A frase, "ai, minhas costas!" Parece familiar para você? Nesse caso, você certamente sabe que implicações isso pode ter - você não pode se curvar para amarrar seus sapatos, todo ato de se virar faz você suspirar de raiva, e até mesmo sua cadeira favorita não se sente mais confortável. No entanto, não há necessidade de tomar analgésicos, porque você sempre pode tentar lidar com essa dor por conta própria.
Lado brilhante Junte 8 truques simples que ajudarão você a se livrar da dor nas costas em apenas 5 minutos.
8. Relaxe sua coluna.
O que fazer :
- Sente-se no chão com as pernas diretas na sua frente e seus pés de 5 a 10 cm de distância.
- Enrole uma toalha ou cobertor e deslize -a embaixo dos joelhos.
- Coloque um travesseiro nas pernas, curva sua coluna e dobre a parte superior do corpo até que sua cabeça chegue ao travesseiro.
- Relaxe nesta posição por pelo menos 5 minutos.
como funciona :Esta pose ajudará você a liberar a tensão nos músculos das costas, se livrar dos espasmos e a restaurar o alinhamento adequado da coluna.
7. Estique os músculos do glúteo.
O que fazer :
- Sente -se no chão com os joelhos dobrados e os pés planos no chão.
- Equilibrando -se nas nádegas, levante as duas pernas e cruze a perna esquerda sobre a direita.
- Pegue o pé esquerdo com a mão direita e o pé direito com a mão esquerda.
- traga as duas pernas em direção ao seu corpo o mais próximo possível.
- Segure por 1-2 minutos, depois retorne à posição inicial e repita do outro lado.
como funciona :Os músculos de glúteos apertados podem ser uma das razões para a dor nas costas, pois eles funcionam toda vez que você levanta seu corpo, mova -o para a frente ou abaixa -o. Um bom trecho ajudará a liberar a tensão nesta área do seu corpo e diminuirá a dor nas costas.
6. Libere seus músculos psoas.
O que fazer :
- Deite -se de costas com as pernas retas e os braços ao seu lado.
- Deslize um bloco de almofada ou ioga embaixo da pélvis.
- Permita que a parte inferior das costas relaxe suavemente em direção ao chão.
- Continue mentindo nesta posição por 5 minutos.
como funciona :Seus músculos psoas fazem muito trabalho para estabilizar sua coluna. Se eles estiverem sobrecarregados ou desequilibrados, você poderá sentir dores nas costas.
5. Experimente um pé de sal de Epsom.
O que fazer :
- Pegue uma bacia ou balde e encha -a com água quente.
- Adicione 1/2 xícara de sal epsom à água e mexa corretamente.
- Coloque os pés na bacia e mergulhe-os por cerca de 5-7 minutos.
- Quando você tira os pés, enxágue -os com água morna e envolva -os em uma toalha ou cobertor.
como funciona :Quando o sal Epsom se dissolve na água, ele se decompõe em magnésio e sulfato. Sabe -se que o magnésio relaxa os nervos e libera espasmos musculares. Então, quando você absorve os pés neste banho de pé, sua pele absorve os ingredientes relaxantes que ajudam a acalmar a dor nas costas.
4. Pressione os pontos traseiros do joelho.
O que fazer :
- Encontre os pontos no centro da parte traseira dos joelhos.
- Pressione firme esses pontos com seus polegares.
- Respirando profundamente, continue pressionando por 2-3 minutos.
como funciona :Estimular o ponto B54 relaxará os músculos e acalma a dor nos quadris e na região lombar causada pela ciática.
3. Sente -se em uma bola de tênis.
O que fazer :
- Sente -se no chão e coloque uma bola de tênis sob uma de suas nádegas.
- Role gentilmente seu corpo para frente e para trás na bola até que você sinta o ponto de onde sua dor vem.
- Mantendo a bola nesta área, dobre o joelho da mesma perna e coloque o pé no outro joelho. Coloque as mãos no chão atrás de você para manter o equilíbrio.
- Descanse nesta posição por 1-2 minutos e depois mude os lados.
como funciona :Uma massagem com bola de tênis libera a tensão nos músculos do glúteo e aumenta o fluxo sanguíneo para a região lombar.
2. Coloque um prendedor de roupa no seu ouvido.
O que fazer :
- Pegue um prendedor de roupa e coloque -o no lado superior da sua orelha.
- Mantenha o prendedor de roupa na sua orelha por 5 segundos e depois solte.
- Repita 5 vezes com cada orelha.
como funciona :De acordo com a reflexologia, a parte mais alta da orelha está diretamente conectada às costas e aos ombros, para que sua estimulação possa diminuir a tensão e a dor nessas áreas.
1. Aplique óleo de lavanda.
O que fazer :
- Pegue uma colher de sopa de óleo de coco ou óleo de mamona e adicione algumas gotas de óleo essencial de lavanda.
- Massageie suavemente a mistura na área dolorosa.
como funciona :O óleo de lavanda possui propriedades anti-inflamatórias e calmantes. Também pode relaxar os músculos das costas e aliviar o estresse.
Bônus:um treino de 60 segundos para aliviar a dor nas costas
O que fazer :
- Sente -se no chão e estenda a perna esquerda à sua frente. Dobre o joelho direito e coloque a sola do pé direito no chão. Puxe o joelho direito em direção ao peito com as mãos e segure por alguns segundos, depois solte. Após 10 repetições, mude de lado.
- Deite -se de costas, dobre os joelhos e coloque as solas dos pés no chão. Mantendo os joelhos dobrados, levante as pernas a cerca de 10 a 15 cm do chão, segure por alguns segundos e depois abaixe-as. Repita 5 vezes.
- Continue deitado de costas. Endire a perna esquerda e coloque -a no chão. Dobre o joelho direito e pegue -o com as duas mãos. Puxe o joelho em direção ao peito, segure por alguns segundos e depois solte. Repita 10 vezes de cada lado.
- Sente -se no chão com as pernas retas na sua frente. Estenda os braços para a frente e dobre a parte superior do corpo, tentando alcançar os dedos dos pés com os dedos. Segure por alguns segundos e depois libere. Repita 10 vezes.
como funciona :Este conjunto de exercícios pode reduzir a dor ciática, liberando a tensão nos músculos das costas.
Como você geralmente lida com a dor nas costas? Você usa medicação ou prefere remédios naturais? Sinta-se à vontade para compartilhar seus próprios truques para aliviar a dor conosco!
