Um ponto de quebra de estresse e insônia matinal estão intimamente conectados um ao outro. De acordo com seus padrões de sono, as pessoas são divididas em 2 categorias:cotovias e corujas. As cotovias começam suas manhãs ao amanhecer, enquanto as corujas estão indo para a cama naquele momento. Mas às vezes o estado mental de uma pessoa faz com que acorde cedo, mesmo que não pretenda. Se isso acontecer com você, pode ser uma boa ideia parecer mais profunda dentro de si mesmo para entender a causa.
Lado brilhante Profundamente explorou a ansiedade, o estresse, a queima e a insônia para entender a conexão entre eles e gostaríamos de deixar você entrar no que aprendemos.
você se sente inquieto no início da manhã.
Se você já acordou de manhã cedo e imediatamente se sentiu bem acordado e ansioso, pode ser um sinal de que você alcançou seu ponto de quebra de estresse. Um ponto de ruptura coloca uma grande tensão sobre você e você não pode se livrar dessa pressão. Esse sentimento desagradável indica um esgotamento causado por suas atividades diárias. Suas emoções, corpo e cérebro estão exaustos e perdem todas as suas defesas contra o estresse emocional.
Atividades diárias trazem sentimentos agradáveis e desagradáveis para nossas vidas. Um dia duro no trabalho, uma briga com um colega de trabalho, um mal-entendido com um parceiro ou os exames finais iminentes podem facilmente desencadear sua ansiedade. Um enxame de pensamentos imparável não deixa sua mente se acalmar mesmo quando você dorme. No começo, você pode não ser capaz de dormir profundo ou tem pesadelos persistentes. Isso pode ser construído com o tempo.
No final, sua mente sobrecarregada se rende, você perde o controle e acorda muito mais cedo do que está acostumado. Parece uma explosão de sentimentos e pensamentos, mas esse é apenas o seu cérebro tentando lidar com toda a pressão.
O estresse não controlado causa ansiedade matinal E surpreendentemente, é bastante comum. Isso traz muitos sentimentos desagradáveis, forçando você a começar seu dia de folga com uma nota negativa e impedindo que você aproveite o seu dia. As pessoas que sofrem de ansiedade matinal se sentem constantemente inquietas e "no limite". Isso geralmente é acompanhado pela irritabilidade, falta de concentração, sonolência e até ataques de pânico.
O estresse que a ansiedade causa é prejudicial ao seu corpo. Aumenta os riscos de condições como obesidade, doenças cardíacas, diabetes, problemas gastrointestinais, asma e muito mais.
é hora de reconsiderar seu estilo de vida.
Quando seu corpo experimenta muito estresse, começa a produzir adrenalina e cortisol que têm efeitos negativos na memória e na produtividade. Muito cortisol traz um desequilíbrio de açúcar no sangue, uma diminuição no tecido muscular, imunidade reduzida e aumento da gordura abdominal. Estudos dizem que as pessoas com um nível aumentado de estresse têm a maior concentração de cortisol durante a primeira hora de acordar. Isso aumenta sua ansiedade matinal.
Outro risco que o sono ruim traz é um metabolismo lento que causa fadiga . Para reduzir a produção de cortisol em seu corpo, existem vários métodos que podem ajudar.
Tome um banho relaxante.
Dê a si mesmo um pouco de amor antes de ir para a cama e tomar um banho quente ou banheira com algumas bombas de banho.
A água morna relaxa os músculos, reduz a tensão corporal e reduz a ansiedade. Você também pode tentar tomar um banho frio, pois ele tem a capacidade de estimular os hormônios anti-despressão e promover a produção de endorfinas, o hormônio que contribui para se sentir feliz.
Leia um romance.
algo tão simples como ler um romance tem a capacidade de reduzir a ansiedade e nos incentivar. Esse fenômeno psicológico é chamado biblioterapia ou terapia com livros. Histórias boas e interessantes têm um efeito suave, e é por isso que é bom tornar essa atividade um hábito regular antes de você dormir.
Comece a se exercitar.
O exercício não apenas melhora sua condição física e sistema imunológico, mas também ajuda a permanecer mentalmente saudável. O jogo de esportes melhora a atenção, concentração, função cognitiva e reduz a fadiga. Também está provado que
exercitar incentiva o cérebro a produzir hormônios da felicidade como endorfinas e aprimora a capacidade de dormir. Evite olhar para o seu telefone à noite.
smartphones, tablets e até telas de TV em seu quarto produzem luz azul que pode causar problemas com o sono. A luz azul interrompe a produção de melatonina, o hormônio que regula nosso sono e, como resultado, causa insônia e estresse matinal. Então, é melhor
desligar seus dispositivos na hora de dormir e dê ao seu corpo um descanso merecido.
Fique hidratado.
Beber água pode ajudar a combater o estresse! Seus órgãos internos, coração e cérebro não podem viver sem água.
Assim que o corpo estiver desidratado, isso lhe dará um sinal por estresse. Isso pode ser interrompido apenas bebendo uma quantidade adequada de água durante o dia. Além disso, a água limpa e desintoxica seu sistema.
medite.
O relaxamento adequado acalma a mente e reduz os níveis de cortisol no corpo. Respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e biofeedback ajudarão você a alcançá -lo. A melhor parte disso é que você não precisa de nenhum equipamento especial para fazê -lo. Encontre uma técnica que você gosta, ligue algumas músicas suaves e deixe que isso o leve gradualmente a um estado de tranquilidade.
Take vitaminas.
vitaminas e minerais Como magnésio, cromo, vitamina B, vitamina C, antioxidantes e ervas derivadas de plantas e alimentos como Wort St. John, aveia e camomila podem ajudar a reduzir o estresse . Consulte seu médico antes de tomar qualquer um deles diariamente ou apenas coma
frutas e vegetais que os contêm. Entre eles estão: - magnésio - abacates e nozes
- cromo - brócolis, batatas, maçãs, bananas e uvas
- Vitaminas B - Brócolis, Espinafre e Kailan
- C vitaminas - laranjas e tangerinas
Você já experimentou insônia matinal? Você conhece ainda mais maneiras de prevenir e tratá -lo? Vamos discutir na seção de comentários!
