Os peitos do homem, também conhecidos como "Moobs", podem causar muitos danos à sua auto-estima. Muitos homens ficam envergonhados com eles e nem tiram a camisa em público. Felizmente, existem alguns exercícios por aí especificamente focados em eliminar a gordura torácica que pode ajudá -lo a se livrar desses temidos peitos.
Lado brilhante Sugere os melhores exercícios para obliterar o excesso de gordura no peito que você pode ajustar de acordo com a sua rotina e o nível de condicionamento físico.
1. Esquie balança com pesos
Como fazer isso: Segure um par de pesos em cada mão. Comece com os braços esticados para os lados, os pés da largura do quadril e os joelhos ligeiramente dobrados. Sem arquear as costas, abaixe o tronco para frente enquanto balançava os braços para trás. Em seguida, mova os quadris para a frente enquanto levanta o tronco e leva os braços na sua frente, em um movimento de remo.
2. Alpinistas da montanha
Como fazer isso: Comece em uma posição de prancha e dobre cada perna e estique -os como se estivesse correndo no lugar, sem mover os braços. Seu joelho deve estar enfrentando o cotovelo quando você dobra a perna. Faça isso continuamente e rápido, uma perna de cada vez.
3. Agachamento com pesos
Como fazer isso: Você precisará de um banco ou cadeira para isso (qualquer coisa que esteja no joelho e que possa sentar). Segure um kettlebell ou peso verticalmente na sua frente com os cotovelos voltados para o chão. Com as costas levemente arqueadas, dobre os joelhos e mova -se para uma posição de agachamento. Sente -se no banco por um momento e depois se levante. Para um desafio, faça isso sem um banco e agache -se e depois suba.
4. Moscas completas
Como fazer isso: Isso pode ser feito com pesos ou uma banda de resistência. Deite-se de costas em um banco de exercícios com os braços abertos e os cotovelos levemente dobrados, segure um peso ou haltere em cada mão, mantendo as palmas das mãos voltadas para o outro. Lentamente, junte seus braços à sua frente.
Com uma banda de resistência, você deve mantê -la amarrada em algum lugar para manter a banda ainda atrás de você. Complete o movimento da mesma maneira que com os pesos.
5. DIPS
Como fazer isso: Usando um suporte robusto, como um banco, coloque as duas mãos na beira do banco para apoiar o peso corporal com os braços retos. Com os pés no chão, mantenha as pernas dobradas como se estivesse sentado no ar, os joelhos dobrados em um ângulo de 90 °. Abaixe o corpo perto do chão dobrando os braços até que os cotovelos estejam em um ângulo de 90 ° e leve seu corpo de volta até que seus braços estejam retos.
Para um desafio e resultados ainda melhores, use barras paralelas para este exercício. Mantenha os pés do chão, segure as barras firmemente com as mãos e mantenha os braços ao lado do seu corpo. Abaixe e depois levante o corpo entre as barras com os pés no ar.
6. Burpees com flexões
Como fazer isso: Comece levantando-se, as pernas retas, os braços relaxados e os pés no chão na largura do quadril. Abaixe o corpo em uma posição de agachamento, coloque as mãos no chão à sua frente e pule para trás com os pés em uma posição de prancha. Faça uma flexão e pule para a frente com os pés logo atrás das mãos e pule os braços acima da cabeça. Completar o movimento de maneira contínua.
7. Pullover
Como fazer isso: Deite -se de costas, de preferência em um banco ou em uma superfície elevada. Pegue uma barra, um haltere ou um objeto largo de peso médio, com os braços esticados no teto acima do rosto. Abaixe lentamente os braços para trás acima da cabeça em direção ao chão enquanto segura o peso e traga -os de volta acima do rosto.
8. BENCH PREM
Como fazer isso: Este exercício é mais fácil de executar na academia. Deite-se em um banco, pés no chão e as pernas espalham a largura do quadril. Pegue uma barra ou pesos individuais em cada mão e levante -os em direção ao teto, acima dos ombros, depois os retire logo acima dos ombros. Este treino é um dos mais eficientes para se livrar da gordura do peito.
9. Pull-ups
Como fazer isso: Isso também é mais fácil de concluir na academia. Segure -se a uma barra suspensa. Mantenha seus braços na largura dos ombros separados. Puxe seu corpo para cima usando a força dos braços, até que o queixo esteja acima da barra e depois o coloque de volta, mantendo os pés do chão. Se isso for muito difícil, apoie seu peso corporal em cima de uma faixa de resistência presa nas extremidades da barra para ajudá -lo.
10. Prancha para flexões
Como fazer isso: Com os cotovelos no chão, formando um ângulo de 90 ° e os dedos dos pés segurando você, mantenha o corpo fora do chão. Estique os braços plantando firmemente as palmas das mãos no chão e trazendo seu corpo para uma prancha alta. Em seguida, dobre os braços de volta para a posição inicial. Certifique -se de que sua coluna e cabeça estejam em linha reta o tempo todo. Repita o movimento.
Faça cada exercício por 60 segundos, um após o outro, com o pouco descanso entre eles, assim como faria em um circuito. Complete o circuito 3-5 vezes com um descanso de 2 minutos entre cada circuito.
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