A escoliose afeta milhares de pessoas em todo o mundo, mas existem muitas maneiras de as pessoas obter o tratamento adequado. Embora não possam curar a condição, há muitos exercícios que as pessoas podem fazer em casa que podem ajudar a melhorar sua saúde e bem-estar.
Nós no
Bright Side Adoro compartilhar a importância do exercício e ajudar as pessoas a encontrar alívio de sua dor, por isso estamos compartilhando esses truques simples para ajudar a lidar com essa angústia da coluna vertebral.
1. Inclinação pélvica
O que fazer: Deite -se enquanto dobra os joelhos e mantendo os pés tocando o chão. Aperte os músculos do estômago e achate suas costas. Segure esta pose por 5 segundos e libere. Faça 2 conjuntos de 10.
O que isso faz: Aperta os músculos nos quadris e na região lombar.
2. ARMA E LEGS ARRAVES
O que fazer: Deite -se de bruços, mantendo a testa no chão. Endireitar seus braços e pernas. Levante um braço do chão, enquanto levanta a perna oposta. Se você não conseguir fazer isso, levante um apêndice de cada vez. Segure a posição para 2 respirações antes de se abaixar para o chão. Faça 15 repetições de cada lado.
O que isso faz: Torna a região lombar mais forte.
3. Gato - vaca
O que fazer: Ajoelhe -se com as mãos no chão. Arqueie suas costas enquanto desenhava os músculos abdominais, imitando as costas de um gato. Libere, deixando seu estômago cair e levantando a cabeça no teto, imitando as costas de uma vaca. Faça 2 conjuntos de 10.
O que isso faz: Acalma a dor na coluna e ajuda a torná -la mais flexível.
4. Cão de pássaro
O que fazer: Este exercício é semelhante ao elevador da perna do braço, mas você o faz enquanto se ajoelha, com as mãos no chão. Estenda um de seus braços e a perna oposta, segurando 5 respirações. Retire -se e repita com a perna oposta. Faça cerca de 10 a 15 repetições de cada lado.
O que isso faz: Fortalece e estabiliza o núcleo e a região lombar.
5. Latissimus dorsi Stretch
O que fazer: Levante -se com os braços acima da cabeça. Dobre seu corpo para a esquerda e volte para a posição em pé empurrando o pé esquerdo. Agora, incline para a direita e retorne. Faça cerca de 5 a 10 repetições de cada um.
O que isso faz: Fortalece o músculo latissimus dorsi.
6. Imprensa abdominal
O que fazer: Deite-se de costas com os pés e levante as pernas até chegarem a um ângulo de 90 graus. Empurre os joelhos para baixo para usar o abdômen. Não mova os braços ou as pernas enquanto pressiona. Segure 3 respirações e liberação. Faça 2 conjuntos de 10.
O que isso faz: Ajuda seus músculos abdominais, o que ajuda a tirar a pressão das suas costas.
7. Balanço de perna única
O que fazer: Enquanto estiver de pé, dobre um joelho e levante -o, equilibrando -se com um pé. Para facilitar as coisas, mantenha -se em alguma coisa, mas uma vez que for fácil, segure os braços para o lado. Então, traga seus braços sobre o peito. Após 10 a 20 segundos de balanceamento, mude as pernas, repita 5 vezes de cada lado.
O que isso faz: Endireita sua coluna.
Bônus:Quais são alguns outros exercícios que você pode fazer?
Em um estudo da Faculdade de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia em Nova York, verificou -se que, a tábua lateral, uma simples pose de ioga também foi capaz de ajudar as pessoas com escoliose. Essa pose simples envolve deitar de um lado do seu corpo, mantendo -se apoiado usando o cotovelo e o antebraço. Verificou -se que manter a pose por 90 segundos por pelo menos 3 dias por semana pode ajudar na curva da coluna em pouco tempo.
Quais são alguns exercícios que você gosta de fazer para lidar com dor e desconforto? Compartilhe -os conosco nos comentários!
