Perder peso, especialmente a gordura da barriga, pode contribuir diretamente para melhorar a saúde cardiovascular. A cintura maior está ligada a problemas cardíacos graves, diabetes tipo 2, demência e câncer. No entanto, a perda de gordura não apenas o ajudará a reduzir sua cintura, mas também pode ajudá -lo a viver uma vida mais saudável e mais longa, pois reduz as camadas perigosas de gordura visceral que podem aumentar os riscos à saúde.
Lado brilhante Junte 8 exercícios eficazes para ajudá -lo a ficar em forma e saudável.
1. Pump lunges
O que fazer :
- Comece com seu corpo em uma posição de estocada, com uma perna para frente e uma perna para trás.
- Pule dobrando os joelhos e afundando em uma estocada profunda. Afie rapidamente seu peso e depois leve os dois pés no chão.
- Ligue seu corpo para cima, estendendo totalmente os joelhos e os quadris. Mudar posições antes de pousar.
- Deixe cair para uma investida profunda e repita o mesmo que se prepara para a próxima estocada.
- Repita por 60 segundos.
benefícios :
Este é um excelente exercício cardiovascular que ajuda a queimar gordura a uma taxa acelerada. Além disso, também melhora a força da parte inferior do corpo, a estabilidade dinâmica e a coordenação.
2. Alpinistas da montanha
O que fazer :
- Entre em uma posição de prancha.
- Puxe o joelho direito em direção ao peito o máximo possível. Ao puxar o joelho direito, estenda a perna esquerda para trás.
- alterne entre cada perna continuamente quase como se estivesse correndo.
- Atenda a alguns conjuntos de 20 a 25 alpinistas
benefícios :
Praticar este exercício o ajudará a melhorar sua força, agilidade e saúde do coração. E como muita energia é necessária para realizar alpinistas, ela também estimula a queima de calorias em um ritmo mais rápido.
3. Burpees
O que fazer :
- Fique com os pés à largura dos ombros e os braços ao seu lado.
- empurre os quadris para trás e abaixe -se para uma posição de agachamento.
- Envolva -se para uma posição de prancha. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça para os calcanhares.
- Volte -se rapidamente e alcance os braços sobre a cabeça enquanto pula de forma explosiva.
- Atenda a 15-20 repetições.
benefícios :
Este é o melhor exercício de corpo inteiro que também é um excelente queimador de calorias. Os burpees ajudam você a desenvolver um corpo mais forte e também a melhorar seu condicionamento. Você pode adicionar este exercício a quase qualquer treino.
4. Medicine Ball Slam
O que fazer :
- Fique reto com uma pequena curva nos joelhos e quadris.
- Segure a bola de remédios em suas mãos, envolva o torso e desenhe seus abdominais em direção à sua coluna.
- Levante a bola medicinal acima da sua cabeça. Use seu núcleo e força do braço para bater a bola medicinal com o máximo de força possível.
- Aponte para 10-15 repetições
benefícios :
Praticar este exercício melhorará seu condicionamento cardiovascular, fortalecerá o núcleo e aumentará seu metabolismo. Este exercício, em particular, é muito eficaz para queimar gordura a uma taxa aumentada.
5. Sprints
O que fazer :
- Aqueça por 5 a 10 minutos antes do sprint.
- Realize seu primeiro sprint em cerca de 60% da sua força máxima.
- Recupere-se após cada sprint por 2-4 minutos.
benefícios :
A corrida é ótima para aumentar sua taxa metabólica e esse impulso dura até vários dias após um treino. Basicamente, as calorias continuam queimando muito tempo depois que o treino é feito. Este exercício também é ótimo para sua saúde cardiovascular.
6. Filmes abdominais
O que fazer :
- Deite no chão, de costas.
- Dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça.
- Comece a contrair seus músculos abdominais lentamente e leve suas omoplatas a alguns centímetros do chão.
- lentamente abaixo da região, mas não relaxe o tempo todo.
- Aponte para 10-15 repetições
benefícios :
As flexões abdominais fornecem estabilidade ao seu corpo, fortalecem seus músculos abdominais e fortalecem seu núcleo.
7. Bicicleta flexiona
O que fazer :
- Deite -se no chão com os joelhos dobrados.
- Com as mãos atrás da cabeça, levante lentamente os joelhos para um ângulo de 90 graus, levantando os dois pés do chão.
- Gire o tronco para que você possa tocar o cotovelo no joelho oposto enquanto troca de trituração entre as pernas.
- Atenda a 15-20 repetições e 3-4 conjuntos.
benefícios :
Este exercício ativa seus músculos abdominais superiores e é particularmente eficaz para tonificar as coxas.
8. Prancha lateral com elevação do braço
O que fazer :
- Comece em uma posição de prancha do antebraço.
- Mude cuidadosamente seu peso para o antebraço direito. Estender o braço esquerdo para fora na sua frente.
- Mantenha esta posição por 5 segundos e envolva seu núcleo. Traga lentamente seu braço de volta à posição de prancha original.
- Mudar os braços e repita.
- Atenda para 3-4 conjuntos de 10 repetições.
benefícios :
O principal objetivo deste exercício é trabalhar com a força do seu núcleo, melhorar sua estabilidade e aprimorar o equilíbrio do seu corpo. A prancha lateral também ajuda a acelerar o processo de queima de calorias.
Combine sua rotina de exercícios com uma dieta saudável e você definitivamente verá resultados positivos em pouco tempo. Existem outros exercícios saudáveis que funcionaram para você até agora? Se sim, o que são? Gostaríamos muito de ouvir suas idéias nos comentários.
