Seu cólon tem um metro e oitenta de comprimento, mas, por mais que seja, tendemos a dar muito pouco à nossa atenção até que tenha um problema. Nossos colonos desempenham um papel tão importante em nossa vida diária e, por causa disso, não devemos ignorá -los.
Essas 7 maneiras coletadas por
Bright Side manterá seu intestino grosso limpo e saudável.
1. Adicione a vitamina C à sua dieta.
A vitamina C, encontrada em muitas frutas e vegetais, pode ajudar a limpar o cólon, de acordo com um estudo em 2015. Drink de couve, brócolis, morango e smoothies de limão para o seu cólon e saúde geral.
2. Faça uso de probióticos, as bactérias amigáveis que protegem seu cólon.
Pesquisas sugerem que os probióticos podem ajudar a prevenir e possivelmente tratar o câncer de cólon. Essas “boas bactérias” param a inflamação e melhoram a consistência do movimento intestinal, 2 partes da saúde digestiva relacionadas ao cólon. Altos níveis de probióticos são encontrados em alimentos fermentados como iogurte grego, vinagre de maçã, kimchi, miso, kombucha e alguns tipos de queijo.
3. Adicione amidos mais resistentes à sua dieta.
Amidos resistentes, encontrados em alimentos vegetais como batatas, arroz, leguminosas, bananas verdes e grãos, promovem um cólon saudável aumentando a microflora intestinal. Além disso, uma revisão de 2013 sobre amidos resistentes determinou que reduzem o risco de câncer de cólon.
4. Beba mais água para regular a digestão.
A baixa ingestão de líquidos é uma causa comum de constipação. Portanto, beber 1,5 a 2 litros de água diariamente pode impedir isso. Outra maneira de ajudar a atender às suas necessidades de ingestão de fluidos é incluir frutas e vegetais com alto teor de água, como pepino, abobrinha, aipo, tomate, melão e morangos.
5. Certifique-se de comer muitos alimentos de alta fibra.
As investigações vincularam uma alta ingestão de alimentos ricos em fibras a um risco reduzido de câncer de cólon. Além disso, refeições de alta fibra alimentam as bactérias "boas" no intestino que ajudam a reduzir a inflamação intestinal e melhorar os distúrbios digestivos, como síndrome do intestino irritável, doença de Crohn e colite ulcerosa.
Alguns alimentos ricos em fibras que podem fazer seu cólon feliz são framboesas, ervilhas verdes, brócolis, lentilhas, feijões e grãos integrais.
6. Chás de ervas podem ajudar a saúde digestiva via cólon.
Diz -se que os chás de ervas são benéficos para limpar seu cólon. De acordo com uma investigação conduzida por pesquisadores australianos, há uma conexão entre o consumo de chá de ervas e um menor risco de câncer de cólon. Ervas laxantes como psyllium, aloe vera e raiz de marshmallow podem ajudar na constipação, mas não se esqueça de conversar com seu médico antes de usar essas ervas, pois às vezes elas podem ser prejudiciais.
7. Experimente um descarga de água salgada.
Um estudo de 2010 provou que a água salgada limpa o cólon quando combinada com certas poses de ioga. Experimente o seguinte:todas as manhãs, antes do café da manhã, misture 2 colheres de chá de sal marinho/sal do Himalaia em um copo de água morna. Beba rapidamente e repita o processo à noite também.
Você já tentou algum desses métodos? O que mais você faz para limpar seu cólon? Compartilhe conosco nos comentários abaixo!
