Você precisa apenas 5 minutos por dia para transformar sua barriga. Existe um método fácil de trabalhar em seus músculos abdominais profundos que fortalece o peritônio e oferece uma massagem aos seus órgãos internos. Este exercício foi criado por iogues indianos e adotado por fisiculturistas modernos. Yogis chama de Uddiyana Bandha e fisiculturistas, o vácuo do estômago.
Lado brilhante Quer compartilhar esse exercício simples e eficaz que o ajudará a dizer adeus à gordura teimosa da barriga.
fazendo o exercício regularmente: - Ajuda a tonificar os músculos abdominais e torna a cintura mais fina
- Melhora a digestão
- Contribui para uma boa postura
- Alivia a dor nas costas
- Resolve problemas irregulares de fezes
é melhor evitar esse exercício em casos de: - Gravidez
- Períodos
- Doença gastrointestinal
- Obesidade
- Um pós -parto ou estado pós -operatório
Como o exercício funciona
Exercícios clássicos de AB funcionam sobre os músculos abdominais (também conhecidos como um pacote de 6). O vácuo é um daqueles poucos exercícios que nos permite trabalhar nesses músculos profundos. Está localizado sob os abdominais e os músculos oblíquos abdominais responsáveis por "segurar o estômago".
Como fazer o vácuo do estômago
Para realizar este exercício, você não precisa de treinamento ou equipamento específico. Tudo o que você precisa é de uma boa atitude e um estômago vazio. É melhor fazer o vácuo não mais cedo do que em 2-3 horas após as refeições ou de manhã.
É melhor começar a prender a respiração por 15 segundos e ampliar gradualmente o tempo para 60 segundos. No total, você terá que fazer 3-5 repetições.
É importante ficar de olho na sua condição:não faça o aspirador, se não quiser, se sinta mal ou está experimentando uma dor de estômago.
- Etapa #1
A posição inicial:fique na largura dos ombros, as mãos descansando nos quadris e seu estômago relaxou.
- Etapa #2
Respire fundo pelo nariz e expire pela boca. Então, novamente, respire pelo nariz e expire todo o ar pela boca.
- Etapa #3
Inclua a cabeça e abaixe o queixo no peito. Chupe em sua barriga como se você quisesse esconder -a atrás das costelas.
- Etapa #4
Prenda a respiração por 15-60 segundos, sugando seu umbigo o máximo possível.
- Etapa #5
Em seguida, expire, relaxe seus abdominais e levante o queixo. Tente não fazer movimentos de pressa para evitar tonturas.
- Etapa #6
Respire fundo e repita o exercício.
Para quem quer ir além:
- O vácuo também pode ser realizado enquanto deitado de costas (dobre os joelhos com as mãos descansando nos quadris), sentando -se ou ajoelhado.
- Depois de saber que você pode lidar com o básico, você pode começar a fazer exercícios mais complicados. Então, quando você estiver prendendo a respiração, tente fazer com que seus músculos AB se movam em um movimento de onda. Em seguida, tente empurrar e isolar suavemente os músculos abdominais do reto, segure -o por alguns segundos e relaxe os músculos.
Já é verão, então vá e tente este exercício hoje! Não se esqueça de que a chave para o sucesso é executar o exercício regularmente.
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