Cerca de 80 % dos adultos experimentam dor nas costas em algum momento de suas vidas diárias. As estatísticas são alarmantes! É a causa mais comum de trabalho perdido. A medicação pode ser útil, mas é sempre bom conhecer algumas maneiras que não têm efeitos colaterais também.
Nós no
Bright Side estão sempre tentando encontrar mais maneiras de evitar a dor nas costas e querer compartilhá -la com você!
1. Gato que se estende com uma cadeira
O alongamento do gato pode ajudar a alongar as costas e aliviar a tensão nos músculos. Mas você pode melhorar essa técnica e usar uma cadeira. É especialmente bom depois de um dia de trabalho duro, quando você não tem energia suficiente para fazer ioga ou esticar.
- Você só precisa de um travesseiro macio entre você e uma cadeira ou fezes. Sente -se de joelhos e posicione seu corpo sobre o assento da cadeira. Relaxe todo o seu corpo e deixe sua coluna subir. Sua cabeça deve estar baixa.
- Fique assim até sentir alívio em seus músculos.
2. Use fita especial para aliviar a dor.
É simples e os fabricantes dizem que é muito eficaz. Esta fita especial alivia a pressão e a dor, fornece suporte e aumenta a circulação que ajuda a curar. Quando a fita é aplicada ao seu corpo, ele levanta suavemente a pele. Acredita -se que isso ajude a criar um pequeno espaço entre a pele e os tecidos embaixo dela. Muitas vezes, o alívio é sentido imediatamente.
Como aplicá -lo:
- Limpe e seque a área problemática primeiro.
- rasgue o papel de fundo no centro.
- Depois de aplicar a primeira guia para ancorar a fita, deixe a extremidade recuar levemente. Em seguida, tire o papel de apoio.
- Depois de aplicar a fita, esfregue a faixa vigorosamente por vários segundos. O calor ativa a cola. A adesão total geralmente leva cerca de 20 minutos.
Consulte seu terapeuta sobre como aplicar corretamente esta fita!
3. Pedras quentes para curar e relaxar.
Você pode pegar suas próprias pedras e relaxar suas costas em casa. Por exemplo, você pode encontrá -los à beira -mar ou comprá -los em uma loja. O único requisito é que eles sejam arredondados. Ao colocar as pedras aquecidas sobre os pontos de acupressão, você pode se livrar da tensão em seu corpo e promover o próprio processo de cicatrização do corpo. É sempre melhor consultar seu médico, que também pode aconselhar onde aplicá -los.
Como preparar e usar as pedras: - Aqueça as pedras. Prepare suas pedras de 30 a 60 minutos antes de começar sua massagem. A água não deve ser superior a 54 ° C (130 ° F).
- Aplique um pouco de óleo de massagem nas pedras.
- Não coloque uma pedra quente diretamente em sua pele sem primeiro movê -la lentamente nas costas antes de colocá -la em um ponto. E não deite -se em pedras quentes!
- Deite de bruços. Coloque as pedras nas costas ao longo da coluna e relaxe. Leva 3-4 minutos para o calor das pedras penetrar na pele.
4. Capsicum Gesso:um método que resistiu ao teste do tempo
O que é antigo é novo novamente. Com todas essas novas tecnologias, quase esquecemos o remédio antigo que sempre ajudou. O gesso Capsicum é usado para produzir calor, mas você deve aplicar -o na pele sem danos. É usado para dores nas costas, inchaço dos nervos e rigidez muscular.
Novas pesquisas dizem que é eficaz e que, após 3 semanas de tratamento, mostrou -se reduzir a dor em 25% em um grupo que usou gesso em comparação com um grupo que apenas pensou que o estava usando.
Como usá -lo: - Quando você conseguir seu gesso Capsicum, use -o exatamente como direcionado no rótulo.
- Para aplicar um adesivo da pele de capsicum, remova o revestimento e aplique o adesivo à sua pele sobre a área da dor. Pressione firmemente.
- Deixe o gesso até ficar seco.
- Remova o patch e aplique um novo patch 1 ou 2 vezes ao dia, se necessário.
- Lave as mãos com água e sabão imediatamente após aplicar o patch de capsicum.
5. Use pontos de acupressão.
Os pontos de acupressão são muito úteis para a dor nas costas e o uso dessa técnica não causa efeitos colaterais como o medicamento. Você pode usar esse método em sua rotina diária. A acupuntura é uma fisioterapia chinesa antiga. Está se tornando cada vez mais popular todos os dias e é um método bem pesquisado para gerenciar a dor nas costas. Funciona estimulando o sistema nervoso e liberando produtos químicos para aliviar a dor.
Alguns pontos de acupuntura para dor nas costas estão nas costas dos joelhos, na região lombar, os pés, os quadris e o estômago.
Como pressionar os pontos: - Pressione os pontos com o polegar e segure por alguns minutos.
- libere lentamente.
6. Técnica de Quiropraxia para dor lombar
Isso também pode ser uma boa alternativa à medicação. A manipulação espinhal quiroprática é eficaz para a dor nas costas. Ele está basicamente analisando o problema usando o toque e depois corrigindo -o manualmente. Estima -se que os quiropráticos tratem mais de 35 milhões de pessoas na América anualmente!
Mas antes de fazer qualquer procedimento, consulte seu médico para não prejudicar sua coluna!
É melhor encontrar um profissional que possa aconselhar o que é melhor para você. Se você precisar de alguns cuidados urgentes e rápidos para suas costas, é sempre bom conhecer um especialista em quiropraxia.
Bônus:a terapia de flutuação pode renovar suas costas e todo o corpo.
Este procedimento pode ser muito poderoso e rapidamente aliviar a dor nas costas. Ele usa uma combinação especial de magnésio, água e temperatura do ar dentro do tanque para curá -lo. A terapia de flutuação também pode incluir alguns elementos visuais e de áudio relaxantes especiais.
É muito eficaz para dor relacionada ao estresse e crônica, e foi provado com vários estudos.
Como vai o procedimento:
- Você entra no tanque nu e é cortado de toda a estimulação externa, incluindo som, visão e gravidade quando a tampa ou porta do tanque está fechada.
- Você começa a flutuar sem peso no silêncio e na escuridão, o cérebro deve entrar em um estado profundamente relaxado.
Você tem seus próprios métodos para derrotar a dor nas costas? Por favor, compartilhe -os conosco abaixo!
