10 exercícios de glúteos dos modelos de Victoria's Secret que são perfeitos, mesmo para aqueles que nunca elaboraram sua bunda

Não é uma má idéia sonhar com glúteos tonificados e em forma, mas é uma má idéia não fazer nada a respeito. Para obter bons resultados, não há necessidade de passar dias e noites na academia e fazer agachamentos com pesos enormes. A chave do sucesso é a persistência e a consistência, ou seja, se você quiser ter uma bunda atraente, deve prestar atenção a ela todos os dias. É quando os tutoriais em vídeo da Victoria's Secret Models podem ser úteis. As meninas treinam com um personal trainer e por conta própria.

No Lado Bright , analisamos os vídeos de treinamento deles e percebemos que esses exercícios são muito fáceis. Além disso, os anjos gostam de experimentar e atualizaram os exercícios básicos.

1. Agachamentos originais

• Fique em frente, com os braços ao longo do corpo. Coloque o tornozelo de uma perna no joelho do outro.
• Quando você se agacha, verifique se seus quadris estão paralelos ao chão. Não se incline para a frente para garantir que você tense seus músculos glúteos.
• Faça 15 repetições em cada perna.

2. Enrolamento e pressione

• Deite -se de estômago e dobre os joelhos.
• Levante uma perna até o máximo ou o mais alto possível. Tente pressionar seus quadris no chão. Você deve fazer este exercício lentamente, controlando cada um de seus músculos.
• Faça 15 repetições em cada perna.

3. Jump agachar

• Fique em frente e dobre os braços.
• Pule para cima e aterrisse na posição de um agachamento profundo, tocando o chão com as mãos. Mantenha suas costas retas para envolver seus tendões.
• Faça 20 repetições

4. Para cima e mais

• Fique de joelhos e incline -se nos cotovelos. Levante uma perna para que seja paralela ao chão.
• Levante lentamente a perna para cima e sobre a perna de apoio e depois mude as pernas.
• Faça 20 repetições em cada perna.

5. Lunges reversos

• Faça um chute para frente e uma estocada profunda para trás.
• Certifique -se de que exista um ângulo de 90 ° entre o quadril e o abdômen ao fazer a estocada.
• Faça 20 repetições em cada perna.

6. Butterfly

• Deite -se de lado, dobre os joelhos, mantenha os pés juntos e aperte as mãos atrás da cabeça.
• Abra e feche os joelhos como uma borboleta. Faça este exercício lentamente.
• Faça 12 repetições de cada lado.

7. Elevadores da perna

• Deite -se na posição inicial:você está do seu lado, seus joelhos estão dobrados. Puxe o joelho superior no peito.
• Em seguida, empurre a perna para cima em um ângulo de 45 ° e mantenha esta posição por alguns segundos.
• Faça 15 repetições de cada lado.

8. Movimentos circulares

• Deite -se de lado, dobre os joelhos e levante a perna superior.
• Faça movimentos circulares lentos no sentido horário.
• Faça 10 repetições de cada lado.

9. Abdutor agachado

• Faça um agachamento, empurre seus glúteos para trás e feche os joelhos.
• Depois disso, abra os joelhos o mais amplo possível. Certifique-se de que seus pés estejam planos no chão e sejam um pouco mais largos do que a largura do quadril.
• Faça este exercício por 30 segundos.

10. Lunges de balé

• Faça uma estocada para trás e se incline.
• Ao se endireitar, levante os braços acima da cabeça e levante a perna atrás das costas. Fique nesta posição por um segundo.
• Faça 2 conjuntos de 8 repetições em cada perna.

Você deve sentir seus músculos queimando depois de fazer esses exercícios. Faça isso todos os dias com o estômago vazio e você ficará surpreso com os resultados. Você está pronto?