Aproximadamente 2 em cada 10 pessoas na América sofrem de um distúrbio do sono e 60 milhões de pessoas têm insônia. Ano após ano, dormimos menos e progressivamente ainda mais estressados. E isso é algo que precisamos cuidar.
Nós no
Bright Side Quer que todos tenham sonhos pacíficos e encontrassem alguns hacks do sono que podem melhorar sua qualidade de vida. Há também um bônus útil para você no final do artigo!
1. Durma no seu lado esquerdo para melhor saúde.
Nossos corpos parecem simétricos, mas nossa colocação interna de órgãos não é. Se nos deitarmos no lado esquerdo, o estômago e seus sucos gástricos permanecem inferiores ao esôfago. Então, reduz a azia.
2. Um boné noturno de banana ajudará você a relaxar.
Bananas, e especialmente a casca, estão cheias de magnésio e podem acalmá -lo. Você precisa de uma banana orgânica e água filtrada para fazer sua água de banana.
- Corte as duas extremidades da banana e coloque -a em água fervente. Ferva 10 minutos.
- Use uma peneira para drenar a água da banana em uma caneca.
- Você pode adicionar um pouco de canela à sua água de banana. Saboreie lentamente antes de dormir.
3. Tente ficar acordado se você tiver insônia.
Isso pode parecer um paradoxo, mas um pequeno estudo mostrou que insones que foram instruídos a deitar na cama e tentar ficar acordados com os olhos abertos, adormeceram mais rápido do que outros que foram instruídos a adormecer.
4. Tente soprar bolhas antes de dormir.
Estamos falando sério! Professora de neurologia Rachel Marie E. Salas recomenda soprar bolhas. Funciona como um exercício de respiração profunda. Pode ajudá -lo a acalmar seu corpo e mente. Além disso, durante essa atividade, você pode reorientar qualquer pensamento que possa estar perturbando você.
5. Livre -se de qualquer relógio no seu quarto.
O relógio é um inimigo que pode estressá -lo. Pare de assistir o tempo em que você está na cama. Se você está preocupado em acordar durante a noite, não verifique seu telefone. É melhor colocá -lo embaixo da cama ou em uma gaveta. Se você está tão preocupado em dormir demais ou perder alguma coisa, basta fazer uma lista de tarefas antes de dormir.
6. Levante -se e faça algo quando não consegue dormir.
Se você está acordado por mais de 20 minutos durante a noite, basta sair da cama! Faça uma atividade relaxante simples, como montar um quebra -cabeça ou pintura. Este é um conselho do professor Richard Wiseman. Você precisa que seu cérebro pare de associar a insônia à sua cama.
7. Acenda uma vela de aromaterapia.
O poder do perfume é incrível e se o cheiro ruim pode fazer você se sentir desconfortável e mantê -lo acordado, algumas velas com o perfume de lavanda e camomila podem relaxar sua mente. Além disso, a luz suave das velas fará uma atmosfera muito mais aconchegante do que uma lâmpada de cabeceira. Mas lembre -se de explodir a vela antes de adormecer ou compre em um contêiner de segurança especial.
8. Evite um travesseiro rígido se você dorme de bruços.
Pode prejudicar seu pescoço e causar dor porque um travesseiro rígido não permite que você atinja um ângulo confortável. É melhor tentar sustentar um travesseiro mais macio logo abaixo da testa, em vez de virar a cabeça para um lado.
9. Use um travesseiro e cobertores para preencher os espaços vazios entre você e o colchão.
Se você tem um sono lateral e acorda frequentemente com dor nos ombros e quadris, provavelmente precisa de um colchão especial. Seus pontos de pressão podem sofrer todas as noites quando você adormece. O melhor colchão para dormentes laterais é suave nos ombros e quadris. Mas se você não puder comprar um imediatamente, preencha os espaços vazios entre seu corpo e o colchão.
10. Use um travesseiro para os joelhos.
Se você dorme de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos. Preencha quaisquer outras lacunas entre seu corpo e o colchão com travesseiros adicionais.
Se você dorme de lado, coloque um pequeno travesseiro entre os joelhos.
11. Tente respirar quadrado antes de dormir.
A respiração quadrada ou de caixa pode ajudá -lo a adormecer mais rápido! Essa técnica também é recomendada para quem deseja reduzir o estresse.
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Sentado, de pé, expire lentamente pela sua boca. Concentre -se nessa intenção.
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Inspire lentamente com o nariz enquanto conta com 4 lentamente em sua cabeça.
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Em seguida, prenda a respiração durante a contagem de 4.
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Expire através da sua boca com a mesma contagem para 4.
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Segure a respiração novamente com a mesma contagem lenta para 4 e repita todo o processo novamente.
Você pode usar esse método cada vez que estiver estressado e antes de ir para a cama. Concentrar -se na respiração pode ajudá -lo a relaxar sua mente e parar de pensar em seus problemas.
Bônus:Aqui estão alguns motivos possíveis para dor nas costas depois de dormir.
Se você costuma ter dor nas costas depois de dormir, há algum motivo comum para isso:
- Posição de dormir . Tente mudar de lado ou tente dormir de costas com um travesseiro confortável.
- colchão ruim . É importante investir dinheiro em um bom colchão para escapar de problemas futuros com mau sono, dor e cansaço.
- gravidez . É extremamente comum durante esse período. Pode se tornar mais problemático entre o quinto e o sétimo mês.
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um resultado natural do envelhecimento , e o desgaste do seu corpo. Nesse caso, é melhor consultar seu médico.
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