A obesidade é uma epidemia, e todos queremos escapar dela. Portanto, se você colocou alguns quilos indesejados, o desejo de perdê -los imediatamente pode causar erros. Em nossa super zealidade e por toda a desinformação inundando a Internet, é muito possível que, sem saber, estarmos cometendo erros, como fazer exercícios errados ou comer as coisas erradas.
Para impedi -lo de cometer erros na mesa de jantar,
Bright Side listou alguns dos erros da dieta mais comuns. Você pode ser culpado de cometer alguns deles também!
1. Pensando que todas as calorias são iguais
Todas as calorias não são iguais, existem boas e são ruins. As calorias que você ingerem ao comer vegetais são boas, enquanto as calorias que você ingere quando come um hambúrguer grande são ruins. Isso ocorre porque a quantidade de insulina liberada pelo corpo depende mais do tipo de calorias que você está consumindo do que da quantidade de calorias que você está consumindo.
2. Escolhendo apenas alimentos com baixo teor de gordura ou dieta
Os alimentos processados, com baixo teor de gordura ou "dieta" são frequentemente considerados a escolha ideal quando se trata de perder peso, mas isso nem sempre é verdadeiro. Muitos desses chamados alimentos saudáveis são frequentemente carregados com açúcar para melhorar seu sabor.
Portanto, em vez de mantê-lo com alimentos cheios e com baixo teor de gordura, é mais provável que você o deixem mais faminto, e você pode acabar comendo ainda mais. É mais saudável escolher uma combinação de produtos alimentares nutritivos e minimamente processados.
3. Não comer proteína suficiente
A proteína é o nutriente mais importante se você está buscando perda de peso. Uma dieta rica em proteínas melhora o metabolismo, reduz o apetite e afeta positivamente vários hormônios reguladores de peso. Também ajuda a proteger a massa muscular durante a perda de peso. Um estudo descobriu que uma dieta contendo cerca de 0,6-0,8 gramas de proteína por libra pode ajudar no controle do apetite e melhorar a composição do seu corpo.
4. Falta de fibra em sua dieta
Adicionar fibra suficiente à sua refeição pode ajudar a reduzir seu apetite, enchendo você. A fibra também ajuda na perda de peso, fazendo com que o corpo absorva menos calorias de outros alimentos. Estudos mostram que duplicar sua ingestão diária de fibras pode resultar em até 130 calorias a menos sendo absorvidas. Você pode adicionar fibras à sua comida, fazendo pequenas alterações em sua dieta, como mudar para pão integral marrom, em vez de pão branco normal.
5. Comendo com muita frequência, mesmo que você não esteja com fome
Muitas vezes, somos aconselhados a comer pequenas porções e várias vezes durante o dia, se quisermos perder peso, em vez de fazer grandes refeições 3 vezes ao dia. No entanto, isso não é verdade. Comer quando você está com fome e somente quando está com fome é a chave para perder peso. Isso ocorre porque comer com muita frequência, mesmo se você comer menos, pode, sem saber, levar a muitas calorias a serem consumidas ao longo do dia.
6. Seguindo o conselho sobre nunca pular o café da manhã
Outro conselho que muitas vezes ouvimos é nunca pular o café da manhã, sem levar em consideração nosso apetite. Este conselho não é exatamente verdadeiro. Um estudo descobriu que as pessoas que pularam o café da manhã consumiram mais calorias no almoço, em comparação com aquelas que tomaram café da manhã. No entanto, quando as calorias consumidas durante o dia inteiro foram contadas, verificou -se que eles haviam consumido uma média de 408 calorias a menos.
7. Suco de frutas embaladas para beber
As pessoas que se esforçam para a perda de peso param de beber refrigerantes e outras bebidas adoçadas. Mas eles costumam esquecer os sucos de frutas embalados. Mesmo 100% de suco de frutas está embalado com açúcar suficiente para fazer seus planos de perda de peso darem errado. Por exemplo, 12 onças de suco de frutas sem açúcar podem conter cerca de 36 gramas de açúcar. Isso é mais do que em 12 onças de refrigerante.
8. Não comendo alimentos integrais e com um único ingrediente
Os piores culpados pelo seu ganho de peso são alimentos altamente processados. Estudos sugerem que os alimentos processados contribuem para a atual epidemia de obesidade. A melhor coisa a fazer, se você se preocupa com sua saúde, é optar por comida inteira porque eles são autolimitados, o que significa que eles são muito difíceis de consumir demais.
9. Comer muito e não incluir frutas frescas em sua dieta.
Por último, mas não menos importante, comer muito e não incluir frutas frescas em sua dieta também pode fazer com que seus sonhos de perda de peso permaneçam sonhos. As melhores frutas para perda de peso são melancias, peras, maçãs e toranjas.
Enquanto faz compras, é recomendável comprar apenas itens alimentares que você sabe que pode comer enquanto eles ainda estão frescos. Estocar sua geladeira desnecessariamente pode fazer com que você coma mais do que havia planejado originalmente.
Então, quais erros você está cometendo? Compartilhe seu pequeno segredo conosco nos comentários abaixo. Não se esqueça de compartilhar este artigo, se você gostou.
