Se você estiver trabalhando para obter uma figura fina, deve ter cuidado com o que escolher para o seu treino regular, porque alguns exercícios terão o efeito oposto exatamente. Eles ativam músculos específicos e isso pode fazer com que o corpo pareça ainda maior do que era. A boa notícia é que existem opções de substituição adequadas para cada uma delas.
Nós no
Bright Side Fiz algumas pesquisas para descobrir quais exercícios você só deve fazer ocasionalmente se seu objetivo for um corpo esbelto e como substituí -los. Certifique -se de verificar nossa seção de bônus.
Os exercícios neste artigo são muito poderosos e trabalham em músculos isolados que estimulam o crescimento muscular. Escusado será dizer que, quando os músculos crescem, eles se tornam maiores, assim como a área em que você está trabalhando.
1. Dobras laterais
De um modo geral, se você enlouquecer com os exercícios que ativam os oblíquos, você tem uma boa chance de acabar com uma cintura larga
e as dobras laterais estão na lista superior para isso.
opção de substituição :A prancha lateral é um dos exercícios mais eficazes para obter oblíquos fortes e evitar aumentá -los.
- Deite de lado, mantendo as pernas retas e coloque o cotovelo diretamente sob o ombro.
- empurre seu corpo para cima, ativando o núcleo, criando uma linha reta do ombro aos pés.
- Segure -o o máximo que puder.
- Lentamente abaixar e repetir do outro lado.
2. Lançamentos
Os lançamentos podem ser feitos com uma barra, um par de halteres ou uma roda de lançamento e é um treino poderoso para abdominais superior e inferior; no entanto, se você bombear esses músculos, seu
estômago pode parecer maior em vez de parecer plano.
opção de substituição :Plank é um exercício muito simples, mas não subestime sua eficácia. Ele envolve o núcleo inteiro, mas não aumenta os músculos do núcleo.
- Deite de bruços com os antebraços no chão, colocando os cotovelos diretamente sob os ombros.
- Mantenha seu corpo reto.
- Segure o máximo que puder.
3. Medicine Ball Jackknife
Medicine Ball Jacknives cobre alguns grupos de músculos e
pode fazer sua cintura parecer maior .
opção de substituição :Um vácuo de estômago é muito eficaz para os músculos transversus abdominis e, se você pratica regularmente, fica mais forte e mais firme músculos centrais.
- Respire fundo para aquecer.
- Respire todo o ar.
- Puxe seu estômago o mais forte possível.
- Segure o máximo que puder.
4. Crunches de cabo
As flexões de cabos têm como alvo o músculo reto abdominis e, se você ficar muito louco com este exercício, seu estômago
pode se tornar maior do que você esperava.
opção de substituição :O estático V Hold também funciona no reto abdominal, mas, diferentemente do treino ponderado, cria força do núcleo, não volume.
- Comece a partir de uma posição sentada.
- Ative os músculos do núcleo e levante as pernas, mantendo -as retas.
- Chegue seus braços em direção às suas canelas.
-
Segure o máximo que puder.
5. Flexões ponderadas
As flexões ponderadas são outro exercício AB ponderado que pode ser usado para
obter um pacote de 6 , se é isso que você deseja alcançar. No entanto, pode não ser a melhor escolha se você quiser que sua cintura fique minúscula.
opção de substituição :Um corpo de arco segura também é um exercício AB eficaz, e pode ser uma boa opção se você tiver uma dor nas costas, porque se o fizer certo, não deve envolver muito os músculos das costas.
- Deite -se de bruços.
- Levante a parte superior do corpo do chão, esticando as pernas e os braços.
- Segure o máximo que puder.
Bônus:sobre o exercício
Quando você quer se encaixar ou perder esses quilos teimosos, é muito tentador começar a se exercitar como um louco. No entanto, os especialistas alertam que o exercício é o seu inimigo no caminho de realizar seu sonho de fitness. O tempo de descanso e recuperação são importantes para a construção de músculos fortes e a prevenção de lesões. E uma dieta equilibrada é sempre a obrigação, porque mesmo os melhores músculos cobertos com uma camada generosa de gordura parecerão grandes.
Deixamos de fora outros exercícios que possam fazer você parecer maior do que você deseja? Ou talvez você tenha encontrado alguns deles em algum momento? Conte -nos sobre sua experiência na seção de comentários abaixo.
