Um cirurgião revela exercícios que podem curar sua coluna antes que seja tarde demais

Nas últimas décadas, o tempo gasto com dor nas costas aumentou 54% em todo o mundo. Esse número mostra como é importante fazer algo antes que seja tarde demais. Nikolai Amosov era um cirurgião genial, inventor e escritor mais vendido que acreditava que nossa saúde está em nossas mãos. Sua abordagem sistemática pode nos ajudar a evitar problemas sérios no futuro.

Nós no Bright Side Entenda que a dor nas costas pode ser muito estressante e torturante e está feliz em compartilhar com você exercícios que foram recomendados por esse cirurgião inovador.

Exercícios recomendados por Nikolai Amosov

Amov criou seu próprio conjunto de exercícios e provou a eficácia deles por seu próprio exemplo, vivendo uma vida longa e ajudando a curar não apenas sua própria coluna, mas também fortalecendo seus músculos e evitando problemas nas articulações.

Este famoso médico realizou cada exercício 100 vezes no ritmo máximo! Todo o conjunto de exercícios levou cerca de 30 minutos. Seu pulso atingiu 110 a 120 batimentos por minuto, o que fica muito próximo do treinamento aeróbico. É recomendável que você comece com 4-5 exercícios, fazendo 10 a 15 a 20 repetições de cada um.

1. Exercite -se em uma cadeira

1. Deite -se em uma cadeira no seu abdômen, de frente para baixo.
2. Tloqueie as mãos atrás da cabeça.
3. Coloque as pernas diretamente. Você pode descansá -los em um sofá, se necessário.
4. Coar todo o seu corpo e faça com que seja paralelo ao piso.
5. dobrar para trás na parte inferior das costas o máximo possível, levantando o tronco superior.
6. Repita 10 vezes

2. Ioga dobrando

1. Deite -se de costas.
2. As mãos devem estar ao longo do seu corpo.
3. Jogue as pernas atrás da cabeça e toque no chão com os pés.
4. Repita 10 vezes.

3. Chegando à sua palma atrás de suas costas

1. Fique em frente.
2. Levante a mão e alcance -a atrás das costas.
3. Toque na omoplata oposta com a palma da mão. Sua cabeça pode avançar um pouco.
4. Repita 10 vezes com cada mão.

4. Agitando seu corpo

1. Fique de quatro de joelhos. Relaxe suas costas.
2. Comece a tremer fazendo uma flexão rápida e nítida de seus braços nos cotovelos.
3. Faça isso por 30-60 segundos.

5. Balançando no chão

1. Deite -se de costas.
2. aperte os joelhos com as mãos e empurre -as para o peito.
3. Comece a balançar seu corpo para frente e para trás.
4. Repita 10 vezes.

6. Exercício para fortalecer os músculos das costas

1. Deite -se de bruços.
2. Suas mãos devem estar retas ao longo do seu corpo.
3. Levante a cabeça e o peito e segure por 3 segundos.
4. Repita este exercício 3 vezes.

Você já teve dor nas costas? O que você normalmente faz para se livrar dele e evitar consequências sérias? Por favor, deixe seus comentários abaixo e compartilhe este artigo com os amigos!