Ficar em forma requer muita dedicação, disciplina e trabalho duro. Mas, às vezes, pequenos erros que você cometer, sem saber, enquanto se exercita, pode arruinar todos os seus esforços e até levar a ferimentos graves.
Nós no
Bright Side Visitei uma academia para descobrir o que são os erros mais comuns que as pessoas cometem enquanto se exercitam para que nossos leitores incríveis possam evitar deles.
1. Lunges
Os pulmões são um excelente exercício de resistência que fortalece a parte inferior do corpo, incluindo o quadríceps, isquiotibiais, glúteos e bezerros. Mas você pode cometer vários erros enquanto faz esse exercício aparentemente simples.
Erros: - Embora os pulmões ajudem a melhorar o equilíbrio do seu corpo, eles não estão equilibrando exercícios. Enquanto fazemos eles , as pessoas geralmente tentam colocar um pé bem na frente do outro em uma linha reta , como se estivesse andando em uma corda apertada, e isso está errado. Você deve colocar seus pés um pouco menos que a largura do quadril para cada estocada.
- Outro erro que as pessoas costumam cometer é que elas dão pequenos passos enquanto se lançam . Se seus pés estiverem muito próximos, eles formarão uma forma de triângulo entre as pernas e não é isso que você deseja. Idealmente, o espaço entre as pernas quando você está em uma posição de estocada deve formar um retângulo.
- Toda vez que você bate, seu joelho não deve tocar no chão . É perfeitamente bom se às vezes, mas se é assim que você faz isso sempre, então você precisa mudar seus caminhos. Essa prática pode não apenas prejudicar seus joelhos, mas também tira a tensão de suas pernas.
2. Dips em barras paralelas
Se você deseja trabalhar seus bíceps, braços, peito, ombros e abdominais, os mergulhos em barras paralelas devem estar no seu menu de exercício. Mas fazê -los incorretamente pode arruinar todo o trabalho duro que você faz.
Erros: - As pessoas costumam fazer representantes parciais Porque eles não têm força suficiente no tríceps para cair completamente e depois voltar. Isso nunca deve ser feito. Se você não tem força de tríceps, faça exercícios para aumentá -lo antes de tentar fazer mergulhos em uma barra paralela.
- Algumas pessoas também ficam muito baixas ao fazer este exercício , isso também não é recomendado. Se você for inferior ao paralelo com o chão, estará colocando muito estresse nos ombros.
- Muitas pessoas também tentam manter a parte superior do corpo vertical Enquanto faz essas quedas. Mesmo se você estiver tentando se concentrar no tríceps, ficará muito melhor ao se inclinar pelo menos um pouco para a frente com o peito na frente dos quadris durante este exercício.
3. Pressões de tórax de haltere e barra
Os exercícios de prensa no peito são ótimos para a construção da força e são muito eficazes ao desenvolver músculos torácicos. Mas se eles estiverem errado, podem causar ferimentos.
Erros: - Mantendo os cotovelos muito próximos um para o outro é algo que muitos entusiastas da academia cometem o erro de cometer. Ao fazer isso, você está mudando a tensão para longe do seu peito e em direção ao tríceps e na frente do seu ombro.
- Outro erro é Flare seus cotovelos longe demais . Quando seus cotovelos estiverem longe demais, você estará colocando muita pressão desnecessária em seus ombros e punhos rotadores.
- Enquanto faz essas prensas, você também não deve curvar suas costas demais . Você só precisa trazer as omoplatas de volta e manter uma curva lombar natural na coluna - nada mais.
- Além disso, lembre -se de que o peso deve nunca acabar diretamente acima ou abaixo de seus ombros . No final do movimento, o peso deve estar sempre alinhado com seus ombros.
4. Flys de cabo
As moscas dos cabos são usadas para fortalecer os músculos empurrados do corpo, incluindo o peito, tríceps e ombros. Se você deseja reforçar sua massa muscular no peito, seu regime de exercícios deve incluir este exercício.
Erros: - As pessoas geralmente tendem a trazer seus braços muito longe e, portanto, aumentar o risco de hiperexêndura e ferir o ombro. Ao diminuir o peso, você deve parar de acordo com o peito.
- Um erro de iniciante muito comum é realizar o exercício com os cotovelos bloqueados . Isso coloca muito estresse nos cotovelos e também diminui a quantidade de tensão que deve ser colocada no peito.
5. Dobrado sobre barbell Row
As linhas de barra sobre barra são um excelente exercício de treinamento com pesos que atinge uma variedade de músculos nas costas, dependendo de quais de suas muitas formas você escolheu realizar. Este exercício é eficaz para aumentar a força e o tamanho crescente.
Erros: - Um erro muito comum ao fazer este exercício é dobrar a coluna para fora . Em vez disso, você deve empurrar suas omoplatas para trás e dobrar a espinha para baixo para manter a curva lombar natural.
- Outro erro comum que as pessoas cometem é puxando a barra usando suas mãos, Quando você deve usar os cotovelos para levantar o peso.
6. Extensões de tríceps de cabo
O exercício de extensão da tríceps de cabo funciona os músculos do tríceps, estendendo os braços à sua frente. Este exercício é excelente se você quiser ter tríceps esculpido. Mas fazer isso incorretamente pode desperdiçar muito do seu esforço e também pode causar ferimentos.
Erros: - Muitas vezes, enquanto realizava esse exercício não trave os cotovelos no lugar , por causa disso, eles acabam envolvendo seus lats, o que torna esse exercício muito menos eficaz para o tríceps.
- Outro erro que frequentemente vemos é quando as pessoas mantêm seu corpo em pé durante este exercício. Em vez disso, você deve dobrar um pouco a frente para obter toda a amplitude de movimento, para que seu tríceps seja resolvido corretamente.
7. Lat pulldown
O pulldown lateral, ou pulldown como é conhecido popularmente, é um exercício composto que trabalha com os músculos das costas. No entanto, é absolutamente necessário executá -lo corretamente se você quiser colher seus benefícios completos.
Erros: - Swinging excessivo para trás Enquanto puxar a barra em direção ao peito é o erro mais comum cometido ao realizar esse exercício. Esse balanço é arriscado porque pode causar lesões nas costas. Em vez disso, fique bem embaixo da barra para evitar esse balanço.
- Além disso, evite puxando a barra para baixo demais . A melhor maneira de fazer este exercício é trazer a barra bem embaixo do seu queixo ou até que toque a parte superior do peito.
- e lembre -se de não manter seus cotovelos muito próximos junto. Você deve agir como se estivesse tentando trazer os cotovelos para trás das costas, mas pare quando o bar atingir o queixo ou o nível da parte superior do peito.
8. Crushers do crânio
Os trituradores de crânio são um exercício de treinamento de força que estimula todo o grupo muscular do tríceps no braço.
Erros: - Muitas pessoas explodem seus cotovelos - Não seja essa pessoa. Você deve manter os cotovelos próximos ao fazer este exercício. Porque, mantendo os cotovelos distantes, você não está segmentando seu tríceps corretamente.
-
Lembre -se de que você não deve curvar suas costas demais Enquanto faz este exercício. Você precisa trazer as omoplatas de volta e manter a curva lombar natural, mas isso é o máximo que você precisa, não mais.
-
Outro erro comum é trazer o bar de volta e acima da cabeça ao reduzir o peso. Idealmente, o peso deve descer sobre sua testa. Por que mais eles seriam chamados de trituradores de crânio?
Você acabou de descobrir que fez algum exercício incorretamente? Informe -nos nos comentários abaixo. Além disso, se você já cometeu um erro de exercício, compartilhe sua experiência conosco.
