Os braços esculpidos parecem atraentes. No entanto, muitas vezes não nos esforçamos para tomá -los. Nossa razão:estar ocupado como abelha e falta de equipamento.
Lado brilhante Está coberto de você. Aqui estão 8 exercícios que levam apenas 5 minutos, com um minuto de descanso incluído e também não exigem nenhum equipamento. Portanto, não há mais desculpas. Vamos começar.
1. Círculos do braço
Posição inicial: Fique de pé e estique os braços para o lado. Os braços devem ser retos e paralelos ao chão.
Etapas: - Gire lentamente os braços em círculos, mantendo -os esticados ao seu lado e reto.
- Gire -os em qualquer direção de sua escolha.
por quanto tempo: Continue girando por 30 segundos.
2. Braços voadores
Posição inicial: Fique de pé com os braços esticados ao lado.
Etapas: - Não mova os braços. Imagine que você está deslizando pelo ar com as asas esticadas.
por quanto tempo: Segure esta posição por 30 segundos.
3. TRICEP DIPS
Posição inicial: Sente -se com as costas na vertical e nas pernas juntas e esticado direto na sua frente. Manter as costas retas pode ser difícil, mas não se preocupe, essa é apenas uma posição inicial temporária.
Etapas: - Coloque as mãos atrás das costas e incline levemente a coluna para trás para que você esteja descansando em seus braços. Seus tornozelos devem ser dobrados um pouco nesta posição. Além disso, dobre os joelhos um pouco para que eles fiquem fora do chão.
- Agora levante a bunda, endireitando os braços e depois abaixe com os braços para que a bunda mal tocar no chão.
por quanto tempo: Continue levantando e abaixando por 30 segundos.
4. Flexões
Posição inicial: Deite -se no chão com o peito no chão e as costas voltadas para cima. Esta posição é conhecida como posição propensa ou a posição de repouso inclinada frontal. Traga as palmas das mãos para o chão ao lado do peito.
Etapas: - Levante seu corpo empurrando com as palmas das mãos.
- Levante -se até que seus braços estejam quase retos (não os endireitem totalmente). Nesse ponto, você deve estar em uma posição de prancha, seu corpo deve estar em linha reta da sua cabeça para os tornozelos.
- Volte à posição inicial.
por quanto tempo: Continue subindo e descendo por 30 segundos.
1 minuto descanso
yup senhoras! Isso também é importante.
5. Pushers
Posição inicial: Fique de pé com as mãos esticadas ao seu lado. Dobre as mãos no cotovelo para que as palmas das mãos cheguem perto do peito.
Etapas: - Imagine 2 objetos pesados mantidos próximos um do outro bem à sua frente, sobre a altura da barriga. Agora tente afastá -los de lado para que eles se afastem um do outro.
- Imagine que os dois objetos pesados continuem retornando à sua posição original e continue empurrando -os de lado novamente.
por quanto tempo: Repita isso por 30 segundos.
6. Pulso de prensa de peito único
Posição inicial: Coloque as palmas das mãos como se estivesse orando. Reúna os cotovelos para que eles se toquem também. Levante os cotovelos para que estejam no nível do peito.
Etapas: - Mova os braços para cima e para baixo.
por quanto tempo: 30 segundos.
7. Tesoura
Posição inicial: Fique de pé com as pernas afastadas e espalhe os braços para o lado, mantendo -os retos.
Etapas: - Manter os braços retos trazê-los na frente do seu corpo e continue para que eles se cruzem, formando uma forma de tesoura.
- Retorne à posição inicial.
por quanto tempo: Continue fazendo isso por 30 segundos.
8. Superman
Posição inicial: Posicione -se na posição propensa e estique os dois braços na sua frente.
Etapas: - Levante os braços e os pés para cima. Além disso, levante a cabeça junto com os braços para que a cabeça no mesmo nível com os braços.
- Segure por 2 segundos e retorne à posição inicial.
por quanto tempo: Faça isso por 30 segundos.
Informe -nos nos comentários abaixo, quão entusiasmado você se sente agora por iniciar o treino? Faça isso por apenas 5 minutos por dia e você terá braços esticados em pouco tempo. Compartilhe este artigo com seus amigos e familiares, se você gostou.
