Você sai de casa, fecha a porta e de repente percebe que esqueceu seu telefone novamente. Esta é uma sensação tão frustrante! Os sintomas de baixa atenção e confusão não são uma parte normal do envelhecimento. Se você notou que está se esquecendo, é hora de acordar seu cérebro e experimentar alguns exercícios que podem aumentar sua memória!
Nós no
Bright Side Adoro alimentar nossos cérebros e encontrou 10 maneiras incomuns e simples de fazer nossa memória funcionar como um relógio!
1. Trocar de mãos durante as atividades diárias.
Normalmente, apenas uma mão é dominante e a usamos na maioria das vezes. Mas tente mudar às vezes! Usar sua mão oposta fortalecerá as conexões neurais em seu cérebro.
Você pode fazê -lo enquanto escova os dentes, lavando a louça, escrevendo, limpando ou derramando bebidas. Na primeira vez em que você faz isso, pode ser muito difícil, mas lentamente você se acostumará a isso e terá um bom treino ao seu cérebro.
2. Leia livros em voz alta.
Ler em voz alta pode aumentar sua memória! Falar e ouvir a si mesmo fala ajuda o cérebro a armazenar as informações.
Você pode praticar este exercício com seu amigo ou filho. Se você não pode fazer isso, é bom mudar para os audiolivros. Esse tipo de leitura envolve a imaginação de uma maneira diferente e outras regiões do cérebro começam a trabalhar.
3. Coma com pauzinhos.
Envolver as áreas concentradas das células nervosas nas pontas dos dedos podem estimular o cérebro. A atividade da ponta dos dedos, como usar pauzinhos, ajuda seu cérebro aumentando sua circulação. Além disso, comer conscientemente pode ajudar sua digestão e ajudá -lo a controlar suas calorias.
4. Acorde e cheire a baunilha.
Muitos de nós acordamos de manhã e bebemos café fresco. Você pode simplesmente mudar sua rotina matinal habitual e acordar para algo diferente! Pode ser o cheiro de baunilha ou rosas. Mantenha um extrato do seu aroma favorito por uma semana e abra -o quando acordar de manhã.
Este exercício é muito fácil e é descrito no livro
Mantenha seu cérebro vivo:83 Exercícios neuróbicos para ajudar a impedir a perda de memória e aumentar a aptidão mental Por Larry Katz e Manning Rubin
. Ao cheirar um novo odor pela manhã, você pode ativar novos caminhos neurais.
5. Use tampões para os ouvidos no meio da sua rotina diária.
Larry Katz e Manning Rubin também aconselharam usar tampões para os ouvidos. Por exemplo, você pode fazê -lo quando se juntar à família no café da manhã. Experimente o mundo sem som! Mas não se esqueça de avisar seus entes queridos que hoje você está tentando uma nova técnica.
Nossa rotina matinal pode nos tornar meio da lista, já que nosso cérebro tem uma boa idéia do que esperar. Bloqueie sua principal rota sensorial usando tampões para os ouvidos e use outras maneiras de realizar tarefas simples, como comer ou beber café.
6. Aperte seu punho.
Os psicólogos dos EUA dizem que apertar a mão direita por 90 segundos ajuda na formação da memória. O mesmo movimento à esquerda pode melhorar a recuperação da memória.
Esta conclusão foi feita após um experimento com 50 adultos que tiveram melhor desempenho em lembrar palavras de uma longa lista, enquanto aperta o punho.
7. Eleve sua freqüência cardíaca 3 vezes por semana.
Eleve sua frequência cardíaca 3 vezes por semana durante 20 minutos. Você pode fazer isso apenas andando e verificando sua frequência cardíaca com seu smartwatch.
Seu cérebro será imerso em oxigênio e o ajudará a cultivar novas células. É por isso que os exercícios aeróbicos são tão importantes para a saúde física e mental.
8. Crie imagens de palavras e quebra -cabeças.
Pegue qualquer palavra que você quiser e comece a visualizar a ortografia da palavra em sua cabeça. Depois de terminar de fazer isso, pense em outras palavras que começam ou terminam com as mesmas 2 letras. Esses tipos de quebra -cabeças manterão seu cérebro ativo e nítido.
9. Abra uma janela enquanto dirige.
Dirigir em silêncio pode ser muito relaxante, mas se o tempo estiver perfeito, abra sua janela! Cheire a chuva fresca, ouça os pássaros cantando.
Seu cérebro começará imediatamente a fazer associações entre os pontos turísticos, sons e odores que você percebe.
10. Faça o exercício de observação de 4 detalhes.
Pratique quando você estiver fora! Memorize 4 detalhes de pessoas que você encontra em público. Por exemplo, observe a cor do cabelo, o tipo de sapatos que eles usam ou o cheiro.
Não observamos o suficiente. Na verdade, chegamos a um ponto em que muitas vezes não recebemos informações de que nosso cérebro deveria estar memorizando e é possível corrigir isso. Enquanto está sentado em um café, escolha uma pessoa e descreva -a em detalhes em sua cabeça.
Qual exercício você vai praticar? Você tem suas próprias dicas eficazes sobre como fortalecer sua memória? Compartilhe seus comentários conosco abaixo!
