cotovelo com a palma da mão voltada para as costas.
- Dobre o braço direito no cotovelo para que a parte de trás da sua mão esteja voltada para as suas costas.
- Mantendo as costas retas, expanda o peito e aperte suas mãos atrás das costas.
- Certifique -se de sentir um alongamento em seus braços e peito.
duração :30 segundos de cada lado
Etapa 3:Aumente o fluxo sanguíneo para o seu pescoço.
A posição inicial :Fique no chão com a coluna reta, os braços ao seu lado e os pés afastados na largura dos ombros.
O que fazer :
- Mantendo os braços retos, puxe suavemente os ombros até os ouvidos e segure -os por alguns segundos.
- Abaixe os ombros para trás e repita o exercício.
duração :30 segundos
Etapa 4:solte os músculos do braço.
A posição inicial :Fique reto com o lado esquerdo de frente para a parede e o pé esquerdo na frente do direito.
O que fazer :
- Vire a cabeça para trás sobre o ombro esquerdo.
- Levante lentamente o braço esquerdo sobre o ombro, gire a parte superior do corpo e coloque a palma da parede atrás de você na altura do seu ombro.
- Mantendo o braço esquerdo, vire a cabeça e olhe na sua frente.
- Abra suavemente o peito até sentir um trecho nos músculos do ombro e peito esquerdo.
duração :30 segundos de cada lado
Etapa 5:Trabalhe em sua postura.
A posição inicial :Sente -se confortavelmente em uma cadeira ou no chão com as costas retas, os ombros levemente para trás e a cabeça olhando para frente.
O que fazer :
- Pegue seus 2 dedos do braço do mesmo lado que você está experimentando mais dor e coloque -os no seu queixo.
- Mantendo os dedos no seu queixo, puxe -o para frente o máximo possível e segure -o por alguns segundos.
- Pressione suavemente o queixo com os dedos, empurre -o de volta para fazer um queixo duplo.
- Mantenha a posição por alguns segundos e repita o exercício.
duração :30 segundos
Etapa 6:Livre-se dos espasmos musculares.
A posição inicial :Sente -se em uma pose confortável com a coluna reta.
O que fazer :
- Levante as mãos para cima, dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos acima da cabeça.
- Mantendo a linha da mandíbula paralela ao chão, gire a cabeça para o lado esquerdo.
- Segure por alguns segundos e depois gire lentamente a cabeça para o lado direito.
- Mantenha a posição por alguns segundos e depois vire a cabeça para a esquerda novamente.
duração :30 segundos
Etapa 7:fortaleça seus ombros.
A posição inicial :Fique no chão com a largura dos ombros e os braços ao seu lado.
O que fazer :
- Levante as mãos acima da cabeça, endireite os cotovelos e coloque as palmas das mãos juntas.
- Mantendo os braços retos, estique a coluna para cima e mantenha a posição por alguns segundos.
- Abaixe lentamente os braços, dobre os cotovelos e coloque -os nas costas enquanto tenta reunir suas omoplatas o máximo possível.
- Segure por alguns segundos e depois levante os braços novamente.
duração :1 minuto
aviso :Faça todos esses exercícios lentamente sem movimentos repentinos. Se sua dor piorar ao trabalhar, pare imediatamente e consulte seu médico.
Como você geralmente lida com a dor no pescoço? Você tem suas próprias técnicas que ajudam a aliviar a dor rapidamente? Sinta -se à vontade para compartilhar sua experiência conosco!
