Embora a mama flácida seja uma maneira completamente natural de o corpo responder à perda de peso, muitas mulheres se sentem inseguras por causa disso. É verdade que o tecido mamário não pode retornar completamente à sua condição inicial, mas a combinação certa de exercício, alimentação saudável e algumas medidas adicionais pode definitivamente melhorar a situação.
Para tornar seus seios mais firmes e dizer adeus à flacidez, siga estas dicas sugeridas por
Bright Side E você verá os primeiros resultados em um mês. Como bônus, no final do artigo, você encontrará três exercícios eficazes que são obrigatórios se quiser melhorar a forma do seu peito.
1. Exercite todo o seu corpo, não apenas seus músculos no peito.
É verdade que treinar os músculos do peito é a chave para ter seios mais firmes e mais cheios. Mas, tecnicamente, você não pode "levantar" os seios, pois eles consistem principalmente em tecido gordo e glândulas mamárias. No entanto, você pode esculpir os músculos próximos para fazer com que os seios pareçam mais tonificados, mas trabalhar apenas os músculos do peito não fará o truque. Você precisa envolver toda a sua parte superior do corpo para melhorar sua postura e a aparência de seus seios.
2. Assista à sua postura.
Manter a postura adequada não apenas faz com que você pareça melhor, mas também remove o estresse desnecessário nas juntas e tecidos que podem contribuir para a flacidez. A boa postura ajuda a distribuir o peso uniformemente e evita dores nas costas e nas costas. Lembre -se de que você deve sempre ficar com os ombros para trás, a cabeça reta e o estômago enfiado. Para manter essa postura, imagine que você está de pé contra uma parede para medir sua altura!
3. Escolha o sutiã certo que fornece suporte suficiente quando você está trabalhando.
Um bom sutiã oferece suporte e reduz a tensão em seus seios. O sutiã direito deve reduzir o movimento do peito, mas não ficar muito apertado, para que não restrinja o fluxo sanguíneo. Sempre use um sutiã durante atividades de alto impacto, como a corrida. Lembre -se de que você não precisa usá -lo o tempo todo, por exemplo, quando você está andando. Algumas pesquisas sugerem que usar um sutiã o tempo todo pode realmente tornar os músculos do peito mais fracos, o que pode contribuir para a fração.
4. Adote hábitos alimentares adequados e mantenha um peso saudável.
Obviamente, uma alimentação saudável sozinha não pode impedir ou restaurar completamente os seios flácidos. Mas manter uma dieta bem equilibrada ajudará você a evitar flutuações constantes de peso que podem causar mais danos ao tecido mamário. Comer muitas gorduras saudáveis, como peixes gordurosos, óleos, nozes e abacates, pode melhorar a condição da pele, fazendo os seios parecerem mais firmes. Também certifique -se de beber muita água para promover a elasticidade da pele.
5. Use remédios tópicos como medida de suporte.
Infelizmente, nenhum creme pode realizar milagres ou reparar tecidos danificados. As moléculas de qualquer pomada tópica são muito grandes para penetrar na pele em níveis suficientes o suficiente para poder causar uma quantidade significativa de regeneração. Mas esses remédios funcionam bem nos níveis superiores da pele e podem melhorar drasticamente sua condição, fazendo com que pareça mais forte, mais brilhante e mais hidratado. Escolha produtos adequados para o seu tipo de pele e não se esqueça de usar protetor solar para proteger sua pele contra raios UV prejudiciais.
6. Tente massagem
A massagem mamária pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e fortalecer o tecido mamário. Massageie seus seios em um movimento ascendente todos os dias por 10 a 15 minutos. Você também pode usar óleos diferentes, dependendo da condição da sua pele. Por exemplo, o azeite é uma ótima fonte de antioxidantes que podem melhorar a textura e a elasticidade da pele.
7. Se você fuma, desista!
Fumar contribui muito para o processo de envelhecimento que faz com que os tecidos se tornem menos firmes e elásticos. O tabagismo também foi conectado à destruição de elastina e colágeno responsável pela beleza da sua pele. Também piora o fluxo sanguíneo e diminui a entrega de oxigênio e nutrientes às suas células, o que pode causar rugas prematuras.
Bônus:tente esses exercícios eficazes para seios mais firmes
1. A prensa de peito de bancada
A prensa no peito do banco é um ótimo exercício que você pode usar para tonificar os músculos e aumentar a massa muscular do peito para fazer com que os seios pareçam mais cheios.
- Deite -se em um banco com halteres em suas mãos. Seus braços devem ser dobrados no cotovelo em um ângulo de 90 graus e paralelo ao chão.
- Empurre os halteres e mantenha esta posição por um segundo.
- Abaixe os halteres dobrando os cotovelos até você retornar à posição inicial.
- faça 3-5 conjuntos de 12-15 repetições
Você pode substituir os halteres por uma barra e alterar a inclinação do banco para atingir diferentes áreas dos músculos torácicos.
2. Flexões
As flexões são um exercício composto que envolve toda a parte superior do corpo, concentrando-se nos músculos do peito.
- Entre na posição da prancha com as mãos colocadas mais largas do que a largura dos ombros. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos dedos dos pés.
- Dobre lentamente os cotovelos tentando tocar o chão com seu peito.
- Faça um forte empurrão e retorne à posição inicial.
- faça 3-5 conjuntos de 12-15 repetições
Se você não conseguir manter a postura adequada durante este exercício, faça -a de joelhos ou contra uma parede. Se você se sentir confortável o suficiente, poderá experimentar diferentes posições da mão para atingir diferentes músculos.
3. O exercício de borboleta do peito
O exercício de borboleta do peito estica perfeitamente os músculos do peito, melhorando a postura e tornando os músculos mais fortes ao mesmo tempo.
- Deite -se em um banco com os pés no chão e halteres nas duas mãos.
- Levante os braços e coloque uma pequena curva nos cotovelos, segurando os halteres acima do peito. Esta será a sua posição inicial.
- Inspire e abra lentamente os braços para as laterais, até que fiquem paralelas ao chão. Você deve sentir um alongamento em sua área de peito e ombro.
- Expire e retorne à posição inicial.
- faça 3-5 conjuntos de 12-15 repetições
Você pode realizar este exercício com uma bola de estabilidade para melhorar sua força de núcleo também. Lembre -se de que você não deve sentir dor durante este exercício.
Você conhece outros métodos que podem ajudar a melhorar a forma dos seios? Ou talvez você tenha experimentado alguns dos métodos mencionados no artigo? Compartilhe suas idéias nos comentários abaixo!
