Apesar do nome legal, não há nada de bom na gordura feia que se acumula nas laterais do abdômen. Devido à sua localização, a maioria das pessoas assume que um tiro em trabalho abrangente irá explodi-las. Mas isso não é verdade. Você precisa de exercícios que visam especificamente as alças de amor para se livrar deles.
Para dizer adeus a essas alças de amor, faça esses 7 exercícios que
Bright Side sugere. Esses exercícios foram projetados para atingir especificamente a área nas laterais do seu abdômen.
Woodchoppers
Posição inicial: Fique de pé com as pernas da largura do quadril. Coloque o peso do seu corpo na perna esquerda e usando as duas mãos levantando um haltere no ombro esquerdo.
Etapas: - Torça as duas mãos para fazer um movimento de corte, em direção ao quadril direito. Permita que seus pés e joelhos girem com a torção. Imagine que você está cortando uma árvore grande.
- Levante as mãos de volta para onde elas começaram.
quantas vezes: Repita esse movimento 20 vezes no lado esquerdo. E depois repita o mesmo movimento 20 vezes no seu lado direito.
reviravoltas russas
Posição inicial: Sente -se na bunda com os joelhos dobrados e os pés colocados no chão. Nesta posição, seu tronco deve ser inclinado a 45 graus no chão. Enquanto você estiver nessa posição, segure um haltere com as duas mãos.
Etapas: - Levante os pés do chão. Atravessá -los nos tornozelos e se equilibrar na sua bunda.
- Agora gire o tronco para a direita e toque no haltere que você está segurando no chão ao lado do seu corpo.
- Em seguida, faça o mesmo do outro lado. Torça no lado esquerdo para que o peso toque o chão no lado esquerdo do seu corpo.
quantas vezes: Repita 40 vezes para frente e para trás, para que faça 20 vezes de cada lado.
Lifts de quadril de prancha lateral
Posição inicial: Entre em uma posição de prancha lateral modificada. Nesta posição, você terá o cotovelo no chão e suas pernas e quadris descansando no chão do seu lado.
Etapas: - Levante seu corpo.
- Fique nesta posição por 2 segundos e depois abaixe seu corpo.
quantas vezes: 15 vezes no lado esquerdo e 15 vezes no lado direito.
Bicycle Crunches
Posição inicial: Deite -se de costas, com os joelhos dobrados para cima. Coloque as mãos atrás da cabeça e entrelaça os dedos.
Etapas: -
Levante a perna direita para que suas coxas sejam quase perpendiculares ao chão e seus bezerros fiquem paralelos ao chão.
-
Ao mesmo tempo, gire a parte superior do corpo e mova o cotovelo esquerdo em direção ao joelho levantado para que eles se encontrem no meio do corpo.
-
Agora endireite a perna direita, mas mantenha -a fora do chão. Enquanto estiver alisando a perna, dobre a perna esquerda e gire a parte superior do corpo para que o cotovelo do braço direito toque o joelho da perna esquerda.
quantas vezes: 30 repetições.
Burpees de salto
Posição inicial: Dobre os joelhos e coloque as palmas das mãos no chão.
Etapas: - Em um movimento rápido, chute os pés para trás, para que você entre em uma prancha, ou na posição superior, posição.
- Mantenha a posição por alguns segundos e puxe os pés para cima em direção ao peito. Pule rapidamente para se levantar, enquanto move as mãos simultaneamente em direção ao teto e palma.
- Abaixe -se de volta para a posição inicial da prancha.
quantas vezes: 3 conjuntos com 15 repetições cada.
Atoneamente o vácuo
Posição inicial: Sente -se com a bunda descansando nos calcanhares. Puxe os ombros para trás e coloque as palmas das mãos ao lado dos pés.
Etapas: - Imagine que você tem que tocar sua coluna com seu umbigo e puxar sua barriga o mais longe possível.
- Segure-o por 5-10 segundos se estiver apenas começando. Depois de entrar em um ritmo, você poderá segurá -lo por 20 segundos.
quantas vezes: Repita a ação da ação do estômago 5 vezes.
nadadores
Posição inicial: Deite -se de estômago com os braços paralelos um ao outro e estendido na sua frente. Suas pernas devem estar afastadas na largura dos ombros.
Etapas: 1. Levante o braço direito e a perna esquerda no ar. Segure esta posição por cerca de 2-3 segundos.
2. Abaixe -os de volta ao chão.
3. Em seguida, levante o braço esquerdo e a perna direita no ar e segure 2-3 segundos antes de abaixá-los de volta ao chão.
quantas vezes: 10 repetições de 5 contagens para cada lado.
Você é culpado de experimentar exercícios de tonelada para se livrar de alças de amor? Informe -nos nos comentários. Se você achou este artigo útil, compartilhe -o com seus amigos e familiares.
