Os ataques de pânico podem ser muito assustadores para a pessoa que passa por eles. Mas não é muito mais fácil para quem está testemunhando isso acontecendo com seus entes queridos. Embora existam muitas diretrizes sobre o que fazer para pessoas que sofrem de ataques de pânico, seus maridos, esposas, pais ou amigos ainda podem não saber o que fazer quando acontecerem. É por isso que, na maioria dos casos, eles se sentem impotentes para ajudar e apenas não têm idéia de como agir. No entanto, existem algumas coisas básicas que você pode fazer para apoiar os necessitados.
Nós no
Bright Side Acredite que, se seus amigos ou familiares tiverem ataques de pânico, é importante saber o que você pode fazer para confortá -los. E queremos compartilhar essas informações com você.
1. Fique calmo.
Pode ser difícil permanecer fresco enquanto as pessoas que você ama parecem que vão desmoronar. Mas é muito útil não adicionar combustível às chamas. Se você começar a ficar estressado, isso apenas prolongará a duração de um ataque de pânico e poderá piorá -lo.
tente falar com calma e evite fazer qualquer comoção. 2. Não menospreza seus sentimentos.
Embora os ataques de pânico não sejam perigosos, isso não torna seus sintomas menos reais. As pessoas podem sentir várias coisas desagradáveis, como dor abdominal, tontura, falta de ar ou um coração forte. Um ataque de pânico é uma experiência verdadeiramente horrível, e frases como "É falso!" Ou "não é tão importante!" Provavelmente não ajudará.
em vez disso, escolha palavras que possam incentivá -las a superar isso (Por exemplo, "Eu sei que você está com muito medo, mas estou aqui com você". Ou "vamos passar por isso juntos".).
3. Pergunte a eles o que eles precisam.
Tente evitar suposições e fazer coisas que somente você achar apropriado. Cada pessoa pode precisar de um tipo diferente de suporte, então
pergunte suavemente o que quer que você faça agora . Não se apresse e bomme -os com um oceano de perguntas e respeite os pedidos que eles tenham, mesmo que pareçam insignificantes para você. Esteja pronto se uma pessoa pedir bruscamente que você não faça nada e fique em silêncio.
4. Lembre -os de que terminará em breve.
Os ataques de pânico raramente duram mais de meia hora, mas a maioria deles atinge seu pico nos primeiros 2 a 10 minutos. Mas desde que esse tempo tende a parecer a eternidade e está cheio de muitos medos, quase todo mundo que sofre desse distúrbio esquece isso. Então,
pode ser muito útil direcionar a atenção das pessoas a esse fato para ajudá -los, esperançosamente, se mover através de tudo mais rápido.
5. Lembre -os de que não é perigoso.
Algumas pessoas mencionam que os ataques de pânico parecem ataques cardíacos ou um sinal de morte imediata por qualquer outro motivo. Mas, na realidade, esses sintomas não significam que algo prejudicial está acontecendo. Se você souber que essa pessoa havia sofrido todos os exames médicos e nada com risco de vida foi encontrado, então há uma chance para você lembrá-los sobre isso. Traga essa ideia e
diga a eles que os ataques de pânico não são perigosos e nada de ruim vai acontecer .
6. Respire juntos.
Outra coisa que você pode fazer é ajudá -los a regular a respiração deles. Uma pessoa que está tendo um ataque de pânico provavelmente estará respirando irregularmente e muito rápido (para ver do que estamos falando, assista a este vídeo). Pode ser difícil ajudar uma pessoa a respirar corretamente, porque não ajuda imediatamente, mas essa é uma maneira vital de ajudá -la a tentar eliminar todos os sintomas aterrorizantes.
Você pode começar a fazer isso sozinho e pedir ao seu parceiro que sincronize a respiração deles com a sua .
Aqui está uma técnica de respiração curta que você pode usar. Concentre -se na sua respiração. Você pode fechar os olhos se ajudar. Respire lenta e profundamente pelo nariz e conte de 1 a 5. Expire lenta e profundamente pela boca e conte de 1 a 5. Repita essa ação por vários minutos até que seu parceiro se sinta melhor.
7. Sugere que eles não lutem, mas deixe passar por eles.
Embora as pessoas que estejam passando por um ataque de pânico possam querer deixar lugares lotados ou procurar distrações, esse pode não ser um método muito útil de uma perspectiva de longo prazo. Isso só pode ajudar no momento do ataque de pânico, mas geralmente piora as coisas quando as pessoas começam a evitar lugares lotados, como shopping centers ou transporte público. Paul Salkovskis, professor de psicologia clínica e ciência aplicada da Universidade de Bath, diz que é crucial não deixar que nosso medo de ter ataques de pânico nos assuma o controle. Então,
sugere que uma pessoa se sente e deixe o pânico passar por eles .
8. Tente distraí -los.
Se você vê que uma pessoa não está pronta para essa experiência e está tentando combatê-la,
você pode usar uma técnica de aterramento bem conhecida e eficaz . Peça -lhes para listar 5 coisas que podem ver, 4 coisas que podem tocar, 3 coisas que podem ouvir, 2 coisas que podem cheirar e uma coisa que podem provar. Todas essas coisas devem estar presentes no local onde você está naquele momento.
Você pode adicionar alguma coisa a esses pontos? Compartilhe esta lista com amigos que precisam.
