O mau sangue e a circulação linfática, também conhecidos como linfedema, é quando seus tecidos corporais mantêm fluido e, portanto, incham. Isso é algo com o qual você pode nascer ou ser diagnosticado mais tarde na vida devido a muitas razões. No Yoga, há exercícios que, em primeiro lugar, afetam as funções importantes do corpo feminino e podem evitar alguns problemas de saúde.
Nós no
Bright Side colecionaram os asanas básicos que ajudam o corpo a se recuperar e se sentir bem. E a melhor época para fazê -los é bem no meio do dia - se isso não for possível, você pode fazê -los a qualquer momento que seja conveniente para você.
1. Butterfly
Como fazer isso: Sente -se reto, junte os pés e espalhe os joelhos para as laterais, abaixando -os o mais perto possível do chão. Você pode se apoiar na parede com as omoplatas para controlar sua postura. A região lombar não deve tocar na parede. Esticar para cima.
O tempo: 1-3 minutos
O efeito: Isso alivia a tensão da barriga e do interior dos quadris, aumentando a mobilidade das articulações do quadril e estabilizando o ciclo menstrual.
2. Twist
Como fazer isso: Sente -se em uma superfície plana com as costas retas e as pernas cruzadas para que os joelhos fiquem em cima dos pés. Coloque o braço esquerdo para trás e coloque o braço direito no joelho esquerdo. Ao respirar, estique -se para cima e faça uma torção e segure -o por 20 segundos. Repita do outro lado.
O tempo: 2 minutos
O efeito: Isso relaxa as costas, melhorando a digestão e diminuindo o tamanho da cintura.
3. Andlestick na parede
Como fazer isso: Enquanto está deitado de costas, levante as pernas, endireite -as e coloque -as contra a parede - você pode espalhá -las na largura dos ombros. Espalhe as mãos para os lados. Relaxe, estique as pernas e respire lentamente, expandindo a caixa torácica e derretendo as omoplatas no chão. Segure esta posição e tente respirar lenta e profundamente.
O tempo: 3 a 5 minutos
O efeito: Isso abre o peito e relaxa os ombros e a barriga, melhorando a circulação do líquido linfático, diminuindo o inchaço das pernas, estimulando os órgãos do abdômen e se livrando do cansaço e do mau humor.
4. Hero pose
Como fazer isso: Sente -se de joelhos e, em seguida, solte lentamente as pernas e abaixe as nádegas entre os calcanhares - os pés devem estar nas laterais dos quadris. Pressione suas palmas das mãos em uma posição de oração em frente ao seu corpo. Estique o pescoço e as costas e abra o peito. Respire fundo.
O tempo: 1 minuto
O efeito: Esticar os músculos do quadril e os músculos entre as pernas pode aliviar a dor do período e melhorar a mobilidade das articulações do quadril.
5. Abrindo
Como fazer isso: Sente -se com as costas retas e espalhe as pernas o mais amplo possível. Ao respirar, levante as mãos para cima. Ao respirar, incline -se para a frente o máximo que puder, mas não entre as costas, mas apenas incline -se o máximo que puder enquanto mantém as costas retas.
O tempo: 1 minuto, 8 a 10 vezes
O efeito: Isso torna as costas mais fortes, se livram dos espasmos na virilha e estimula a circulação sanguínea na pélvis, melhorando a função dos ovários, regulando o ciclo menstrual e prevenindo a celulite.
6. Pose para o herói voltada para baixo
Como fazer isso. Sente -se em um tapete, sua pélvis deve estar nos calcanhares, espalhe os joelhos para os lados - mantendo os pés juntos, incline -se para a frente com o peito. Estique as mãos para a frente o máximo possível, coloque a testa no chão, mantenha esta posição.
O tempo: 1 minuto.
O efeito: Relaxando a região lombar e o pescoço e estimulando a circulação sanguínea na pequena área da pelve.
7. Dog de frente para baixo
Como fazer isso: De uma posição sentada nos calcanhares com os joelhos espalhados para os lados, coloque as mãos o mais à frente possível, esticando -se bem. Levante a pélvis e endireite os braços e as pernas. Mova o peso do seu corpo para as pernas, tentando colocar os calcanhares no chão. Mantenha as pernas e as costas retas sem dobrá -las ou arredondar as costas.
O tempo: 2 vezes, 30 segundos cada
O efeito: Isso pode incentivar a regeneração das células cerebrais, trazendo cores para o rosto, esticando a parte de trás dos quadris, diminuindo os sinais de celulite, esticando as costas e removendo espasmos do pescoço.
8. Pose do dançarino
Como fazer isso: De uma posição em pé, levante a perna direita atrás de você, dobre -a no joelho e pegue o tornozelo com a mão esquerda. Puxe para trás e para cima. Abaixe a perna direita e mova -a para a frente e repita na outra perna.
O tempo: 30 a 40 segundos para cada perna
O efeito: Melhora a postura, a função renal e o metabolismo.
9. Ponte de ombro
Como fazer isso: Deite-se de costas, dobre as pernas dos joelhos, afaste os pés na largura dos ombros e coloque os braços ao lado do corpo. Levante a pélvis e dobre as costas sem levantar os ombros, pescoço ou cabeça do chão.
O tempo: 1 minuto
O efeito: Ele elimina a dor nas costas, tornando os abdominais mais fortes e prevenindo períodos dolorosos, diminuindo a quantidade de gordura na cintura e melhorando a digestão.
10. Relaxamento
Como fazer isso: Deite -se de costas e, se precisar, coloque um pequeno travesseiro ou consolador debaixo da cabeça. Dobre os joelhos e puxe os pés o mais próximo possível da pélvis. Espalhe os joelhos nas laterais e junte os pés. Coloque suas mãos ao seu lado. Relaxe completamente ao respirar.
O tempo: 3 minutos
O efeito: Ele relaxa os músculos, tem uma influência positiva no humor e dá um trecho lento na região lombar e no interior dos quadris, estimulando a circulação sanguínea na pélvis pequena e melhorando a circulação do líquido linfático.
Esses exercícios também são ótimos porque você não precisa de nenhuma preparação especial antes deles. Você pode fazê -los em casa ou fora. Você conhece outros exercícios eficazes que poderiam compartilhar com outras pessoas?
Por favor, observe :Este artigo foi atualizado em janeiro de 2022 para corrigir o material de origem e as imprecisões factuais.
