Tudo começa com a genética! Seu tipo de corpo determina o tipo de programa de treinamento que você precisa. Existem 3 tipos diferentes de corpo e cada um é completamente possível para entrar em forma. O importante é seguir as recomendações para obter pelo menos alguns resultados e não se machucar.
Nós no
Bright Side estão sempre interessados em auto-aperfeiçoamento e entendemos a importância de ter um corpo saudável e em forma, mas tudo depende da abordagem correta.
1. Longo e magro, com dificuldade em construir músculos
Você tem a construção de um corredor de maratona! Esse tipo de corpo também é chamado de ectomorfo. Eles têm ombros pequenos, baús planos e molduras muito magras. É difícil colocar em missa, apesar das horas passadas na academia.
Para se tornar mais musculoso, você precisa minimizar as sessões de cardio. É melhor se concentrar em exercícios intensos e exercícios compostos. O que você precisa é de 3 dias de treinamento de força e 2 dias de cardio de baixa intensidade.
Você deve fazer mais repetições do que outros tipos de corpo e é melhor ter períodos mais longos entre os conjuntos (3-5 minutos).
exercícios em que você precisa se concentrar: - levantamento regular de peso;
- Bicicleta flexiona;
- Outros exercícios AB eficazes. Por exemplo, a cadeira do capitão estimula os abdominais e os oblíquos que alinham os lados do seu abdômen.
Mas não se preocupe, não há necessidade de ir à academia 5 dias por semana, porque isso apenas acelerará seu metabolismo! Você pode fazer 3 exercícios por semana com um aquecimento por 45 minutos ou menos. E coma muito!
2. Redondo ou em forma de pêra, com uma tendência de armazenar gordura corporal
Se você tiver problemas para mudar o peso e armazenar gordura - caracterizada por uma cintura larga e uma grande estrutura óssea, você é um endomorfo. Esse tipo de corpo armazena mais gordura em média e se cansa facilmente.
Pode ser mais difícil para você atingir as metas de condicionamento físico do que outros tipos, mas com a dieta e o treino certos, você pode definitivamente fazê -lo!
Primeiro de tudo, passar horas em uma esteira é inútil. Você precisa de mais condicionamento baseado em intervalos para se livrar da gordura. É melhor não se concentrar em apenas um exercício como flexões, por exemplo. Você precisa perder peso em todos os lugares para ver os resultados ao redor da cintura.
Você precisa escolher 3 a 5 exercícios e passar por cada um sem descanso entre os exercícios. Treinar com intensidade. As artes marciais podem ser um complemento perfeito para o seu programa.
exercícios em que você precisa se concentrar: - Condicionamento baseado em intervalo:sprints, saltos de caixa e empurrões de trenó;
- Construa seus ombros:Pressão de halteres sentados, dobrado sobre mosca reversa, linha vertical e aumentos frontais.
3. Bem construído, com um metabolismo alto e relativamente magro
Se você tem ombros largos com uma cintura estreita, baixa gordura corporal e é fácil para você cultivar músculos, você é um mesomorfo. Essa estrutura corporal é perfeita para o culturismo.
Para alimentar seus exercícios, você precisará de cerca de 2.500 calorias por dia, mas com uma ingestão total limitada de gordura.
Como mesomorfo, são recomendados cardio e treinamento com pesos. Os movimentos compostos devem ser a base do seu treinamento. Use diferentes tipos de treinamento:intervalos de curta duração, intervalos de longa distância, alta intensidade, baixa intensidade, alto volume, baixo volume, representantes explosivos e conjuntos de ritmo. Você precisa de três sessões de treinamento com pesos por semana, um para peito e braços, um para as costas e os ombros e outro para as pernas.
Os mesomorfos que carregam menos gordura corporal podem ter sessões de cardio duas vezes por semana. Realize 8 a 12 repetições de 3 a 4 exercícios para cada grupo muscular.
exercícios em que você precisa se concentrar: - Tente emparelhar o treinamento de salto com movimentos de levantamento de peso para construir efetivamente músculos e queimar gordura - matando 2 pássaros com uma pedra;
- Cardio regular;
- levantamento regular de peso.
Você sabia da importância do treinamento de acordo com o seu tipo de corpo? Compartilhe seus comentários abaixo!
