Nosso corpo começa a diminuir em torno de 30, mas o exercício pode não apenas desacelerar o envelhecimento, mas também pode reverter alguns dos danos já causados pelo tempo. Por isso, desenvolvemos uma rotina de exercícios que aborda as doenças mais comuns e as condições progressivas de saúde que começam a aparecer após os 40 anos. Todo mundo quer conhecer o segredo para sentir que está na casa dos 20 anos novamente.
Lado brilhante Compartilhará com você uma rotina de exercícios que tirará anos do seu corpo.
1. Pegue seus pés com as mãos enquanto arqueia as costas para diminuir a dor muscular.
Essa pose ajuda a circular sangue e oxigenar seu corpo, reduzindo a dor muscular.
O que fazer: - Deite -se sobre o seu estômago em uma superfície confortável. Você pode usar um tapete de ioga se tiver um em mãos.
- Dobre os joelhos em direção à sua cabeça.
- Vire os braços para trás e pegue os pés, mantendo a cabeça erguida e os olhos olhando para frente.
- Fique nesta posição por 10 segundos.
- Descanse por 10 segundos. Repita 10 vezes.
2. Pular corda para manter seu coração forte.
Pular corda é simples, mas pode fazer maravilhas para manter a saúde do coração e manter os problemas cardiovasculares afastados.
O que fazer: - Pegue cada extremidade de uma corda com as mãos.
- Levante os braços, pule e passa rapidamente a corda em arco abaixo dos seus pés.
- Seus braços devem voltar para a posição inicial. Repita 15 vezes.
- Descanse por 10 segundos. Faça 5 conjuntos de 15 saltos.
3. Punch + chute para manter a osteoporose longe.
Este é um exercício de alto impacto, que, ao contrário do que você pode pensar, ajuda a construir a estrutura óssea e evita danos causados pela osteoporose.
O que fazer: - Enquanto levanta -se, levante o joelho direito.
- Suba rapidamente a perna e o pé direito em um movimento de chute. Sua perna deve ser reta, no topo do chute.
- Retorne à posição em pé.
- Dê um grande passo à frente com o joelho direito dobrado, enquanto dá um soco no braço esquerdo.
- Volte à posição em pé. Faça 3 conjuntos de 15.
4. Experimente esta pose de "Super -Homem" para reduzir o risco de desenvolver artrite.
Um treinamento de força como esse reduz o risco de desenvolver artrite e sofrer de dor nas articulações.
O que fazer: - Deite -se de bruços em uma superfície confortável com os braços esticados para a frente.
- Mantendo as pernas unidas e retas, levantá -las cerca de 4 a 8 de dentro do chão.
- Levante os braços juntos ao mesmo tempo. Eles também devem estar a cerca de 4 a 8 a distância do chão.
- Mantenha esta posição por 10 segundos.
- retorne à posição inicial. Descanse por 10 segundos. Repita 10 vezes.
5. Levante pesos enquanto deita para manter a dor nas costas.
O fortalecimento dos músculos do núcleo ajuda a manter um pouco de peso e estresse nas costas, reduzindo a dor nas costas.
O que fazer: - Deite -se de costas em uma superfície confortável com os joelhos dobrados.
- Você deve abrir seus braços e manter um item pesado como pesos pequenos ou kettlebells.
- Levante os braços e junte -se a eles acima do seu peito.
- Devolva os braços para o chão. Se você deseja que o exercício seja mais eficaz, devolva os braços para a posição inicial sem tocar no chão.
- Repita o movimento 10 vezes. Descanse um minuto. Faça 5 conjuntos de 10.
6. Comprometa -se com um conjunto de levantamentos terra para evitar a perda muscular.
O treinamento de força, como levantamento terra das pernas, foi comprovado para prevenir e até restaurar a perda muscular.
O que fazer: - Levante -se, dobre o torso em um ângulo de 90 ° e deixe seus braços pendurarem.
- Apoiando -se na perna esquerda, levante a perna direita até que seu corpo faça uma linha paralela ao chão. Você deve sentir os músculos da perna apertados.
- Retorne sua perna para a posição inicial.
- Repita 20 vezes. Descanse por um minuto.
- Faça o mesmo movimento com a perna oposta. Faça 2 conjuntos.
7. Faça agachamentos sentados para manter sua figura enquanto protege os joelhos.
Algumas mulheres podem achar que os agachamentos pressionam demais os joelhos, mas como é o exercício ideal para esculpir a parte inferior do corpo, você ainda pode tentar com essa variação.
O que fazer: - Levante -se com uma cadeira atrás de você.
- Separe seus pés para a largura do quadril.
- Dobre os joelhos, como se você estivesse prestes a sentar e descansar por um segundo na cadeira. Lembre -se de manter seu núcleo apertado e suas costas retas.
- retorne à posição inicial. Faça 3 conjuntos de 20 agachamentos.
8. Comece uma agenda de caminhada rápida para oxigenar seu corpo e mantenha as células da pele parecendo jovens.
A caminhada de velocidade é um dos melhores exercícios que você pode fazer quando tiver mais de 40 anos, porque reduz significativamente o risco de desenvolver problemas cardíacos, aumenta sua capacidade pulmonar para absorver oxigênio e reduz o risco de fratura óssea. É até considerado um tipo de terapia de beleza, porque estimula o oxigênio a alcançar as células da pele e desacelerar o processo de envelhecimento. Além disso, é gratuito, não requer treinamento e você pode fazê -lo em qualquer lugar que desejar.
O que fazer: 1. Comece a andar rápido. Não corra ou comece a correr, basta caminhar rapidamente.
2. Faça uma pausa minuciosa se precisar e continue andando.
3. Faça isso por 30 minutos.
9. Use faixas elásticas para recuperar seu metabolismo rápido.
As pessoas que realizam exercícios de resistência têm um metabolismo mais eficaz, o que lhes permite comer mais calorias em média por dia.
O que fazer: 1. Pegue as duas extremidades de uma banda de resistência e coloque a banda abaixo do pé direito.
2. Mantendo os ombros retos, dobra os braços, trazendo as palmas das mãos em direção aos ombros.
3. Coloque as mãos e repita o movimento 10 vezes.
4. Altere as pernas e repita o movimento 10 vezes.
5. Junte -se aos seus pés e coloque a banda abaixo deles. Repita o movimento 10 vezes.
10. Evite uma volta arredondada com a ajuda com um amigo.
Corrija sua postura e evite as costas arredondadas com esta pose de ioga. Realizada devagar e com leve pressão, seu parceiro de ioga pode ajudá -lo a alinhar sua coluna e pescoço, o que manterá a corcunda longe.
O que fazer: 1. Sente -se no fundo com as costas retas e cruze as pernas.
2. Peça ao seu parceiro que se sente atrás de você com as pernas retas e os pés na parte inferior das costas.
3. Chegue seus braços atrás de você e agarre as mãos do seu parceiro. Você deve sentir alguma pressão nas costas.
4. Seu amigo pode colocar os pés um pouco mais alto nas costas e continuar movendo -os até chegar ao topo da coluna. E então eles devem descer novamente.
5. Repita 5 vezes.
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