Atualmente, a pessoa comum nos EUA consome cerca de 20% mais calorias do que seus ancestrais no século passado, segundo a pesquisa. E embora as pessoas estejam ficando mais conscientes sobre sua dieta, nem sempre é fácil acertar todas as regras alimentares saudáveis. Por exemplo, comer maçãs no momento errado pode realmente causar problemas intestinais em vez de melhorar sua digestão. Felizmente, não é ciência do foguete e as regras básicas são muito fáceis de seguir.
Lado brilhante está pronto para desmascarar alguns mitos sobre hábitos alimentares saudáveis e compartilhar alguns conselhos sobre como escolher o momento certo para comer seus alimentos favoritos para obter o benefício máximo.
1. Bananas
Embora as bananas possam parecer uma boa opção para começar sua manhã, se forem consumidas com o estômago vazio, elas podem realmente diminuir seus níveis de energia. No começo, você provavelmente sentirá um aumento de energia graças ao seu alto teor de açúcar, mas
depois de algumas horas, provavelmente se sentirá cansado e com fome novamente. Comer bananas também pode representar uma ameaça para pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável, causando diarréia.
Se você não estiver pronto para desistir de tomar bananas no café da manhã, misture -as com outros alimentos, de preferência com aqueles que contêm gorduras saudáveis como manteiga de amendoim.
2. Café
Para muitas pessoas, tomar uma xícara de café logo após acordar parece a coisa mais natural de se fazer, mas é realmente inútil. A pesquisa mostrou que beber café antes de uma refeição melhora nossa tolerância à cafeína. Na primeira hora depois de acordar,
seu corpo produz cortisol e é essencial não interromper esse processo e nossos ritmos biológicos naturais.
Portanto, espere um pouco e aproveite sua xícara de café. Mas lembre -se de que é melhor seguir a ingestão diária recomendada de cafeína e não tomar café mais perto da noite, para evitar a insônia.
3. Arroz
Por mais que gostemos de ter algum sushi ou comida indiana após um longo dia de trabalho, pode não ser a melhor opção. O arroz contém muitos carboidratos complexos que levam muito tempo para digerir.
é uma coisa boa, pois nos mantém enérgicos por um longo tempo. Mas torna o arroz alto em calorias que podem causar ganho de peso se você o comer à noite.
A hora do almoço é a melhor época para incorporar arroz em sua dieta. Seu metabolismo funciona rapidamente durante esse horário e será mais fácil para o seu corpo digerir este produto. Além disso, você precisará de um impulso de energia para ter um dia produtivo e carboidratos complexos podem ajudar com isso!
4. Açúcar
É melhor ficar longe do açúcar processado se você estiver tentando manter uma dieta saudável, mas às vezes é impossível não cair na tentação.
O erro crucial que cometemos é quando comemos doces como um lanche. Dessa forma, os níveis de açúcar no sangue aumentam, causando picos de açúcar e falhas, deixando você cansado e nervoso.
Se você não consegue resistir à tentação, trate -se com alguma sobremesa logo após a refeição principal. Dessa forma, seus níveis de açúcar no sangue não aumentarão tão dramaticamente.
5. Leite
Algumas pessoas se acostumaram a começar o dia com um copo de leite desde a infância, mas esse hábito não funciona bem para adultos.
O leite é difícil de digerir , então beber de manhã e combiná -lo com outros alimentos pode causar azia e dores de estômago.
A noite é a melhor época para tomar um copo de leite quente. Ajuda a acalmar o corpo e promove uma boa noite de sono.
6. Carne
A carne é uma ótima fonte de vitaminas de proteína e B, mas pode colocar uma carga excessiva no sistema digestivo. É por isso que é melhor evitar comer bife logo antes de ir para a cama. Escolher carne magra e
comendo pelo menos 3 horas antes de dormir é realmente uma boa opção Uma vez que fornece saciedade e não contém uma quantidade excessiva de calorias que podem causar ganho de peso.
Você pode comer carne ao longo do dia para obter proteínas suficientes. Mas tenha cuidado para comê -lo pela manhã, pois ter uma refeição pesada como essa pode ser muito difícil para o seu corpo digerir.
7. Nozes
As nozes são uma ótima fonte de gorduras e calorias saudáveis, mas tê -las como um lanche noturno não é a melhor opção. Na verdade, é saudável comer um pouco, mas se você tiver muito,
eles podem levar muito tempo para digerir causando problemas com adormecer. Escolha nozes no café da manhã ou como um lanche saudável entre suas refeições para obter todos os benefícios:promover a saúde do coração, normalizar os níveis de colesterol e contribuir para a perda de peso e a beleza da sua pele e cabelo.
8. Queijo com alto teor de gordura
Ter torradas com queijo antes de dormir pode ser tentador, mas é melhor ficar longe deste produto. O queijo com alto teor de gordura pode ser difícil de digerir, o que significa que pode causar desconforto e interromper o sono se você comer à noite perto da hora de dormir.
Por outro lado, tomar um pouco de queijo no café da manhã fornece ao seu corpo um cálcio muito necessário que promove o crescimento muscular e a saúde dos ossos.
9. Frutas cítricas
Olhar o seu dia com um copo de suco cítrico recém -espremido pode parecer saudável, mas não é.
frutas cítricas são muito ácidas E tê -los com ou logo após a refeição principal aumenta a formação de ácido que pode causar alguns problemas digestivos desagradáveis, como azia, uma sensação de peso no estômago e uma desaceleração na absorção de nutrientes. Espere um pouco depois da refeição para apreciar o suco de frutas.
10. Feijão
Os feijões são ricos em fibras, portanto, comê -los à noite pode causar inchaço e diminuir a qualidade do sono entre algumas pessoas. É melhor
ter cuidado com este produto . Os feijões são a comida perfeita para o almoço ou um jantar antecipado:assim todos os ingredientes úteis serão digeridos, mas é menos provável que você se sinta inchado e muito cheio.
11. Maçãs
As maçãs são ricas em fibras e contêm ácidos naturais que melhoram a digestão e a função do cólon. Mas se você comer maçãs à noite, o ácido deles pode se acumular no estômago, causando algum desconforto.
comer maçãs à noite também pode levar à formação excessiva de gás e problemas com movimentos intestinais. Acontece porque a digestão diminui à noite e leva muito mais tempo para que qualquer alimento digeste.
O melhor momento para comer maçãs é de manhã. Dessa forma, você pode estimular um movimento intestinal após um longo sono. Será especialmente benéfico se você tivesse um jantar tardio ou comeu muita comida prejudicial à saúde.
12. Iogurte
É melhor evitar comer iogurte com o estômago vazio ou antes de qualquer refeição. O iogurte contém ácido lático que pode diminuir a acidez do estômago. Isso desacelerará a digestão enquanto você estiver fazendo sua refeição principal.
Tenha um iogurte cerca de 1-2 horas após a refeição principal para obter todos os benefícios do ácido lático para a sua digestão.
Ter uma pequena porção de iogurte antes de ir para a cama parece uma boa opção Como ele encherá seu corpo de proteína, contribuindo para o desenvolvimento muscular.
Qual dessas regras você acha o mais difícil de seguir? Você tem seus próprios métodos de como se atende a hábitos alimentares saudáveis? Compartilhe sua experiência conosco!
