Se o seu estômago "rosna" constantemente, pedindo comida e se sentindo vazio, nem sempre se trata de estar realmente com fome. Há muitas razões pelas quais você não pode encontrar um sentimento de plenitude e se sentir faminto, mesmo que tenha comido recentemente. As visitas noturnas à geladeira por desejos de alimentos podem ser um sinal simples de uma dieta imprópria ou um aviso para um problema médico que você precisa verificar com seu médico.
Lado brilhante fez algumas pesquisas e reuniu várias explicações prováveis sobre por que seu corpo anseia por mais comida. Aqui estão algumas razões para esse sentimento e o que fazer para evitá -lo.
1. Comer muitos carboidratos refinados
Os carboidratos refinados podem ser encontrados em alimentos processados, especialmente massas, assados e alimentos açucarados. A falta de fibra faz seu corpo digeri -los rapidamente, então a fome vem imediatamente e a sensação de plenitude que vem com comer é apenas temporária.
Está provado que os alimentos de alta fibra levam mais tempo para serem digeridos; portanto, adicionar fibra em nossa dieta é uma boa solução aqui. Se você parar constantemente de abastecer seu corpo com carboidratos refinados e substituí -los por alimentos mais saudáveis, como grãos integrais, arroz integral e vegetais, você verá a diferença em seus níveis de fome em breve.
2. Diabetes
Diabetes, especificamente diabetes tipo 2, é uma doença que pode fazer você sentir fome o tempo todo. Por causa do diabetes, glicose, nossa fonte de energia permanece no sangue em vez de se espalhar em nossas células. Isso faz com que a pessoa que o tem com fome. Muitas celebridades, incluindo Tom Hanks, foram diagnosticadas com diabetes e ainda desfrutam de uma vida maravilhosa.
A sensação de fome é apenas um dos sintomas do diabetes, que pode ser diagnosticado por meio de um exame de sangue. Após um exame adequado, e por meio de medicamentos e uma dieta especial, eles podem ser controlados e esses sintomas desaparecerão há muito tempo.
3. Trabalhando muito
Esta é uma das boas razões pelas quais você pode sentir fome com frequência. Se você se exercita muito, queima muitas calorias e, como resultado, seu corpo anseia por mais calorias. As pessoas que se exercitam regularmente e por longas durações desenvolvem um metabolismo mais rápido e um maior apetite.
O treinamento é bom para a nossa saúde, então o foco deve estar no que e quando comemos. Segundo estudos, uma refeição nutritiva antes do exercício aumentará seu desempenho físico e também minimizará as possibilidades de danos musculares.
4. Estar em certos medicamentos
O aumento do apetite também pode ser um efeito colateral de muitos medicamentos devido a certos elementos que eles contêm. Os mais comuns são cortisol, insulina, clozapina e olanzapina que podem ser encontrados em medicamentos para diabetes, antidepressivos ou estabilizadores de humor.
Se você ganhar peso ou experimentar uma fome extensiva depois de tomar um novo medicamento, é melhor conversar com seu médico e discutir se é possível alternar seu tratamento ou encontrar outra maneira de controlar os efeitos colaterais.
5. Muito estresse (alimentação emocional)
É sabido que a ansiedade constante tem efeitos sérios em nossa saúde e aumentar nosso apetite é um deles. Comer estresse (ou comer emocional) é um distúrbio comum que prova como o excesso de estresse está conectado ao nosso sentimento de fome. Cientificamente falando, a ansiedade causa um aumento do cortisol hormonal e leva a comer demais e desejos de alimentos para lanches não saudáveis.
O estresse é um fator de risco para a obesidade e deve ser tratado mais cedo. Terapia, meditação e exercício são maneiras de ajudá-lo a recuperar seu equilíbrio e autocontrole e evitar a alimentação emocional.
6. Comer muito rapidamente ou quando você está distraído
Em nossas vidas ocupadas, muitos de nós optam por comer rapidamente e enquanto estamos fazendo outras coisas. Mesmo que possa economizar tempo, esse hábito não é de todo bem para sua saúde. Os cientistas dizem que a alimentação distraída ou rápida afeta negativamente nossa taxa de apetite, aumenta as calorias que recebemos e leva ao ganho de peso e aos desejos constantes.
É realmente importante dar às suas refeições o tempo que eles merecem. Reserve um tempo para sentar e almoçar sem se distrair, mastigando cuidadosamente e desfrutando de cada mordida. Dessa forma, você estará mais ciente de seus sentimentos de plenitude.
7. Hipertireoidismo (tireóide hiperativa)
O hipertireoidismo é um mau funcionamento da tireóide, uma glândula que controla nosso metabolismo através dos hormônios. Esses hormônios são liberados na corrente sanguínea e controlam o metabolismo. Ter uma tireóide hiperativa significa que essa glândula produz muito hormônio da tireóide. O aumento dos sentimentos de fome fazem parte dos sintomas.
O hipertireoidismo é facilmente diagnosticado e pode ser tratado com medicação que normaliza os níveis hormonais ou, em casos excessivos, cirurgia.
8. Privação do sono
Nunca subestime uma boa noite de sono. A grelina é o chamado "hormônio da fome" que controla a sensação de nosso apetite em nossos cérebros. A privação do sono desempenha um papel muito importante, uma vez que a falta de sono demonstrou aumentar os níveis de grelina e, como resultado, criar sentimentos de fome.
Manter um cronograma constante de sono com pelo menos 8 horas de sono ajudará você a controlar seus níveis hormonais e se sentir melhor no geral.
9. Síndrome pré -menstrual (PMS) ou menopausa
A alimentação compulsiva é um sintoma realmente comum em mulheres que sofrem síndrome pré -menstrual (PMS). Durante os dias que antecederam um período, uma mulher pode ter um apetite maior e desejos mais intensos. Por outro lado, o mesmo pode ser experimentado em mulheres passando pela menopausa devido a mudanças hormonais e especialmente uma diminuição do estrogênio, o que leva a um aumento da fome.
Agarrar opções de alimentos saudáveis, como frutas e legumes, beber muita água e incluir exercícios em sua vida o ajudará. Em caso de um problema sério, você deve sempre consultar um médico, pois existem tratamentos que podem ser considerados nesses casos ou mesmo uma dieta especial que possa ser recomendada.
10. Gravidez
Há também o cenário de gravidez. Nesse caso, seu corpo anseia por mais comida por um motivo simples:seu bebê precisa obter mais nutrientes para crescer de maneira saudável. Um apetite aumentado pode ser um dos sintomas da gravidez, entre outros, como um período perdido e náusea.
Estudos indicam que 50 a 90 % das mulheres grávidas experimentam desejos. Um teste de gravidez confirmará se é por isso que você está experimentando esses desejos. Nesse caso, uma conversa com seu médico pode ajudá -lo a controlar sua fome e uma dieta especial o ajudará a não ganhar muito peso.
11. Consumindo muito álcool
O álcool afeta seriamente nosso apetite. Segundo os pesquisadores, o álcool diminui a leptina, um hormônio responsável pelo nosso sentimento de plenitude, especialmente quando é consumido antes ou durante a refeição. Beber demais também é considerado um fator de risco para a obesidade.
Você pode deixar completamente o álcool fora de sua vida ou beber com responsabilidade. Você deve evitar combiná -lo com comer, porque isso o torna mais sensível aos aromas alimentares e o cérebro é enganado a desejar mais comida.
12. Não bebendo água suficiente
Existem muitas razões pelas quais a água potável é boa para a nossa saúde, incluindo um sistema digestivo saudável, coração, cérebro e pele saudável. A água também ajuda a diminuir a sensação de fome. A pesquisa mostrou que as pessoas que bebem água antes de uma refeição comem menos calorias, mas se sentem igualmente cheias.
Embora possa parecer estranho, nosso cérebro pode confundir o sentimento de fome com a sensação de sede. Portanto, obter hidratação adequada é realmente importante. A inclusão de mais alimentos ricos em água, frutas e vegetais em suas refeições também o ajudará a diminuir a sensação de fome.
13. Falta de gordura em sua dieta
Não obter gordura suficiente em sua dieta pode ser tão um problema quanto obter muito. Quando você consome produtos gordurosos, diminui o tempo de trânsito gastrointestinal, o que basicamente significa que os alimentos permanecem no estômago por mais tempo e isso leva a um aumento da sua sensação de plenitude.
Um estudo provou que as pessoas que estavam constantemente comendo produtos com pouca gordura tinham sentimentos mais contínuos de fome do que as pessoas que seguiam uma dieta completa. Escolha incluir peixes como salmão e atum, ovos, azeite e outras fontes saudáveis de gordura em sua dieta e evite produtos com pouca gordura.
14. Não recebendo proteína suficiente
A falta de proteína em sua dieta pode ser outra razão pela qual você tem um apetite que está constantemente "ligado". Certas qualidades em proteínas ajudam a reduzir o nível de hormônios que despertam a fome ao criar um sentimento de plenitude. Os atletas escolhem uma dieta cheia de proteínas porque ajuda no controle de peso e melhora nosso perfil metabólico.
Outras pesquisas mostraram que as pessoas que comeram mais proteínas ao longo do dia tiveram menos pensamentos obsessivos sobre alimentos sobre comida. Para obter o seu preenchimento de proteínas, você pode experimentar produtos de origem animal, como carne, peixe e ovos, e também laticínios e certos vegetais e grãos integrais.
Esperamos que você tenha encontrado boas explicações para seus problemas aqui. O que sua dieta inclui? O que você faz quando os desejos batem à sua porta? Informe -nos nos comentários.
