Se você ganhou um pouco de peso nas últimas 2 semanas, verifique seus hábitos de sono. Ter uma noite de sono ruim pode afetar seu desempenho no dia seguinte de várias maneiras, mas um estudo de 2016 vinculou a falta de sono com o ganho de peso. É isso que você precisa estar ciente se deseja manter sua figura ou ajudar essa dieta a funcionar muito melhor.
Lado brilhante quer conscientizar esse problema para que você cuide de seus hábitos de sono e seu corpo.
Se você dorme menos do que o horário recomendado, de acordo com a sua idade, isso pode afetá -lo negativamente no dia seguinte de várias maneiras,
Como
diminuindo seus níveis de produtividade, diminuindo sua energia ,
deixando você mais irritado, E até predispondo você a discutir com os outros, especialmente com seu parceiro. E agora temos que adicionar um possível ganho de peso sobre essa lista. Pesquisas realizadas pelo King's College of London e pela Universidade Vrije de Amsterdã em 2016 descobriram que
privação parcial do sono está associado ao consumo de mais calorias no dia seguinte .
A pesquisa analisou 11 estudos que examinaram a ligação entre a falta de sono e o ganho de peso. Eles incluíram um total de 172 participantes. Em todos eles, alguns participantes foram privados de sono por até 2 semanas, e outros não. Após esse período, a ingestão de calorias foi contada. Nos 11 estudos,
mais privado de sono Os participantes consumiram uma média de 385 mais calorias do que aqueles que não foram privados de sono . Embora estes fossem estudos que examinaram os resultados da falta de sono por um período de duas semanas, os cientistas acreditam que, se prolongado, o efeito e as calorias poderiam aumentar.
Os participantes também escolheram alimentos diferentes para comer do que em seus dias de "bom sono", na maioria das vezes na forma de alimentos gordurosos. Eles também comeram menos alimentos cheios de proteínas. Curiosamente, a quantidade de carboidratos que eles consumiram era a mesma. Você sabe o que também permaneceu o mesmo? Seus níveis de atividade. Isso significa que
se não dormirmos o suficiente e depois comerá calorias extras sem queimar mais, ganhamos peso . É uma matemática simples.
Os pesquisadores acreditam que, como sugere um estudo, a falta de sono mexe com nossos hormônios de fome e saciedade. No entanto, outras pesquisas sugerem que também pode atrapalhar a área de nosso cérebro associada à motivação e recompensa , então depois de uma noite ruim e com menos energia,
que queremos apenas gostoso comida instantaneamente recompensadora e não o estresse procurá -lo ou prepará -lo. Mas as consequências de uma noite de sono ruim não estão terminadas lá.
Outro estudo descobriu que, se as pessoas não dormiam o suficiente, no dia seguinte eles escolheram alimentos diferentes do que costumam comer e na maioria das vezes escolhem alimentos gordurosos. Quando as pessoas comem alimentos gordurosos como hambúrgueres e frango frito, elas têm mais problemas para adormecer e ter uma boa noite de sono,
, que, por sua vez, os faz selecionar alimentos gordurosos, adicionando calorias extras . Isso afetará novamente o descanso e criará um ciclo de sono ruim - e é onde começa a comer doentia.
Não descansar o suficiente pode levá -lo a um ciclo prejudicial, portanto, cuidado para não cair nele. Como você acha que a falta de sono afeta você pessoalmente? Você tem algum truque para melhorar os hábitos de sono da comunidade? Dê a sua opinião na seção de comentários!
