Todos nós temos a capacidade de exceder o trabalho e todos nós precisamos relaxar! É aqui que entra a massagem! É uma boa solução e pode aliviar a dor nas costas e o pescoço e trazê -lo tranquilo. As pessoas nos EUA visitam massoterapeutas 230 milhões de vezes por ano e 88% concordam que a massagem pode ser eficaz na redução da dor, especialmente nas costas. Então, vamos discutir alguns tipos de massagens que você pode usar para aliviar a dor no pescoço e nas costas.
Lado brilhante compartilha essas preocupações com você e traz 9 tipos de massagem que você pode usar para aliviar os músculos tensos no pescoço e nas costas. Há também um bônus no final do artigo!
Técnicas de auto-massagem
1. Para relaxar e se livrar da dor nos ombros e pescoço com pontos de pressão
É eficaz? A prática e a pesquisa dizem que sim. Acontece que a acupressão e a reflexologia trabalham na redução da dor em 9 dos 10 estudos. Você pode massagear seus pontos de gatilho conectados às suas costas. Existem muitos pontos em seu corpo; portanto, antes de fazer isso, tenha uma consulta com um especialista. Há alguns pontos que você pode usar para relaxar o pescoço, as costas ou o corpo inteiro, incluindo as costas e o pescoço.
1. Aceite seu tempo e quando você não precisar estar com pressa.
2. Sente -se ou deite -se em uma posição confortável.
3. Relaxe. Respire profundamente e feche os olhos.
4. Use pressão firme e profunda em pequenos movimentos rotativos ou para baixo e para baixo.
2. Alivie a dor nas costas com uma bola de tênis.
A dor nas costas pode ser causada devido a inúmeras razões que geralmente incluem o uso excessivo muscular e a má postura. Para aliviar a dor, você pode experimentar a massagem com bola de tênis. Para relaxar as costas e aliviar a dor, você só precisa de algumas bolas de tênis!
1. Deite -se de costas. Os joelhos devem ser dobrados e os pés no chão.
2. Levante os quadris e coloque 2 bolas de tênis embaixo das costas.
3. Fique imóvel por 60 segundos.
Você pode jogar com mover as bolas para atingir diferentes áreas musculares e encontrar diferentes pontos de tensão.
Por exemplo, você pode se mover para baixo e para cima. Cuidado para não rolar ou pressionar sua coluna na bola de tênis.
3. Livre -se da dor no pescoço e nas costas com uma toalha quente.
Para esta massagem, você só precisa de uma toalha! Aqueça sua toalha e, embora esteja quente, use -a para aliviar suas costas. Para fazer isso, você precisa:
1. Pegue uma toalha macia e torça-a em uma forma espessa de trança.
2. Coloque -o atrás do pescoço, segurando uma extremidade em cada mão.
3. Esfregue a banda para cima e para baixo no pescoço, aplicando pressão moderada.
4. Você pode repetir o tratamento 2 ou 3 vezes.
4. Acalma a dor nas costas.
Os músculos da parte superior das costas trabalham muito e você pode aliviar a tensão neles às vezes. Você precisa:
1. Fique reto.
2. Empurre o braço esquerdo ligeiramente para baixo para aplicar pressão ao ponto perturbador.
3. Continue aplicando pressão até sentir a liberação do ponto de gatilho. Passe pelo menos 30 segundos em cada local.
4. Mova -se pelos músculos ao redor da escápula e aplique pressão em outros pontos de gatilho. Mas tenha cuidado para não aplicar muita pressão.
Recebendo uma massagem de um terapeuta
1. Shiatsu
Shiatsu faz parte da medicina japonesa e chinesa. Ele se traduz em "pressão dos dedos". Esta é uma boa técnica antiga! O terapeuta usa os dedos, os polegares e a palma da mão para colocar quantidades variadas de pressão sobre grupos musculares para ajudar a curar e corrigir mau funcionamento interno. Ele usa pontos de acupressão nos músculos tensos para liberar energia bloqueada, ou Qi.
2. Massagem de pedra quente
Como o nome sugere, pedras lisas quentes são colocadas em pontos -chave no seu corpo e o calor deles ajuda a remover a tensão dos músculos e suavizá -los. O calor das pedras facilita para o terapeuta ter acesso a camadas musculares mais profundas e remover a dor.
Você pode combinar esse tipo de massagem com os outros e mimar ainda mais!
3. Massagem ayurvédica Potli
Originada da medicina ayurvédica indiana, a massagem com Potli envolve o uso de ervas antigas para ajudar a relaxar e curar os tecidos do fundo. Ele é realizado usando bolsas aquecidas de ervas (chamadas "Potli"), juntamente com o óleo rejuvenescedor - esfregando -o e aplicando pressão com o potli nas áreas musculares tensas. Ervas diferentes têm benefícios variados. É tão relaxante e definitivamente vale a pena tentar!
4. Massagem tailandesa “Yoga”
Muitos de nós podem pensar que isso foi criado na Tailândia. Mas, na verdade, ele se originou na Índia há cerca de 2.500 anos e só então foi adotado na Tailândia. É uma forma de massagem seca com roupas e envolve o alongamento gradual do corpo junto com uma massagem básica. A técnica encontra pontos tensos no corpo e ajuda a relaxar os músculos com posições inspiradas em ioga para torná-los mais móveis.
Se você gostaria de esticar e amassar seu corpo, esta é a opção perfeita.
5. Massagem de tecido profundo
A massagem profunda do tecido é normalmente usada para tratar problemas musculoesqueléticos, como tensões e lesões esportivas. Ao executar a massagem profunda do tecido, o terapeuta se concentra no grupo muscular alvo para liberar a tensão crônica. Maior pressão é aplicada para se livrar da tensão usando palmeiras, antebraços e até cotovelos.
importante: Isso só deve ser feito sob a orientação de um terapeuta especialista.
Bônus:você pode desfrutar da técnica muito eficaz da massagem sueca.
A massagem sueca é para pessoas que são novas na massagem e ajuda a relaxar todo o corpo. Durante essa massagem, os terapeutas usam amassar, massagem articular passiva, movimentos longos e movimentos circulares profundos. Essas técnicas destinam -se a relaxar, estimular as terminações nervosas e aumentar o fluxo sanguíneo e a drenagem linfática.
importante: Antes da sessão, consulte seu massoterapeuta para personalizar a massagem com suas necessidades específicas.
Que tipo de massagem você prefere? Escreva sua escolha nos comentários abaixo!
