Embora não possamos perder peso apenas segmentando áreas específicas localmente, é muito possível fazer com que nossa cintura pareça mais fina e nossa barriga pareça mais plana. Existem alguns grupos musculares responsáveis por nossa barriga e precisamos apenas encontrar exercícios que trabalhem para isolar esses músculos. Outro truque é que esses exercícios devem ser feitos de uma maneira, para que tornemos esses músculos fortes e tonificados, mas não grandes e volumosos. E os exercícios neste artigo foram selecionados especificamente para cumprir esse objetivo.
Nós no
Bright Side Exercícios impressionantes selecionados para cada grupo muscular e mal posso esperar para compartilhar essa seleção com nossos leitores.
Nossa seção intermediária possui apenas três grupos musculares principais e cada um deles desempenha um papel particular na aparência da cintura e do estômago. Se os abdominais transversais profundos não forem fortes o suficiente, o estômago se destaca. O reto abdominal, sereado pela sequência, nos dá uma embalagem definida de 6. Os músculos oblíquos externos e internos são responsáveis pela forma da cintura e contribuem para essa forma de ampulheta que muitos de nós querem obter.
Se uma cintura fina e uma barriga plana são seus objetivos, você deve se concentrar em tonificar e fortalecer esses músculos. Essa é a razão pela qual você precisa de uma mistura de exercícios estáticos, exercícios dinâmicos de peso corporal e alongamento.
1. V-ups
V-UPs têm como alvo todos os grupos musculares abdominais:abdominal transversal, oblíquos e reto abdominal
- Deite -se, mantendo as pernas planas e os braços esticados sobre sua cabeça.
- Crunc e levante o tronco e as pernas do chão, pegando seus pés.
- Retorne à posição inicial.
- Se for um pouco desafiador, levante uma perna na época, alternando.
2. Alcance e captura alternativos
O alcance e a captura alternativos funcionam nos músculos transversais de abdominis e reto abdominal.
- Deite -se e dobre os joelhos.
- Mova as duas mãos em direção à sua coxa esquerda, alcançando o joelho.
- Volte para a posição inicial.
- Repita esse movimento no seu lado esquerdo.
- Repita 10-12 vezes de cada lado.
3. Filmes laterais com uma bola de equilíbrio
As flexões laterais com uma bola de equilíbrio são altamente eficazes para oblíquos externos e internos, porque a instabilidade da bola força você a ativar esses músculos ao máximo.
- Deite -se de lado com o quadril direito em uma bola de exercício.
- Coloque o pé esquerdo atrás do pé direito, use uma parede se precisar de suporte extra.
- Coloque as mãos na parte de trás da sua cabeça em busca de apoio, mas tente não puxar durante o exercício.
- Crunc para cima, levantando a parte superior do corpo.
- retornar lentamente à posição inicial.
- Mude os lados e repita 10-12 vezes do outro lado.
4. Flexões com uma bola de equilíbrio
Aumentos com uma bola de equilíbrio trabalham nos músculos do reto abdominal e nos músculos transversais do abdominal.
- Escolha uma bola para que, quando você se sentar, suas pernas formam um ângulo de 90 °.
- Sente -se na bola e mova os pés para a frente para que sua região lombar esteja inclinada na bola.
- Mantenha as mãos atrás da cabeça para obter apoio.
- Crunch, envolvendo seu núcleo e volte lentamente ao ponto de partida.
- Certifique -se de não puxar a cabeça com as mãos, seus abdominais devem fazer o trabalho.
5. Planga alta com extensão do quadril
Todo mundo "ama" a prancha. A tábua alta com extensão do quadril leva esse exercício para o próximo nível e tem como alvo o abdominal transversal e os oblíquos externos e internos.
- Comece em uma posição de flexão, mantendo as mãos debaixo dos ombros e fazendo uma linha da cabeça aos pés.
- Mantendo a parte superior do corpo ainda, levante lentamente a perna esquerda do chão.
- Segure 5 respirações e retorne à posição inicial.
- Repita com a perna direita.
- Repita 10-12 vezes em cada perna.
6. Tesoura
O exercício de tesoura é um ótimo treino para os músculos transversais do abdominis.
- Deite -se e coloque seus braços ao seu lado.
- Dobre os joelhos e levante as pernas.
- Levante uma perna até cerca de um ângulo de 45 ° e abaixe a outra perna até que esteja a apenas quinze centímetros do chão.
7. Crunch reversa
A crise reversa funciona em múltiplos grupos musculares, no reto abdominal, nos oblíquos e nos abdominais transversais.
- Deite -se e coloque as mãos ao seu lado ou sob o seu fundo.
- Dobre os joelhos em cerca de um ângulo de 90 °.
- Puxe as pernas no peito e para cima, rolando um pouco as costas.
- Role de volta para a posição inicial.
- Mantenha os joelhos dobrados o tempo todo.
- Você pode ajustar este treino para sua própria força, quanto mais você rola, mais difícil é.
8. Alongamento lateral
O alongamento regular é tão importante para conseguir e permanecer em boa forma quanto qualquer exercício, mas geralmente é esquecido. O trecho lateral funciona muito bem nos oblíquos.
- Coloque seus pés na largura dos ombros, mantendo as mãos ao seu lado.
- Deslize o braço direito de lado e dobre o tronco, levantando o braço direito para cima.
- Aguarde alguns segundos e volte lentamente à posição inicial.
- Repita 10-12 vezes de cada lado.
9. Alongamento abdominal
O alongamento abdominal também é conhecido como alongamento de Cobra Yoga e é muito eficaz para esticar o abdominal do reto.
- Deite -se de bruços, colocando as mãos perto dos ombros.
- empurre as mãos e levante a parte superior do corpo, mantendo os quadris e a pelve no chão.
- Pausa por 10-15 segundos.
10. Twist Stretch
Twist Stretch trabalha em seus abdominais e oblíquos transversais.
- Estique a perna esquerda e dobre a perna direita.
- Apoiando -se com a mão direita atrás de você, torça a parte superior do corpo para a direita e traga o braço esquerdo sobre o joelho dobrado.
- Não exagere na reviravolta, deve ser um trecho, não uma tensão.
- Aguarde cerca de 10 segundos e retorne à posição inicial.
Qual exercício você vai tentar primeiro? Você tem seus próprios exercícios que usa para obter uma cintura minúscula e um estômago liso? Conte -nos sobre seus favoritos na seção de comentários abaixo.
