Quando se trata de saúde, você já deve saber que comer saudável e evitar junk food é um bom lugar para começar, mas pode ser mais complicado do que você pensa. Muitos alimentos que você gosta todos os dias, mesmo alimentos que, de outra forma, são saudáveis para você, podem estar realmente causando muitos danos ao seu coração. Por esse motivo, é sempre importante estar ciente do que você deve evitar e por que deve evitá -lo.
Nós no
Bright Side Estão sempre preocupados em informar o que você precisa ter um coração feliz e saudável, por isso estamos compartilhando os alimentos para evitar se precisar limpar suas artérias.
1. Carne vermelha
Carne vermelha, que se refere à carne de cor vermelha quando cru, como carne ou cordeiro, não é a melhor coisa para o seu coração. Um estudo afirmou que as pessoas que consomem carne vermelha diariamente apresentavam altos níveis de n-óxido de trimetilamina, um produto químico ligado a doenças cardíacas. Outros pesquisadores também encontraram uma conexão entre comer regularmente carne vermelha e estar em risco de ataque cardíaco ou derrame.
2. Legumes e sopas enlatadas
Legumes enlatados e sopas enlatadas parecem uma maneira conveniente de adicionar mais vegetais à sua dieta, mas geralmente contêm muito sal adicionado, especialmente se vieram com molho ou caldo. Muito sal aumenta a pressão arterial, o que reduz a quantidade de oxigênio que vai ao seu coração, o que pode até levar a um ataque cardíaco. Muitos dos conservantes usados nesses produtos enlatados podem ser prejudiciais e um aditivo de sopa popular, glutamato de monossódio ou msg, foi associado às palpitações do coração.
3. Refeições congeladas
Refeições congeladas, especialmente jantares de TV, são convenientes, baratas e muitas vezes com poucas calorias. No entanto, muitas refeições congeladas têm altos níveis de sódio, frequentemente usados para saborear os alimentos, bem como um conservante. As pessoas devem comer cerca de 2.000 miligramas de sódio por dia, mas muitos jantares congelados podem ter metade disso em uma única refeição.
4. Carnes curadas
Carnes curadas, que foram preservadas ou aromatizadas com sal adicional, como Bolonha ou Salami, geralmente têm muita gordura saturada e podem aumentar seus níveis de colesterol, o que, em excesso, pode fazer com que seus vasos sanguíneos desenvolvam depósitos de gordura e aumente seu risco para doenças cardíacas. Embora existam opções com baixo teor de gordura, as carnes curadas geralmente não são saudáveis do coração devido aos seus altos níveis de sal.
5. Creme de café
Os cremes de café geralmente contêm óleos parcialmente hidrogenados, uma fonte comum de gorduras trans que podem aumentar os níveis de colesterol. Geralmente, se você não gosta do seu café preto, o leite é uma opção mais saudável. Adicionar leite à base de plantas é geralmente uma boa alternativa ao creme de café.
6. Bedios assados
Em geral, as sobremesas devem ser apreciadas com moderação, mas os assados, como tortas, podem ser especialmente problemáticos devido às suas gorduras trans. Um relatório constatou que havia uma correlação positiva entre doenças cardíacas e ácidos graxos trans. Muitos assados são aromatizados com açúcar, o que pode enfatizar o coração se consumido em excesso. O açúcar nos alimentos também pode conter 6-fosfato de glicose, que pode diminuir as funções cardíacas ao ponto de insuficiência cardíaca.
7. Sorvete
O sorvete geralmente contém altos níveis de colesterol. Meia xícara de sorvete de baunilha contém mais de 4 gramas de gorduras saturadas. Isso é mais de um quarto do que os adultos devem ter em um dia e sabores mais ricos podem ter ainda mais.
8. Alimentos fritos
Em geral, os alimentos fritos são ruins para sua saúde, porque o processo de fritura cria gorduras trans. Uma porção de 4 onças de frango frito pode ter tanto colesterol quanto 11 tiras de bacon. Por outro lado, um peito de frango grelhado pode ser uma boa fonte de proteína em uma dieta para perda de peso.
9. Soda
Um estudo afirmou que beber regularmente refrigerante que foi adoçado com açúcar pode aumentar o risco de doenças cardíacas. Mesmo o refrigerante diet não é muito melhor. Outras pesquisas afirmam que as pessoas que consomem regularmente refrigerantes supostos artificialmente estavam em maior risco de derrame e doenças cardíacas.
10. Macaroni e queijo
Macaroni e queijo são carregados com gorduras saturadas e sal, além de calorias, o que pode prejudicar seu coração. Por esse motivo, tente fazer substituições ao cozinhar o prato, como leite sem gordura ou queijos com baixo teor de gordura.
11. Fígado
Até os alimentos que têm alguns benefícios à saúde podem ser prejudiciais às suas artérias. Enquanto o fígado é rico em ferro, um excesso de fígado pode aumentar os níveis de colesterol. Além disso, metade das gorduras encontradas em uma porção do fígado está saturada. Finalmente, o fígado é frequentemente preparado fritando, que, como mencionado acima, pode aumentar os problemas cardíacos.
12. Queijo cottage
Só porque os alimentos não têm um sabor salgado, não significa que seja baixo em sódio. O queijo cottage geralmente possui altos níveis de sódio, que aumentam a pressão arterial, e alguns pesquisadores afirmam que isso é suficiente para combater os aspectos mais saudáveis da comida, como altos níveis de cálcio.
Bônus:como sei se minhas artérias estão entupidas?
Você pode ter artérias entupidas já nos seus 20 anos. As pessoas experimentam todos os tipos de sintomas de artérias bloqueadas, mas existem algumas comuns.
- Pessoas com artérias entupidas podem ter dores no peito, comumente chamado de angina.
- A dor lombar pode vir de um fluxo sanguíneo reduzido para as costas, o que pode até levar a discos dolorosos de hérnia. Estudos até mostram que as pessoas com dor nas costas crônicas têm maior probabilidade de ter artérias entupidas.
- As artérias entupidas também podem levar a uma falta de ar, o que pode eventualmente levar a mal -estar e fadiga. De acordo com um estudo, as pessoas com esse sintoma podem estar sofrendo de doenças cardíacas de alto risco.
Qual desses alimentos você geralmente gosta? Você conhece algum substituto que possa manter seu coração saudável? Deixe -nos saber nos comentários!
